Skocz do zawartości

Zdjęcie

NATALIA GACKA - przygotowania do Mistrzostw w sezonie jesiennym z HI TEC'iem

* * * * - 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Natalia G

Natalia G

    Team HiTec

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPip
  • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    relacja

    Załączone miniaturki

    • FIBO 1.jpg
    • FIBO 2.jpg
    • FIBO 3.jpg
    • FIBO 4.jpg
    • FIBO 5.jpg
    • FIBO 6.jpg

    • 0

    #42
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    relacja 2

    Załączone miniaturki

    • FIBO 7.jpg
    • FIBO 8.jpg
    • FIBO 9.jpg
    • FIBO 10.jpg

    • 1

    #43
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    meeeeeega ;)
    • 0

    #44
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    meeeeegaaaaaa moc po takim zlocie!
    • 0

    #45
    asdf1337

    asdf1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 36+
    Mega moc i nowa motywacja czyzby? Hehe:)
    • 0

    #46
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    oczywiscie ze motywacja na 100 %
    wieczorem

    dzisiaj plecy
    podciaganie na drazku szerokim do klatki 4x10
    sciaganie drazka koszyka wasko do klatki 3x15
    przyciaganie drazka szerokiego szeroko do brzucha 3x20
    sciaganie drazka lamanego do brzucha w opadzie tulowia przy wyciagu gornym stojac 2x20

    triceps
    prostowanie drazkiem prostym przy wyciagu stojac 3x20
    prostowanie w opadzie tulowia hantlem 3x20

    brzuch
    scyzoryki z hantlem 3x15


    rano - bieg teren 30 min
    • 0

    #47
    Sylwek1305

    Sylwek1305

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P-Ń
    super foty! bedzie mega pamiatka :) spodenki tez niczego sobie :) piwo dla hi tec'a :ziober:
    • 0

    #48
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to dobrze przyda sie jeszcze dodatkowa motywacja przed sezonem jesiennym
    • 0

    #49
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    dokladnie tak!

    dzisiaj na spokojnie
    aeroby teren - rower
    • 0

    #50
    słodkogorzka

    słodkogorzka

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1630 postów
    • Płeć:Kobieta
    Świetna sylwetka.
    • 0

    #51
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    Dzisiaj wprowadzilam kilka zmian w moje zycie
    Otoz zmniejszylam ilosc weglowodanow na korzysc tluszczy
    ze 100g/dziennie zjechalam do 80g/dziennie - glownie w postaci owsianki i ciemnego makaronu
    tluszcz- oliwa z oliwek,olej lniany i maslo orzechowe najwyzszej jakosci
    bialko 2g/kgmc/dz- okolo 124g/dz
    jutro rano wykonam pomiary masy ciala oraz obwodow poszczegolnych partii, co miesiac bedziecie mogli sprawdzac moje zmiany,zobaczymy moze wkleje zdjecia.

    trening dzisiejszego dnia- nogi i lydki
    zawsze staram sie rozpoczynac od lydek - spiecia siedziac na maszynie 3x20
    nogi
    prostowanie siedzac 3x30
    wykroki spacer z hantlami 3x20
    suwnica wasko 3x30
    przysiady na wyciagu, stojac na stepie i trzymajac uchwyt dolnego wyciagu bramy 3x20
    odwodzenie nogi do tylu kleczac przy wyciagu 3x20
    wahadelko na jednej nodze, trzymajac hantel 3x20
    uginanie siedzac 3x20

    brzuch
    spiecia na lawce rzymskiej ostrej 3x20
    scyzoryki na lawce o prostych nogach 3x20
    __________________
    www.nataliagacka.com
    • 0

    #52
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.nataliagacka.com/ --> zakładka modeling. *me gusta . Belissimo.

    Świetnie to się prezentuje Natalio.
    • 0

    #53
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    Ghost - dziekuje slicznie":)





    dzisiaj plecki i biceps- bez wiekszej meczarni, spokojnie

    podciaganie na drazku 3x10
    przyciaganie drazka maszyny neutralnie siedzac 3x15
    sciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha siedzac ( drazek koszyk) 3x15
    sciaganie drazka lamanego wyciagu gornego w opadzie tulowia do brzucha 3x15

    bic
    uginananie drazkiem lamanym 3x15
    uginananie mlotkowe 3x15

    brzuch
    spiecia na pilce z krazkiem 3x15
    • 0

    #54
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    treningi przebiegaja zgodnie z zalozonym planem , wykonuje 3-4 razy w tygodniu silowke plus 4-5 razy aeroby po 40 min
    aeroby sa przypadkowo wstawiane w ciagu calego dnia w zalezosci oczywiscie od czasu jakim dysponuje ( a raczej nie dysponuje hehe)
    po konsultacjach zmienilam swoja diete na rotacyjna jezeli chodzi o weglowodany w ciagu dnia 150-100-50g (dzien 1,2,3)
    czuje sie swietnie i cwicze ostro.
    • 0

    #55
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    po zakończonym treningu

    Załączone miniaturki

    • Gac-poprawka111.jpg

    Edytowany przez Natalia G, 20 maj 2012 - 16:03 .

    • 1

    #56
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    jakie nogi :wub:
    • 0

    #57
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    poki co nogi napuchniete i jak zwykle to bywa u wiekszosci kobiet - odstające od reszty. Jednak udalo mi się przez ten rok od startow nadbudować je troszeczke.. mam nadzieje,ze tak samo latwo bedzie z nich zjezdzac co "niepotrzebne" w trakcie moich przygotowan:D
    trzymajcie kciuki
    • 0

    #58
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    forma swietna a tu jeszcze tyle tygodni do startu
    • 0

    #59
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Extra forma.
    • 0

    #60
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Do startu tygodni sporo,ale sezon bedzie intensywny i widac,że Natalia powaznie podchodzi do sprawy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko