Skocz do zawartości

Zdjęcie

Następny krótki DT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

Przysiad - 85/5
OHP - 42,5 7/7/7
Wiosło - 72,5/5 - jest zmiana na +
Dips -  [RG 33x CC] 17/10/6
Bice / antyrotacja z gumami

rozciąganie


 


  • 0

#42
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

Niezła siła po schabowych.

Front - 77,5/3 - lajtowo
MC - 122,5/5 - git
Ława - 80/3 - mogłem pocisnąć 4 raz, następnym razem zaatakuję ponownie
Podciąganie - [RG 33xcc] -10/6/5/4/2/2 tu schab się wypalił chyba (wznosy nóg 3x10 ss)

Rwanie hantla - drabinka do 10 powt. na rękę 14 kg [1540 kg total]
 


  • 0

#43
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

Przysiad - 87,5/5

OHP - 42,5/[3x8]
Wiosło - 75/5
Dipsy [RG 23x cc+7,5] 9/7/6+1
Obwód : bic/spacer farmera jednorącz/side plank [spacer 60 kg/20s; plank 20s]
Stretching dołu


  • 0

#44
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

Dziś cienko

Front - 80/2 - jakaś chwilowa słabość
MC - 125/5
Ławka - 80/1
Drąg - [RG 23x cc+5] 5/5/5/5+1+1+1
Wznosy, plank
Rwanie hantla 16 kg, drabinka 7 powt [896 kg]


  • 0

#45
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

Trening poranny, kumulacja zmęczenia. Do końca tygodnia robię lajtowe treningi.

 

Siad - 90/5 słaba technika, nadal się składam
OHP - 45/6/5

Koniec czasu


  • 0

#46
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

Nie trenowałem od tygodnia.

Przysiad - 75/2 - 60/16 - 50/20 - 40/21
Wyciskanie skos - 62/3 potem hantle - 16/10 - 14/15 - 12/20
Wiosło Pendlay - 62/3 potem hantlą - 25/30
Drążek - nie liczę powt, robie za to mega dokłanie 3s max
Bic - 1s


  • 0

#47
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

Push-press - 55/3; próbowałem zza karku jest dużo wygodniej dla mnie, 50/3
Przysiady: goblet 3s4p, z pauzą 3s3p, OHS 2s3p
MC Sumo - 110/2,120/1, 90/9
Dipsy [10xcc] i wyciskanie hantli stojąc serie łączone 12/10, 10/11, 8/12

Plank 2s
 


  • 0

#48
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

Siady - 80/2, 65/16, 55/19, 45/23 [ w czasie rampy seria łączona z podciąganiem nachwytem, ok. 22 powt razem]
WL - 72/3

Hantle skos 18/15, 16/15,14/20 + Pendlay 62/3
Wiosło hantlą 32,5/25p
Bic łamanym + tric wyciąg 3s
 


  • 0

#49
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

[03.04]

PP - 55/3
OHS - 3x3, goblet 2x4, pauzowany siad 3x4
MC - 120/2, 70/20
Dips [10xcc] + wyciskanie hantli 14/9 - 10/11 - 8/13


  • 0

#50
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

[05.06]

Przysiad & podciąganie nachwyt - 85/2 - 70/13 - 60/16 - 50/19
Ławka - 72,5/2 potem hantle skos 20/10 - 16/12 - 14/20
Wiosło Pendlay - 72/3 wiosło hantlą 32,5/25


  • 0

#51
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

[07.06]

PP + dipy - 57,5/3 
Przysiady - fronty [3x3] pauzowane [3x3]

MC - 125/2 80/20
Wyciskanie hantli stojąc +face pulls - 14/10 12/9 8/14


  • 0

#52
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

Przysiad & podciąganie [ 26 p ] - 90/2 75/11 65/14 55/20 

Ławka 75/2

Wyciskanie hantli 24,5/7 20/12 16/20

Wiosło Pendlay 72/3 wiosło hantlą 32,5/25


  • 0

#53
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

Push-press - 55/3 + wyciskanie stojąc 37/11 32/14,8 - przeprosiłem się ze zwykłym PP, zza karku boli mnie bark i słabo kontroluję opuszczanie
Przysiady - mobilizacja, goblet 2s, fronty 3s, pauzowane 3s
MC - 130/2, 90/18
Dipsy 3x10 & face-pulls 3x10
Bic & wznosy nóg 2s


  • 0

#54
BACATY

BACATY

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #55
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    Siady & podciąganie [8,5,5,5] - 95/1, 80/8, 70/12, 60/17 - podciągając się bez ciężaru na początku treningu osiągnąłem swój cel, czyli dobre technicznie serie z powolnymi powtórzeniami, robię szerokim nachwytem, czasem "małpim"
    Ławka - 77,5/2 
    Hantle skos & Pendlay row [72/3] - 20/15, 16/17, 12/20
    Wiosło nachwyt - 42kg / 30

    Łapy na wyciągu 2 ss


    • 0

    #56
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    PP - 60/3 + OHP - 40/10, 35/12, 30/10
    Goblet Sq + fronty (lekko)

    MC - 135/2, 100/14
    Dipsy, face pulls, planki, wznosy


    • 0

    #57
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    Wczoraj się celebrowało koniec studiów to dziś trening lżejszy :p

     

    Przysiad - 90/2, 70/10, 60/12, 50/15 & podciąganie 3x5 + [3x3 +10kg]
    Ława - 70/2

    Wyciskanie hantli 20/12, 16/15, 12/20 & wiosło Pendlay 72/3
    Wiosło zwykłe 42/26
    Biceps [uginanie łamanym] & triceps [francuskie] 3s 


    • 0

    #58
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    PP - 62,5/3 + OHP 40/10, 53/11, 30/10
    Goblety + fronty 60/3
    MC - 140/2, 110/10
    Dipsy & face pulls [3x10, 8,5,7 +5 kg]
    Scyzoryki, plank 2s


    • 0

    #59
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    Przez chaos przeprowadzkowy trening zrobiłem dopiero wczoraj. Mam domową siłownię która wymaga jeszcze paru udoskonaleń, ale zapowiada się dobrze.

    Przysiad - 89/1, 69/10, 59/15
    Ławka - 79/1, 59/15
    Podciąganie - 8/7/5

    Uginanie/czachołamacze 2s


    • 0

    #60
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    Push-press - 59/3 + OHP - 38/10, 34/10, 28/12

    Fronty - 64/3

    MC - 131/2, 91/15
    Dipsy - 10/10/8


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko