Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nie kończąca się walka . : D

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-12-

-12-

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jest to moje drugie podejście do dziennika. Poprzedniego długo nie prowadziłem ze względu na brak stałego połączenia z internetem teraz wszystko się zmieni. 

     

    To na początek mam na imię Janek, do tej  pory trenuję kilka lat różne dyscyplinny, aktualnie zatrzymałem się na siłowni. Trenowałem FBW oraz splitem ... Stwierdzam, że aktualnie zaczynam tzw. Bill Starr 5x5.

     

    Cel - MASA + SIŁA

     

    Dziś skończyłem sprawdzać wszystkie potrzebne dane:

      -Przysiad - 89kg x 5

      -Martwy ciąg - 100kg x 5

      -Wiosłowanie - 68kg x 5

     - Wyciskanie leżąc - 60kg x 5

     - Wyciskanie leżąc skos+ - 60kg x 5

     

    Progres liniowy założony ; ) 

     

    Zarys treningu: 

     

    Poniedziałek:

    Przysiad 5x5

    Wyciskanie leżąc 5x5

    Wiosłowanie 5x5

    Francuz 3x6

    Podciąganie podchwytem 3x6

    2s brzuch

    +

    15 minut truchtu
     

    Wtorek:

    bieganie 

     

    Środa:

    Przysiad 4x5

    Wyciskanie skos+ 4x5

    Martwy ciąg 4x5

    Pompki na poręczach z obciązeniem 3x6

    Uginanie na moglitewniku 3x6

    2s brzuch

     

    Czwartek:

    pewnie basen

     

    Piątek:

    Przysiad 4x5 1x3 1x8

    Wyciskanie leżąc 4x5 1x3 1x8

    Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8

    pompki odwrotne z obciążeniem 3x6

    Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6

    2s brzuch

    +

    15 minut biegu

     

     

    Dietka:

    w budowie narazie jem zdrowo z nadwyżką kaloryczną 5 posiłków dziennie nielicząc makrosów - złoże tutaj. 

     

    Zdjęcia:

    W niedługim czasie. - bedzie edycja:p

     

    Pomierze się jeszcze i wpisze wszystko tutaj razem z wagą. - nie mam aktualnie dostępu do wagi.

     

    Totyle na dzisiaj ; ) 


    Edytowany przez -12-, 23 maj 2014 - 13:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    gOmezz

    gOmezz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów
    • Staż [mies.]: 7

    Jaki staż treningowy oraz wzrost i waga?

    Powodzenia i zapraszam do siebie.


    • 1

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #5
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jaki staż treningowy oraz wzrost i waga?

    Powodzenia i zapraszam do siebie.

     

    Napisałem tam wyżej, że wagę oraz obwody podam później ;) 

    nie mam dostępu ani do centymetra ani do wagi. 

     

    Co do trenowania to w gimnazjum trenowałem lekkoatletyke, potem mma i bjj potem siłownia i znowu mma i krav - maga po prostu miałem styczności z różnymi dyscyplinami i od jakiegoś czasu typowo siłownia ale nie umiem określić ile ; ) 


    • 0

    #6
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Powodzenia Zapraszam do mnie :-)


    • 1

    #7
    Generał-

    Generał-

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wytrwałości, powinieneś jednak rozważyć liczenie tych makrosów


    • 1

    #8
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wytrwałości, powinieneś jednak rozważyć liczenie tych makrosów

     

     

    makrosy będą liczone jak tylko dostane się do wagi i centymetra. Wiem, że jem z nadwyżką bo widze po sobie, że masa idzie ; ) 


    • 0

    #9
    Dragon123

    Dragon123

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2103 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzonka ;)
    Zajrzyj do mnie :)
    http://www.kfd.pl/og...ją-286048.html/


    • 1

    #10
    sebek98i

    sebek98i

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 398 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Edinburgh
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia


    • 1

    #11
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia, zapraszam do mnie


    • 1

    #12
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    No to tak dzień 1 moich zmagań 

     

    trening, niektorzy powiedzą, że mało a ja powiem - dla mnei wystarczająco na duże ciężary przyjdzie czas i dla mnie ;D

     

    Dzisiaj : D

     

    Przysiad 41kgx5 / 52x5 / 62x5 / 72x5 / 85x3 /62x8

    Wyciskanie leżąc 28kgx5 / 35x5 / 42x5 / 49x5 / 57x3 / 42x8

    Wiosłowanie 32kgx5 / 39x5 / 47x5 / 55x5 / 65x3 / 47x8

    Pompki odwrotne z obciążeniem 10kgx8 / 15x8 / 20x8

    Uginanie ramion z hantlami stojąc 17kgx8 / 18x8 / 19x8

    2s brzuch

    +

    10 minut więcej nie dałem rady zmęczenie wzięło górę. 


    Edytowany przez -12-, 23 maj 2014 - 13:46 .

    • 0

    #13
    Generał-

    Generał-

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    niektorzy powiedzą, że mało a ja powiem - dla mnei wystarczająco na duże ciężary przyjdzie czas i dla mnie ;D

    dokładnie, chociaż ciężary wcale nie są takie małe


    • 0

    #14
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    No to tak 2 dzień treningowy moich zmagań 

     

    26.05.2014

     

    Przysiad 41kgx5 / 52x5 / 62x5 / 72x5 / 82x5

    Wyciskanie leżąc 28kgx5 / 35x5 / 42x5 / 49x5 / 56x5

    Wiosłowanie 32kgx5 / 39x5 / 47x5 / 55x5 / 63x5

    Francuz 15kgx6 / 15x6 / 15x6

    Podciąganie podchwytem 10kgx6 / 10x6 / 5x6

    2s brzuch


    W niedługim czasie podam wymiary. Dorwalem centymetr po treningu a na pompie nie mierzymy. 

    Waga = 74,5 kg. 

     

    Policze i rozpisze w niedługim czasie dokładną diete. 
     


    Edytowany przez -12-, 26 maj 2014 - 17:07 .

    • 0

    #15
    Radzio00s

    Radzio00s

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 2+

    powodzenia i zapraszam do mnie ! :D  http://www.kfd.pl/dt...0s-285123.html/


    Edytowany przez Radzio00s, 26 maj 2014 - 17:08 .

    • 1

    #16
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    No to tak 3 dzień treningowy moich zmagań 

     

    28.05.2014

     

    Przysiad 41kgx5 / 52x5 / 62x5 / 62x5 

    Wyciskanie leżąc skos +  35kgx5 / 42x5 / 49x5 / 56x5

    Martwy Ciąg 57kgx5 / 68x5 / 79x5 / 91x5

    Dipsy 10kgx8 / 10x8 / 10x8

    Uginanie stojąc 19kgx8 / 20x8 / 21x8

     


     

    Mierzone rano:

     

    • Przedramie: 28,5 cm
    • Ramie: 34 cm
    • Klatka: 97 cm
    • Udo: 55 cm
    • Łydka: 39 cm
    • Talia: 77 cm
    • Biodra: 87 cm
    • Waga: 74,5 kg
    • Wzrost: 177 cm

    Edytowany przez -12-, 28 maj 2014 - 21:07 .

    • 0

    #17
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Trening wybrałeś sobie dobry :) Życzę powodzenia!


    • 1

    #18
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    No to tak dzień 4 moich zmagań 

     

    30.05.2014

     

    Przysiad 41kgx5 / 52x5 / 62x5 / 72x5 / 85x3 /62x8

    Wyciskanie leżąc 28kgx5 / 35x5 / 42x5 / 49x5 / 57x3 / 42x8

    Wiosłowanie 32kgx5 / 39x5 / 47x5 / 55x5 / 65x3 / 47x8

    Pompki odwrotne z obciążeniem 20kgx8 / 25x8 / 30x8

    Uginanie ramion z hantlami stojąc 13,5kgx8 / 14,5x8 / 15,5x8



    Dzisiaj juwenalnia może się napije także życzę milego dnia i udanego wieczoru ;)


    Edytowany przez -12-, 30 maj 2014 - 15:08 .

    • 0

    #19
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    No to tak 5 dzień treningowy moich zmagań 

     

    02.06.2014

     

    Przysiad 42kgx5 / 53x5 / 63x5 / 74x5 / 85x5

    Wyciskanie leżąc 29kgx5 / 36x5 / 43x5 / 50x5 / 57x5

    Wiosłowanie 32kgx5 / 40x5 / 48x5 / 57x5 / 65x5

    Francuz 15kgx8 / 20x8 / 20x8

    Podciąganie podchwytem 10kgx6 / masa ciala 2x8

    2s brzuch

     

    Powiem tak - było ciężko już przy podciąganiu ledwo dawałem radę musiałem zdjąć ciężar i zmusić się do zrobienia bez niego. Ale jeste zadowolony !! :D 

     


    • 0

    #20
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    No to tak 6 dzień treningowy moich zmagań 

     

    4.06.2014

     

    Przysiad 42kgx5 / 53x5 / 63x5 / 63x5 

    Wyciskanie leżąc skos +  36kgx5 / 43x5 / 50x5 / 57x5

    Martwy Ciąg 58kgx5 / 70x5 / 82x5 / 93x3

    Dipsy 11kgx8 / 11x8 / 11x8

    Uginanie stojąc 20kgx8 / 21x8 / 22x8 - wszystko + gryf jakiś

     

     

    To tak: 

    Przyszły trening środowy MC zostaje przy takim ciężarze bo ostatnia seria MC tylko 3 powtórzenia 

    Wrzucili jakiś nowy gryf nie wiem dokładnie ile może mieć wagi możę około 5kg. 

     

    Pozdrawiam :D 



     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko