Siema nie moge się podciągnąć nachwytem na drążku i chciałbym do tego wykorzystać negatywy.

http://www.podciagan...j-4-podciagniec czy ten program pomoze?

I tu są zaznaczone przerwy pomiędzy dniami i mam pytanie robić te  przerwy czy moze coodziennie to cwiczyc? Dodam że obecne jade 4 dniowym planem na mase. Ok pozdro i licze na odp.

PS W ile czasu mozna dojsc do tak 8 podciągnięć?

wyciąg górny progresja ciężaru oczywiście trening całego ciała. Każdy mięsień to kopniak metabolizmu. Chcesz się podciągać dobrze? Musisz wykonywać ćwiczenia na inne partie mięśniowe.

Zapraszam do działu trening oraz dieta a następnie suplementacja :)

kup gumę treningową

kup gumę treningową

Co to za porada? nie chodzi o to żeby zbywać zainteresowaną osobę beznamiętnie. 

Powiem ci tak

kiedyś nie robiłem nóg martwych ciągów i złożonych ćwiczeń, miałem kilka msc stażu. Nie szło za bardzo nie miałem motywacji metabolizm się nie kręcił. Kg stały w miejscu, ilości powt również. Zacząłem trenować poprawnie i jak z bicza strzelił. 

Albo trenujesz kompletnie albo nie poprawnie co ogranicza efekty. Albo jesz jak trzeba albo nie widzisz zbyt wiele. 

Guma, wyciąg, faza negatywna i wszelkie ćwiczenia wielostawowe. A przerwy- rób.

wyciąg górny progresja ciężaru oczywiście trening całego ciała. Każdy mięsień to kopniak metabolizmu. Chcesz się podciągać dobrze? Musisz wykonywać ćwiczenia na inne partie mięśniowe.
Zapraszam do działu trening oraz dieta a następnie suplementacja :)

A co ma suplementacja do początków treningów.
Chłopcze nie gadaj, ze suple sa potrzebne aby sie podciągać.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

Dzięki za odpowiedzi. Od jutra zaczynam ćwiczyc negatywy tym planem co podałem. Co do gum to chcialem kiedys je kupić ale mi odradzono bo niby technika przy tym kuleje a prawdziwą siłe do podciągania da się wyrobić właśnie na negatywach. Chcialem się wlaśnie  utwierdzić. Aha mam jeszcze pytanko, czy to prada że żadne wyciągi itp nie zastąpią prawdziwego podciągania na drążku?

I jeszcze jedno w ile mniej więcej czasu negatywam da się dojsc tak do 5 powt?

Nikt Ci nie odpowie na to pytanie bo każdy jest inny i w przypadku każdego inaczej by to wyglądało. Przy padciąganiu pracuje więcej mięśni niż używając wyciągu, ale używając go łatwiej zmieniać obciążenie, jak nie możesz się podciągnąć albo podciągasz się wiele razy to wyciąg to dobra sprawa.

Dzięki za odpowiedzi. Od jutra zaczynam ćwiczyc negatywy tym planem co podałem. Co do gum to chcialem kiedys je kupić ale mi odradzono bo niby technika przy tym kuleje a prawdziwą siłe do podciągania da się wyrobić właśnie na negatywach. Chcialem się wlaśnie utwierdzić. Aha mam jeszcze pytanko, czy to prada że żadne wyciągi itp nie zastąpią prawdziwego podciągania na drążku?
I jeszcze jedno w ile mniej więcej czasu negatywam da się dojsc tak do 5 powt?

Guma to świetna sprawa, kupuj ja jak cię na nią stac, mięśnie trzeba atakować pod różnymi kątami, oporami i dzwigniami. Na pewno się przyda nie tylko do podciagniec.

Jak masz taką możliwość to również skorzystaj z maszyny do podciagniec, są one dostępne na większości siłowni.

Trenuj pod różnymi kątami xD.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka