relacja

relacja 2

meeeeeega

meeeeegaaaaaa moc po takim zlocie!

Mega moc i nowa motywacja czyzby? Hehe:)

oczywiscie ze motywacja na 100 %
wieczorem

dzisiaj plecy
podciaganie na drazku szerokim do klatki 4x10
sciaganie drazka koszyka wasko do klatki 3x15
przyciaganie drazka szerokiego szeroko do brzucha 3x20
sciaganie drazka lamanego do brzucha w opadzie tulowia przy wyciagu gornym stojac 2x20

triceps
prostowanie drazkiem prostym przy wyciagu stojac 3x20
prostowanie w opadzie tulowia hantlem 3x20

brzuch
scyzoryki z hantlem 3x15


rano - bieg teren 30 min

super foty! bedzie mega pamiatka :) spodenki tez niczego sobie :) piwo dla hi tec'a

to dobrze przyda sie jeszcze dodatkowa motywacja przed sezonem jesiennym

dokladnie tak!

dzisiaj na spokojnie
aeroby teren - rower

Świetna sylwetka.

Dzisiaj wprowadzilam kilka zmian w moje zycie
Otoz zmniejszylam ilosc weglowodanow na korzysc tluszczy
ze 100g/dziennie zjechalam do 80g/dziennie - glownie w postaci owsianki i ciemnego makaronu
tluszcz- oliwa z oliwek,olej lniany i maslo orzechowe najwyzszej jakosci
bialko 2g/kgmc/dz- okolo 124g/dz
jutro rano wykonam pomiary masy ciala oraz obwodow poszczegolnych partii, co miesiac bedziecie mogli sprawdzac moje zmiany,zobaczymy moze wkleje zdjecia.

trening dzisiejszego dnia- nogi i lydki
zawsze staram sie rozpoczynac od lydek - spiecia siedziac na maszynie 3x20
nogi
prostowanie siedzac 3x30
wykroki spacer z hantlami 3x20
suwnica wasko 3x30
przysiady na wyciagu, stojac na stepie i trzymajac uchwyt dolnego wyciagu bramy 3x20
odwodzenie nogi do tylu kleczac przy wyciagu 3x20
wahadelko na jednej nodze, trzymajac hantel 3x20
uginanie siedzac 3x20

brzuch
spiecia na lawce rzymskiej ostrej 3x20
scyzoryki na lawce o prostych nogach 3x20
__________________
www.nataliagacka.com

http://www.nataliagacka.com/ --> zakładka modeling. *me gusta . Belissimo.

Świetnie to się prezentuje Natalio.

Ghost - dziekuje slicznie":)





dzisiaj plecki i biceps- bez wiekszej meczarni, spokojnie

podciaganie na drazku 3x10
przyciaganie drazka maszyny neutralnie siedzac 3x15
sciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha siedzac ( drazek koszyk) 3x15
sciaganie drazka lamanego wyciagu gornego w opadzie tulowia do brzucha 3x15

bic
uginananie drazkiem lamanym 3x15
uginananie mlotkowe 3x15

brzuch
spiecia na pilce z krazkiem 3x15

treningi przebiegaja zgodnie z zalozonym planem , wykonuje 3-4 razy w tygodniu silowke plus 4-5 razy aeroby po 40 min
aeroby sa przypadkowo wstawiane w ciagu calego dnia w zalezosci oczywiscie od czasu jakim dysponuje ( a raczej nie dysponuje hehe)
po konsultacjach zmienilam swoja diete na rotacyjna jezeli chodzi o weglowodany w ciagu dnia 150-100-50g (dzien 1,2,3)
czuje sie swietnie i cwicze ostro.

po zakończonym treningu

Edytowany przez Natalia G, 20 maj 2012 - 16:03 .

jakie nogi

poki co nogi napuchniete i jak zwykle to bywa u wiekszosci kobiet - odstające od reszty. Jednak udalo mi się przez ten rok od startow nadbudować je troszeczke.. mam nadzieje,ze tak samo latwo bedzie z nich zjezdzac co "niepotrzebne" w trakcie moich przygotowan:D
trzymajcie kciuki

forma swietna a tu jeszcze tyle tygodni do startu

Extra forma.

Do startu tygodni sporo,ale sezon bedzie intensywny i widac,że Natalia powaznie podchodzi do sprawy.