Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nie dam rady? No to patrz! :D

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
noszkurwa

noszkurwa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Cześć i siemanko. Zaczynam z dniem dzisiejszym pierwszą redukcję. Celem jest zrzucenie około 3 kilogramów, więc nie jest źle. Bardziej forma minicuta , ale planuję to na 2 miesiące około :)

Teraz parę informacji o mnie:

 

 

Kobieta, 155cm wzrostu 58kg (cel około 55 :D)

Średnie zapotrzebowanie: 2100 kcal

Dieta: IIFYM (B/T/W) w miarę czystym wydaniu

Trening : 2xFBW +2xgóra/dół

Cardio: dni wolne 2x20min + 1xtrening metaboliczny

 

Jak temat zostanie zaakceptowany to podam mniej więcej plan na pierwsze dwa tygodnie cięcia ;]


Edytowany przez IMADŁO, 02 październik 2017 - 08:33 .
Przeniesiono z działu Dzienniki treningowe.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dziennik Treningowy by Manio | "Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pyt , Bieganie , WINKO ZAMBON TABS REAL CZY FAKE ??? | prosze o porade gdyż nie mam pewności do tego stuffu , KSW 29 PPV - jak legalnie obejrzeć on-line? , Horsepower, Bcaa Xtraa, Białko UNS, Monohydrat Kreatyny Vitalmax, Carbo Pur | Dawkowanie

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27419 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witaj.

 

Na wstępie chcę pogratulować nicku  %)

 

W dalszej kolejności chcę poinformować ,że przenoszę topic do dt kobiet.

 

Na koniec życzę powodzenia i wytrwałości w prowadzeniu dziennika tak by nie zginął śmiercią naturalną.

 

Pozdrawiam.


  • 0

#3
yasminna

yasminna

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Będę obserwowała :D I bardzo ciekawi mnie historia tego nicku %%)


    • 0

    #4
    noszkurwa

    noszkurwa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Wiesz, kiedy wpisujesz 10 różnych nicków i wszystkie są zajętę to się trochę denerwujesz w końcu :D 


    • 0

    #5
    noszkurwa

    noszkurwa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    A więc obiecany plan na najbliższy tydzień:

     

    Wtorek: 20 minut cardio + wieczorny spacer 

    Środa: FBW #1 ciężki siłowo + w zależności od pogody spacer :)

    Czwartek: rozciąganie + 20 minut cardio

    Piątek: DÓŁ lekki siłowo

    Sobota: FBW#2 lekki hyper

    Niedziela: Trójbój dynamika+ kompleks metaboliczny

     

    PS Jak sobie radzicie ze zwątpieniem? Kiedy macie ochotę zrezygnować, zamiast na trening zostać w domu kupić słodycze i rzucić całą tą redukcję? Ja często w tygodniu trenuje trzymam założone makro a w weekend daję dupy. Zachęcam do deyskusji na ten temat :)


    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27419 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie ma co się spinać na amatorskim poziomie.Przymruż oko na ''dawanie dupy'' na weekend.


    • 1

    #7
    noszkurwa

    noszkurwa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    No, niekoniecznie jeśli celem jest redukcja a tygodniowy deficyt wyrównuję nadwyżką z cheatowania ;) 


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27419 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No to mniej czituj.Ten kto szuka na siłę problemów ten znajdzie ;)


    • 2

    #9
    noszkurwa

    noszkurwa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Oczywiste ;] Jednak ochudzanie większości nie wychodzi właśnie dlatego szczerze mówiąc. "Połowa ludzi to gify- w kółko powtarza swe błędy, druga połowa stoi w miejscu- to kraj JPEGów" złoty cytat xD


    • 0

    #10
    manior15

    manior15

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 246 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    myślę że ważne jest podejście do tego co robisz, jeżeli robisz redukcję, ćwiczenia i dietę pod przymusem i nie daje Ci to satysfakcji to długo nie pociągniesz. już ledwo tydzień wytrzymujesz z dieta. sens w tym aby być na diecie nie bedac na niej, rozumiesz?😁stopniowo zmieniaj nawyki żywieniowe,a przykładowe warzywa których nieciepisz staną się ulubionym posiłkiem i codziennością. problemem większości kupionych gotowych diet jest trud zwiazany ze zmiana nawyków żywieniowych o 180°w jeden dzień. Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka
    • 0

    #11
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20378 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Oczywiste ;] Jednak ochudzanie większości nie wychodzi właśnie dlatego szczerze mówiąc. "Połowa ludzi to gify- w kółko powtarza swe błędy, druga połowa stoi w miejscu- to kraj JPEGów" złoty cytat xD

    z  takim podejsciem zycze powodzenia w zamirzonych planach


    • 0

    #12
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    myślę że ważne jest podejście do tego co robisz, jeżeli robisz redukcję, ćwiczenia i dietę pod przymusem i nie daje Ci to satysfakcji to długo nie pociągniesz. już ledwo tydzień wytrzymujesz z dieta. sens w tym aby być na diecie nie bedac na niej, rozumiesz?stopniowo zmieniaj nawyki żywieniowe,a przykładowe warzywa których nieciepisz staną się ulubionym posiłkiem i codziennością. problemem większości kupionych gotowych diet jest trud zwiazany ze zmiana nawyków żywieniowych o 180°w jeden dzień. Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

     dokładnie, dodam jeszcze że jedzenie "fit" jest znacznie smaczniejsze niż to "zakazane", z powodzeniem przyrządzam sobie desery i częstując osoby nie mające pojęcia z czego są mówią jednogłośnie że nie są gorsze od tego syfu który masz w kawiarni itp... w związku z tym ten Twój "oszukany posiłek" (nie lubię określenia cheat) może być codziennie o ile zmieścisz się w swoich założeniach.


    • 0

    #13
    noszkurwa

    noszkurwa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Oj no oczywiście mówiąc że czituję mam na mysli przekraczanie kalorii, nie zjedzenie syfu... :) 


    • 0

    #14
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Oj no oczywiście mówiąc że czituję mam na mysli przekraczanie kalorii, nie zjedzenie syfu... :) 

    ok, ale pytanie czy te Twoje podjadanie ma jakiś negatywny wpływ na Twoją sylwetkę, samopoczucie? bo jeśli nie to może źle obliczyłaś swoje aktualne zapotrzebowanie 


    • 0

    #15
    noszkurwa

    noszkurwa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    No szczerze mówiąc ciężko wyliczyć zapotrzebowanie, a u kobiet to waga również zawodzi ;] 

     

    Przepraszam za nieobecność na forum, ale tak się złożyło że nie było możliwości w ogóle trenować. Dziś dopiero wpadnie pierwszy trening :)


    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27419 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wyliczyć zapotrzebowanie nie jest ciężko bo są tabele ,gorzej z jego utrzymaniem na założonym poziomie  %)


    • 0

    #17
    noszkurwa

    noszkurwa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Ha, tabele... No ale pytanie na ile sa one dokładne? Tak samo kaloryczność produktów spożywczych może mieć dosyć "spory" margines błędu ;)


    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27419 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Bez przesady ;) 


    • 0

    #19
    noszkurwa

    noszkurwa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    ej no pewnie bez spiny xd 


    • 0

    #20
    noszkurwa

    noszkurwa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Weekend przeleżany w domu z grypą, pozdro... ;/ Oby jutro się polepszyło. W planach 30 minut cardio i FBW #1 

     

     

    PS Zapraszam na insta, dzisiaj założony ;] https://www.instagra...e_your_body88/


    Nie umiem (jeszcze) edytować postów, a widzę że coś się nie wczytało, przepraszam za spam :) https://www.instagra...e_your_body88/


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko