Skocz do zawartości

Zdjęcie

NATALIA GACKA - przygotowania do Mistrzostw w sezonie jesiennym z HI TEC'iem

* * * * - 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Predes

Predes

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1041 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: Y
    Super forma, bardzo apetyczne zdjęcia :devil: będę zaglądał ;)
    • 0

    #22
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    dzisiaj barki + bic

    wyciskanie hantli w gore siedzac 4x12
    wznosy bokiem jednoracz 3x12
    wznosy sztangi lamanej przodem podchwytem 3x12
    przyciaganie sztangi lamanej szeroko, w opadzie tulowia (podnoszę do kata prostego w lokciach ) 3x15

    uginanie sztanga lamana szeroko plus wasko 3x8+8
    uginanie hantlami ze skretem siedzac na lawce dodatniej 3x12
    uginanie drazkiem lamanym nachwytem 3x12
    __________________

    www.nataliagacka.com
    • 0

    #23
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Natalia a mogłabys dawac rozpiski jedzenia także?
    • 0

    #24
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    \Mini - jedzonko podalam na poczatku zerknij

    codziennie jem tak samo.
    • 0

    #25
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15230 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam Natali.

    Mam pytanko: czy trening kobiet i mężczyzn różnią się jakoś miedzy sobą (no może poza ciężarami). Pytam się dlatego iż patrząc na "instruktora" na siłowni na którą uczęszczam, aż się boję aby Paniom krzywdy nie zrobił.:-(
    • 0

    #26
    fitneska1

    fitneska1

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 51
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+
    Piszesz, że stale jesz to samo, a dni nie treningowe, nie wyliczasz B/T/W i kcal, nie wszędzie masz gramaturę np. pół placka to znaczy ile tego jest.Dodany obrazek
    Pozdrawiam i powodzenia życzęDodany obrazek Jola
    • 0

    #27
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    nie licze zadnych kalorii bo nie musze. znam na tyle swoj organizm i wiem ile potrzebuje. :) w dni nietreningowe po prostu nie spozywam dodatkowej porcji carbo i bialka:)


    trening dla kobiet poczatkujacych znacznie rozni sie od tego dla facetow. Musi byc nacisk na wytrzymalosc i sile. a dopiero pozniej na sile ktorej zwykle na poczatku kobietki nie maja. Kobiety ktore zawodowo uprawiaja sporty silowe maja bardziej kulturystyczne treningi, a nie raz nawet ciezsze od meskich treningow

    poniedzialek
    biceps , brzuch

    wtorek
    nogi
    prostowanie siedzac jednonoz 3x20
    wypychanie na suwnicy 3x20
    wykroki z przednia noga na stepie plus olimpijka 3x20
    uginanie siedzac na maszynie 3x30
    martwy ciag na jednej nodze- "zbieranie grzybow" 3x20
    przyciaganie nog lezac na pilce 3x20

    brzuch
    spiecia na pilce 3x30


    sroda
    barki
    odwodzenie linki gornego wyciągu jednorącz 3x15 (tył)
    wznosy hantli bokiem stojac 3x12
    wyciskanie na maszynie w górę siedząc 4x12
    wyciskanie sztangi lamanej podchwytem w gorę - trzymając z przodu na wysokosci barków 3x12

    brzuch
    wznosy nog wiszac na drązku 3x20

    aeroby 30 min

    czwartek
    plecy
    przyciąganie drązka szerokiego szeroko podchwytem przy wyciagu 3x15
    przyciaganie uchwytu mlotkowego drązka maszyny 3x12
    przyciaganie drazka lamanego wyciag gornego do brzucha w opadzie tulowia 3x15
    przyciaganie drazka prostego nachwytem przy wyciagu poziomym 3x12

    triceps
    prostowanie hantlem w opadzie tułowia 4x12
    prostowanie sznutkiem przy wyciagu stojac 4x12

    brzuch
    wznosy skośne nog wiszac na stojaku 3x20

    piatek
    aeorby 40 min

    łydki
    spiecia siedzac na maszynie 4x20
    spiecia stojac na maszynie 4x20

    sobota
    aeroby 40 min

    brzuch
    wznosy nog wiszac na drazku 3x20

    niedziela - luz
    __________________
    www.nataliagacka.com
    • 0

    #28
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    dzisiaj nogi
    prostowania 4x20
    przysiady 4x20
    wykroki spacer z hantlami 3x20
    martwy ze sztanga 3x20
    posladki -odwodziciele 3x20 (bardzo duzy ciezar)
    posladki na pilce "zabka" 3x30
    brzuch na pilce-przyciaganie nog 3x12
    stepper 15 min
    • 0

    #29
    fitneska1

    fitneska1

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 51
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+
    Witam
    Natalio, czy Ty nie ćwiczysz klatki, jakoś nie zauważyłam rozpiski na nią.. Pozdrwiam.
    • 0

    #30
    majreg

    majreg

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1826 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 6
    Ależ wspaniale wyglądasz, a już te rączki i ramionka na zdjęciu gdzie siedzisz z BCAA to zupełnie odjazd :rolleyes: .
    • 0

    #31
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    cwicze klateczke oczywiscie - jednak przez nawal pracy, nauki i innych obowiazkow przeznaczam treningi na najwazniejsze partie ciala... mojej klatce nie brakuje sprezystosci i jedrnosci hehe:) wiec jezeli mam czegos nie robic to wlasnie ta partia jest wybierana.
    w tym tygoniu mam wiekszy luz wiec zamierzam:

    pn wolne
    wt - klatka, lydki , brzuch + aeroby 30 min
    sr - plecy , biceps, brzuch + aeroby 40 min
    cz - lydki , brzuch + aeorby 40 min
    pt wolne
    sb - nogi, brzuch
    nd - barki, triceps + aeroby 30 min
    • 0

    #32
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    forma jak na ta chwile u Ciebie robi wrazenie jest ok oby tak dalej do jesieni
    • 0

    #33
    labouche

    labouche

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 927 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Prawie Czechy:) Bielsko-Biała/Skoczów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Aaa super forma! :szok3:

    Do jesieni jeszcze sporo czasu :-D Dasz radę i życzę powodzenia! :-)

    Pozdrawiam!
    • 0

    #34
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Śliczna jesteś :)
    • 0

    #35
    PanAleksander

    PanAleksander

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:StoLica
    • Staż [mies.]: 0
    Wow :crazysex: Powodzenia!
    • 0

    #36
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    Chyba dodam do ulubionych zakładek :)
    POWODZENIA I POZDRAWIAM !!:)
    • 0

    #37
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Gratulacje formy %-) .
    • 0

    #38
    Fuerta

    Fuerta

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Natalia, swietna sylwetka!
    • 0

    #39
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    W takim razie zdrówka i wytrwalosci:)
    • 0

    #40
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    Witam wszystkich Forumowiczów po długiej przerwie.
    Z góry przepraszam za zaniedbanie jednak praca,uczelnia oraz wyjazd do Essen utrudniły mi pisanie.


    Na początku chciałabym podziękować firmie HI TEC za możliwość uczestniczenia w tak wspaniałych targach FIBO jakie miały miejsce ostatnio w Essen. Było to ogromne wydarzenie na skalę światową, które zjednoczyło na kilka dni elitę sportów sylwetkowych, sztuk walki i innych dyscyplin.
    Ogromną radość sprawiło mi spotkanie się z moimi idolkami i idolami, a także kolegami i koleżankami z branży, z którymi nie mam możliwości oraz czasu na co dzień utrzymywać kontakt(ew. telefoniczny/mailowy)

    Cała impreza była świetna. Efekty niesamowite. Niestety nie udało mi się zwiedzić wszystkich HAL, ponieważ było ich od grooooma, a ja byłam zobowiązana do reprezentowania razem z kolegą Andrzejem Kołodziejczykiem naszego stanowiska :)

    Poniżej zdaję relację poprzez kilka prywatnych zdjęć. Więcej znajdziecie w sieci.

    Ten wyjazd otworzył mi nowe horyzonty, kontakty oraz naładował mnie pozytywną energią do ciężkiej pracy nad sobą.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko