Jest to moje drugie podejście do dziennika. Poprzedniego długo nie prowadziłem ze względu na brak stałego połączenia z internetem teraz wszystko się zmieni. 

To na początek mam na imię Janek, do tej  pory trenuję kilka lat różne dyscyplinny, aktualnie zatrzymałem się na siłowni. Trenowałem FBW oraz splitem ... Stwierdzam, że aktualnie zaczynam tzw. Bill Starr 5x5.

Cel - MASA + SIŁA

Dziś skończyłem sprawdzać wszystkie potrzebne dane:

  -Przysiad - 89kg x 5

  -Martwy ciąg - 100kg x 5

  -Wiosłowanie - 68kg x 5

 - Wyciskanie leżąc - 60kg x 5

 - Wyciskanie leżąc skos+ - 60kg x 5

Progres liniowy założony ; ) 

Zarys treningu: 

Poniedziałek:

Przysiad 5x5

Wyciskanie leżąc 5x5

Wiosłowanie 5x5

Francuz 3x6

Podciąganie podchwytem 3x6

2s brzuch

+

15 minut truchtu
 

Wtorek:

bieganie 

Środa:

Przysiad 4x5

Wyciskanie skos+ 4x5

Martwy ciąg 4x5

Pompki na poręczach z obciązeniem 3x6

Uginanie na moglitewniku 3x6

2s brzuch

Czwartek:

pewnie basen

Piątek:

Przysiad 4x5 1x3 1x8

Wyciskanie leżąc 4x5 1x3 1x8

Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8

pompki odwrotne z obciążeniem 3x6

Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6

2s brzuch

+

15 minut biegu

Dietka:

w budowie narazie jem zdrowo z nadwyżką kaloryczną 5 posiłków dziennie nielicząc makrosów - złoże tutaj. 

Zdjęcia:

W niedługim czasie. - bedzie edycja:p

Pomierze się jeszcze i wpisze wszystko tutaj razem z wagą. - nie mam aktualnie dostępu do wagi.

Totyle na dzisiaj ; ) 

Edytowany przez -12-, 23 maj 2014 - 13:37 .

Powodzenia.

Jaki staż treningowy oraz wzrost i waga?

Powodzenia i zapraszam do siebie.

Powodzenia

Jaki staż treningowy oraz wzrost i waga?

Powodzenia i zapraszam do siebie.

Napisałem tam wyżej, że wagę oraz obwody podam później  

nie mam dostępu ani do centymetra ani do wagi. 

Co do trenowania to w gimnazjum trenowałem lekkoatletyke, potem mma i bjj potem siłownia i znowu mma i krav - maga po prostu miałem styczności z różnymi dyscyplinami i od jakiegoś czasu typowo siłownia ale nie umiem określić ile ; ) 

Powodzenia Zapraszam do mnie

Wytrwałości, powinieneś jednak rozważyć liczenie tych makrosów

Wytrwałości, powinieneś jednak rozważyć liczenie tych makrosów

makrosy będą liczone jak tylko dostane się do wagi i centymetra. Wiem, że jem z nadwyżką bo widze po sobie, że masa idzie ; ) 

Powodzonka
Zajrzyj do mnie :)
http://www.kfd.pl/og...ją-286048.html/

Powodzenia

Powodzenia, zapraszam do mnie

No to tak dzień 1 moich zmagań 

trening, niektorzy powiedzą, że mało a ja powiem - dla mnei wystarczająco na duże ciężary przyjdzie czas i dla mnie ;D

Dzisiaj : D

Przysiad 41kgx5 / 52x5 / 62x5 / 72x5 / 85x3 /62x8

Wyciskanie leżąc 28kgx5 / 35x5 / 42x5 / 49x5 / 57x3 / 42x8

Wiosłowanie 32kgx5 / 39x5 / 47x5 / 55x5 / 65x3 / 47x8

Pompki odwrotne z obciążeniem 10kgx8 / 15x8 / 20x8

Uginanie ramion z hantlami stojąc 17kgx8 / 18x8 / 19x8

2s brzuch

+

10 minut więcej nie dałem rady zmęczenie wzięło górę. 

Edytowany przez -12-, 23 maj 2014 - 13:46 .

niektorzy powiedzą, że mało a ja powiem - dla mnei wystarczająco na duże ciężary przyjdzie czas i dla mnie ;D

dokładnie, chociaż ciężary wcale nie są takie małe

No to tak 2 dzień treningowy moich zmagań 

26.05.2014

Przysiad 41kgx5 / 52x5 / 62x5 / 72x5 / 82x5

Wyciskanie leżąc 28kgx5 / 35x5 / 42x5 / 49x5 / 56x5

Wiosłowanie 32kgx5 / 39x5 / 47x5 / 55x5 / 63x5

Francuz 15kgx6 / 15x6 / 15x6

Podciąganie podchwytem 10kgx6 / 10x6 / 5x6

2s brzuch

W niedługim czasie podam wymiary. Dorwalem centymetr po treningu a na pompie nie mierzymy. 

Waga = 74,5 kg. 

Policze i rozpisze w niedługim czasie dokładną diete. 
 

Edytowany przez -12-, 26 maj 2014 - 17:07 .

powodzenia i zapraszam do mnie ! :D  http://www.kfd.pl/dt...0s-285123.html/

Edytowany przez Radzio00s, 26 maj 2014 - 17:08 .

No to tak 3 dzień treningowy moich zmagań 

28.05.2014

Przysiad 41kgx5 / 52x5 / 62x5 / 62x5 

Wyciskanie leżąc skos +  35kgx5 / 42x5 / 49x5 / 56x5

Martwy Ciąg 57kgx5 / 68x5 / 79x5 / 91x5

Dipsy 10kgx8 / 10x8 / 10x8

Uginanie stojąc 19kgx8 / 20x8 / 21x8

Mierzone rano:

• Przedramie: 28,5 cm
• Ramie: 34 cm
• Klatka: 97 cm
• Udo: 55 cm
• Łydka: 39 cm
• Talia: 77 cm
• Biodra: 87 cm
• Waga: 74,5 kg
• Wzrost: 177 cm

Edytowany przez -12-, 28 maj 2014 - 21:07 .

Trening wybrałeś sobie dobry :) Życzę powodzenia!

No to tak dzień 4 moich zmagań 

30.05.2014

Przysiad 41kgx5 / 52x5 / 62x5 / 72x5 / 85x3 /62x8

Wyciskanie leżąc 28kgx5 / 35x5 / 42x5 / 49x5 / 57x3 / 42x8

Wiosłowanie 32kgx5 / 39x5 / 47x5 / 55x5 / 65x3 / 47x8

Pompki odwrotne z obciążeniem 20kgx8 / 25x8 / 30x8

Uginanie ramion z hantlami stojąc 13,5kgx8 / 14,5x8 / 15,5x8

Dzisiaj juwenalnia może się napije także życzę milego dnia i udanego wieczoru

Edytowany przez -12-, 30 maj 2014 - 15:08 .

No to tak 5 dzień treningowy moich zmagań 

02.06.2014

Przysiad 42kgx5 / 53x5 / 63x5 / 74x5 / 85x5

Wyciskanie leżąc 29kgx5 / 36x5 / 43x5 / 50x5 / 57x5

Wiosłowanie 32kgx5 / 40x5 / 48x5 / 57x5 / 65x5

Francuz 15kgx8 / 20x8 / 20x8

Podciąganie podchwytem 10kgx6 / masa ciala 2x8

2s brzuch

Powiem tak - było ciężko już przy podciąganiu ledwo dawałem radę musiałem zdjąć ciężar i zmusić się do zrobienia bez niego. Ale jeste zadowolony !! :D 

 

No to tak 6 dzień treningowy moich zmagań 

4.06.2014

Przysiad 42kgx5 / 53x5 / 63x5 / 63x5 

Wyciskanie leżąc skos +  36kgx5 / 43x5 / 50x5 / 57x5

Martwy Ciąg 58kgx5 / 70x5 / 82x5 / 93x3

Dipsy 11kgx8 / 11x8 / 11x8

Uginanie stojąc 20kgx8 / 21x8 / 22x8 - wszystko + gryf jakiś

To tak: 

Przyszły trening środowy MC zostaje przy takim ciężarze bo ostatnia seria MC tylko 3 powtórzenia 

Wrzucili jakiś nowy gryf nie wiem dokładnie ile może mieć wagi możę około 5kg. 

Pozdrawiam :D