Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nie poddaję się :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
bambi1993

bambi1993

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Witaj, obciążenie dobieraj tak, byś czuła pracę mięśni, aczkolwiek wykonywała dane ćwiczenie poprawnie pod względem technicznym.

    No tak, to cały czas w sumie się badam ;)

     

    A może zrobić coś takiego: zobaczyć jaki ciężar najcięższy jestem w stanie podnieść raz i z tego wziąć 40%?


    • 0

    #42
    Avelingese

    Avelingese

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    No tak, to cały czas w sumie się badam ;)

     

    A może zrobić coś takiego: zobaczyć jaki ciężar najcięższy jestem w stanie podnieść raz i z tego wziąć 40%?

     

    Rób jak uważasz :-) Ćwiczenia mają Ci dać głównie frajdę, dlatego jak chcesz to eksperymentuj.

     

     

    A tak swoją drogą, czy nie zastanawiałaś się może nad treningiem FBW? Z takim stażem split nie jest dobrym rozwiązaniem. Osobiście ćwiczę treningiem FBW, do tego z progresją liniową (5x5) i sobie go chwalę.


    Edytowany przez Avelingese, 25 lipiec 2014 - 13:41 .

    • 0

    #43
    bambi1993

    bambi1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Ja teoretycznie robię FBW. Jedno ćwiczenie na każdą partię. Tylko, że ja nie mogę ćwiczyć nóg. Są dosłownie 1-2 ćwiczenia, które mogę.

     

    Mój wczorajszy trening:

    1. Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (1x12 – 20 kg, 1x8 – 20 kg, 2x12 – 15 kg)

    2. Przyciąganie drążka do karku (1x15 – 15 kg, 2x15 – 20 kg)

    3. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki z obrotem (3x12 – 6 kg)

    4. Unoszenie ramion w bok spod nóg (3x12 – 2 kg)

    5. Uginanie ramion w oparciu siedząc na zmianę (1x12 – 6 kg, 1x8 – 6 kg, 2x12 – 4 kg)

    6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami leżąc (1x12 – 6 kg, 2x12 – 4 kg)

    7. Przywodzenie na maszynie (chore nogi ;p) (3x20 – 15 kg)

    8. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej wisząc na drabince (3x12)

     

    Mam też już wyniki z rtg i na szczęście tragedii nie ma. Nieznaczne przyparcie boczne rzepki, ale reszta prawidłowo :)

     

    http://www.myfitness...6&to=2014-07-26 - Moje jedzenie z wczoraj.

     

    A dziś na śniadanie omlet z 2 jajek, z tuńczykiem w sosie własnym, pieczarkami, groszkiem, tofu i parę oliwek na wierzch :) (na 1 łyżeczce oleju kokosowego)



    10561821_601895606575756_760927614134179


    • 1

    #44
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Aleś Ty śliczna!
    Dobrze, że nie ma tragedii z tymi wynikami. Walczymy dalej! :)


    • 0

    #45
    bambi1993

    bambi1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Dziękuję :)

     

    Dzisiaj na luzie, poćwiczyłam jedynie pilates z blogilates na YT na nogi i porozciągałam się. Jutro siłka 8)


    • 0

    #46
    helloola

    helloola

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 677 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 3

    ładna jesteś ! szok


    • 0

    #47
    Beata33

    Beata33

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    masakra, zazdroszczę figury. 


    • 0

    #48
    bambi1993

    bambi1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Dziękuję :) Jestem mocno skupiona na osiąganiu moich celi.

    Właśnie jem obiadek: filet z mintaja bez tłuszczu + gotowane cukinia i marchewka :) 

     

    Rano byłam na siłowni:

     

    1.       Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x14 (12 kg [wlasnie nie wiem ile ten gryf ważył, ale na 15 kg jakiś lekki])

    2.       Pullover 1x15 (5 kg) 3x15 (6 kg)

    3.       Ściąganie drążka do karku 1x15 ( obciążenie 2) 3x15 (obciążenie 3)

    4.       Wyciskanie sztangielek sprzed klatki z rotacją 3x15 (4 kg), 1x35 (4 kg)

    5.       Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 3x12

    6.       Biceps – uginanie ramion na ławce skośnej, daleko od ciała (głowa krótka-CIĘŻKO!!!) 3x15 (4kg)

    7.       Triceps – Prostowanie ramion na ławce płaskiej 4x15 (4 kg)

    8.       Przywodzenie nóg na maszynie 4x15 (15 kg)


    • 0

    #49
    JeanClaudeVanDamme

    JeanClaudeVanDamme

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Mógłbym zapytać o wagę i o wzrost na dzień dzisiejszy ? 


    • 0

    #50
    bambi1993

    bambi1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Mógłbym zapytać o wagę i o wzrost na dzień dzisiejszy ? 

     

    Wzrost: 158 cm

    Waga: 45 kg 


    • 0

    #51
    bambi1993

    bambi1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    I tu takie dwie fotki z wczoraj po treningu :)

    Załączone miniaturki

    • DSC_1373.JPG
    • DSC_1374.JPG

    • 0

    #52
    lovehatething

    lovehatething

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4561 postów
    • Płeć:b/d
    • Miasto:szczytno
    ale Ty drobniutka jestes :)
    • 0

    #53
    bambi1993

    bambi1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    No właśnie jakoś tak :) Dlatego chciałam się trochę umięśnić. :) A dość szybko chyba się umięśniam, mój ojciec tak samo miał. 


    • 0

    #54
    JeanClaudeVanDamme

    JeanClaudeVanDamme

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Dla mnie już jest bardzo okay, nawet więcej niż dobrze. Więcej mięśni doda Ci tylko wyglądu "chłopczycy" - bez urazy. Wraz ze spełnianiem swoich marzeń, gdy myślimy, że "to już jest to" chcemy niestety więcej. Porównaj sobie jak było na początku, a jak jest teraz. Nawet z odrobiną ilością tłuszczu wyglądała byś bosko ;)

     

    Wg. mnie umięśnienie może Cię tylko oszpecić, ale Ty zrobisz jak uważasz :) . W tym momencie naprawdę jest perfekcyjnie. Pomyśl o tym, bo moim zadaniem nie jest atakowanie Ciebie ;) . Jeśli uważasz, że powinnaś mieć więcej mięśni - tak zrobisz :)

     

    @Edit

    PS. Mięśni tak szybko się nie pozbędziesz , jak ich nabierzesz - niestety ;)


    • 1

    #55
    bambi1993

    bambi1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Wiem, też nie chcę się przykoksować za bardzo, bo nie jestem zbyt duża. Chociaż te foty to też wiadomo po treningu ;)

     

    Chciałabym trochę ładniejsze plecy no i nogi, ale to jak kontuzja minie. Na razie mogę ściskać piłkę między nogami :x


    • 0

    #56
    Avelingese

    Avelingese

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dla mnie już jest bardzo okay, nawet więcej niż dobrze. Więcej mięśni doda Ci tylko wyglądu "chłopczycy" - bez urazy.

    Wg. mnie umięśnienie może Cię tylko oszpecić, ale Ty zrobisz jak uważasz :) .

     

    c3d0981ae770f926eedf4eda7505b006.jpeg


    • 2

    #57
    empios

    empios

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 878 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madagaskar
    • Staż [mies.]: 24

    Van damme co ty ćpiesz, dziewczyna wygląda super i może być tylko lepiej.

    Powodzenia koleżanko  :-)


    • 0

    #58
    bambi1993

    bambi1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Dziękuję :)

    Mój dzisiejszy trening:

     

    1.       Rozpiętki na ławce skośnej 1x15 (3 kg), 3x15 (4 kg)

    2.       Ściąganie drążka do karku 4x15 (obciążenie nr 2, ale jakieś ciężkie)

    3.       Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 (10 kg)

    4.       Unoszenie w przód sztangielki oburącz 1x15 (4 kg), 3x15 (6 kg)

    5.       Przyciąganie brzucha do klatki piersiowej 3x15

    6.       Przywodzenie nóg na maszynie 1x15 (15 kg) 3x15 (20 kg)

    7.       Prostowanie ramion na ławce płaskiej 4x15 (4 kg)

    8.       Modlitewnik 4x15 (3 kg)

     

    Potem mi wszystko wypadało z rąk w Biedronce :D

     

    I jak coś to mój instagram: http://instagram.com/awkwardjuls


    • 0

    #59
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia!

    Śliczna z Ciebie dziewczyna :)

    Pozdrawiam


    • 0

    #60
    bambi1993

    bambi1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Dziękuję bardzo :)

     

    Dzisiaj dzień odpoczynku. Zrobię tylko trochę ćwiczeń na moje nadwyrężone kolana (muszę wzmacniać głowę przyśrodkową czworogłowego...).

    Idę też na warsztaty "Mobility", na których na pewno dowiem się wiele ciekawych rzeczy :)

     

    Mieliście może tak, że po ćwiczeniach (prawdopodobnie od tych na biceps) bolała was trochę wewnętrzna część łokcia? Tak jakbym miała zmęczone ścięgno i trochę swędzi?

    Wczoraj się tym zmartwiłam bardzo, choć wieczorem już jakoś przeszło i dzisiaj tez już ok...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko