Skocz do zawartości

Zdjęcie

NATALIA GACKA - przygotowania do Mistrzostw w sezonie jesiennym z HI TEC'iem

* * * * - 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Natalia G

Natalia G

    Team HiTec

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPip
  • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    MOI DRODZY!
    Kilka spraw nie pozwoliło mi na start w sezonie wiosennym tak jak zapowiadałam. Dlatego też, postanowiłam się nie poddać i rozpoczynam przygotowania na jesień. Jest to co prawda dużo czasu, ale wychodzę z założenia ,że lepiej pracować cały rok na średnim poziomie, niż miesiąc przed startem obudzic sie.

    Obecnie wykonuję 3-4 treningi siłowe w tygodniu, 2-3 treningi aerobowe.

    Ilość jest zmienna i uzależniona od natężenia pracy.

    obecny tydzień:

    poniedziałek biceps, triceps
    wtorek nogi
    sroda barki, łydki, brzuch + Aeroby 40 min
    czwartek plecy , brzuch + aeroby 30 min
    piatek aeroby 30 min

    weekend -uczelnia.

    moja aktualna dieta jest pa umiarkowanym poziomie, wiele razy pisałam o niej, ponieważ jest ona narazie nie zmienna.

    HMB, Aminokwasy
    6:00 20 g makaron brązowy, 150 g twarogu chudego ,2 lyzki stolowe jogurtu , rodzynki, OMEGA
    9:00 1/2 omleta owsianego z dodatkiem odzywki HI Anabol czekoladowa - polecam ten smak!, posmaowany masłem orzechowym
    12:00 j.w +owoc/ sok wycisniety
    15:00 20 g makaronu brazowego , 150g miesa, bukiet warzyw, olej/omega
    18:00 j.w
    21:00 Hi anabol, HMB.

    Mam tak dopasowaną prace do diety ze moge pozwolic sobie na idealne trzymanie godzin, tak jak wyej przedstawilam. Wiadomo,ze nie raz wypadnie cos o kilka minut pozniej. Ale jest ok.

    niedlugo wkleje zdjecia z treningu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15230 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No to jedziemy z tym. Oby omijały Cię sprawy odrywające od treningu (tak jak ja mam w chwili obecnej :-().

    Powodzenia Natalio.
    • 0

    #3
    amiNN

    amiNN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40
    Powodzenia!
    • 0

    #4
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    dajesz Natalia!:)
    • 0

    #5
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    dajesz Natalia!:)

    %)

    Powodzenia ;)

    hehe
    • 3

    #6
    maciek1000rr

    maciek1000rr

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MMz
    • Staż [mies.]: >12

    Obecnie wykonuję 3-4 treningi siłowe w tygodniu, 2-3 treningi aerobowe.

    Ilość jest zmienna i uzależniona od natężenia pracy.

    obecny tydzień:

    poniedziałek biceps, triceps
    wtorek nogi
    sroda barki, łydki, brzuch + Aeroby 40 min
    czwartek plecy , brzuch + aeroby 30 min
    piatek aeroby 30 min

    weekend -uczelnia.


    Przepraszam a kiedy trening klatki? :-P Pytam pod kątem treningu dla mojej dziewczyny, która od miesiąca ze mną chodzi na siłownię i robiła coś na wzór FBW ale teraz już jakimś splitem chciała by zacząć
    • 0

    #7
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    trening klateczki nie wkleil sie w poniedzialek do ramiom:) upsik:)
    • 0

    #8
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    powodzonka moja Ty motywacjo :wub:
    • 0

    #9
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50

    *
    POPULARNY

    zdjęcia z treningów jak obiecałam:)

    Załączone miniaturki

    • DSC_0032.jpg
    • DSC_0042.jpg
    • DSC_0152.jpg
    • DSC_0166.jpg
    • DSC_0196.jpg
    • DSC_0211.jpg
    • DSC_0348.jpg
    • DSC_0387.jpg
    • DSC_0526.jpg
    • DSC_0298.jpg

    • 17

    #10
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    fajna dziewczyna na tych fotach ;)
    o sylwetce nie mówię, bo każdy widzi że jest super.
    Zdrowia!
    • 0

    #11
    owszem

    owszem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO
    Sylwetka na 5+ :rolleyes:
    Sukcesów!
    • 0

    #12
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15230 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Extra sylwetka.
    • 0

    #13
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    No to powodzenia ;)... tak jak wyżej sylwetka fajna , dziewczyna ładna ;)

    Edytowany przez zielu-pfk, 21 luty 2012 - 22:01 .

    • 1

    #14
    grzywi

    grzywi

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 290 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    tak z ciekawosci: ile kalorii dziennie wychodzi z tej dietki?
    • 0

    #15
    Sylwek1305

    Sylwek1305

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P-Ń
    swietnie wygladasz! powodzenia i zdrowia :)
    • 0

    #16
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11131 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Forma na chwilę obecną jest bardzo dobra, tak trzymaj ;)
    • 0

    #17
    Mati94

    Mati94

      KFD Silver +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    cud kobieta %%) super sylwetka :-)
    • 0

    #18
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    dzieki wszystkim za mega mile komentarze:)

    forma poczatkująca , bo mialam przerwe miesieczna wiec wracam do gry...! mam cel i musze go realizowac:) zyczcie mi zdrowia i wytrwalosci o nic wiecej nie prosze:)


    ten tydzien rozpoczelam od wtorku , poniedzialkowy maraton w pracy zaburzyl moj rytm..


    dzisiaj nogi

    przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 4x20
    wykroki z przednia noga na stepie, olimpijka na karku 3x15
    prostowanie siedzac - pod roznym katem kolanka 3x15
    martwy ciag z hantlami 3x15
    uginanie stojac jednonoz na maszynie 3x15
    odwodziciele 3x25
    przywodziciele 3x25
    posladki - odwodzenie nogi do tylu stojac , dodatkowy ciezar na kostkach 3x20

    brzuch
    wyciag kleczac 3x30
    przyciaganie nog do klatki lezac na macie 3x20
    • 0

    #19
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    konkret forma! ;)
    • 0

    #20
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    ŁOO widzę Bydgoszcz i moja dzielnica! %)

    Propsy!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko