Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nie potrafię zmęczyć mięśni grzbietu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cron

Cron

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 03.15

    Tak jak w temacie i mam jedno zasadnicze pytanie:

    Czy powinno się bujać tułowiem podczas robienia pleców?

     

    Oglądałem już mnóstwo filmików z poradami w internecie itp. Wszyscy mówią, że nie powinno się bujać tułowiem, że powinno się ciągnąć "łokciami" a nie rękami, żeby spinać łopatki, że ruch powinien być kontrolowany itd. Ja to wszystko wiem ale wszystkie te wytyczne to ja potrafię spełnić jedynie gdy dobieram bardzo mały ciężar (którym zrobię 15+ repow) i czuję plecy gdy trzymam spięte łopatki ponad 1 sekundę podczas każdego powtórzenia. Gdy biorę większe ciężary to nie potrafię dopiąć tych łopatek albo zrobię to kilka razy, już czuję zmęczenie w rękach a później już mi ciężko skończyć ten ruch i spiąć łopatki. 

    Zauważyłem też, że większość pomimo tych wszystkich mądrości j.w. przy cięższych setach buja tymi plecami dosyć mocno. Byłem zdziwiony jak natrafiłem na ten filmik z arnoldem: https://youtu.be/t5_iSrU7or8?t=872 i zobaczyłem w jak bardzo dużym zakresie on się porusza.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    jestes burneika ze musisz czuc pompe?
    burneika zaszyl w gimbach uczucie pompy i raketjule
    nie musisz czuc miesnia zeby go dobrze przecwiczyc
    wklej plan

    zawsze plecy proste klatka wypieta i dupa tak samo jezeli mowa o cw. plecow


    • 0

    #3
    Biszu

    Biszu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Jeżeli bierzesz duży ciężar to pewnie będziesz się bujał :) Twoje pytanie dotyczy wiosła sztangą tak?

    Radzę Ci zmienić chwyt, rozstaw szerokości rąk. Mi najlepiej wchodzi przy szerszym podchwycie 10 powtorzen.


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    No wiosła musisz wykańczać pełną retrakcją łopatki, jeśli nie dajesz rady to za duży ciężar. Ruch w biodrze i kolanach jest dopuszczalny zresztą nie wyobrażam sobie bez tego brać większych ciężarów, ale też pamiętaj żeby to był dalej trening najszerszych, a nie nóg z prostownikami.


    • 1

    #5
    Cron

    Cron

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 03.15

    A dlaczego ty mnie od razu atakujesz?

    Nie mówię o "pompie" tylko o zmęczeniu.

    Pompę to ja mam jedynie robiąc biceps i przedramiona.

     

    Obecnie robię split a dzień z plecami wygląda tak:

     

    - Pull ups 3x max

    - Ściąganie drążka podchwytem wąsko 3x10

    - wiosłowanie hantlami w oparciu 3x10

    + barki

     

    W inny dzień robię MC (akurat dolna część pleców paradoksalnie to moja najmocniejsza strona).


    Nie widzę opcji edytuj

    Jeszcze robię Pendlay Row lub Wiosłowanie sztangą jak mam więcej czasu


    • 0

    #6
    Biszu

    Biszu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Nie za mało jak na plecy?


    • 0

    #7
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    ja bym dal 
    MC 5
    WIOSL 4
    PODC 4
      i tyle podstawa jest


    • 0

    #8
    Cron

    Cron

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 03.15

    Twoje pytanie dotyczy wiosła sztangą tak?

    Przede wszystkim, ale przy ściąganiu drążka też nie wiem czy nie lepiej się pochylać trochę do tyłu w trakcie ściągania, tak samo wiosłując siedząc na wyciągu.


    • 0

    #9
    Biszu

    Biszu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Na wielu filmach przy sciąganiu drążka ludzie pochylają się lekko do tyłu, natomiast mój nauczyciel od wfu 16-letni bywalec siłowni pokazywał aby trzymać pozycję prostą. Moim zdaniem lepiej jest się minimalnie pochylić. Co do wiosła siedząc nie wypowiem się bo nigdy nie robiłem. 


    Polecam Ci taki plan:

    MC 4x8

    Wiosło sztanga 4x10

    Podciąganie 4s max

    Wiosło hantla jednorącz 3s


    • 1

    #10
    Cocaine1994

    Cocaine1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    Jak masz możliwość wiosłuj na maszynie podciągaj wyciąg górny podnoś się na drążku wtedy poczujesz plery :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko