Skocz do zawartości

Zdjęcie

Następny krótki DT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

Cześć. Jestem Michał i zakładam dziennik, który i tak prowadzę na kartce czy w kompie. 

 

Wzrost 180, waga 82, wiek 24. Staż (taki z sensem i bez dłuższych przerw) 5 mcy (XI. 2017)

 

Plan: FBW A/B, co 2 dni, dokładka 2,5 kg co trening. Robię go 2 tygodnie, wcześniej miałem podobny ale zapędziłem się w kozi róg z modyfikacjami i wróciłem na zaniżonym ciężarze. 

 

A:

 

Przysiad tylny pełny           5x5  start: 70/5   max: 90/2

Wyciskanie stojąc/siedząc 5x5           40/5           50/3

Wiosłowanie nachwyt         5x5           50/5           65/3

Dipsy                                 4x5            cc/5           cc+10/5

 

B:

 

Przysiad przedni               3x3           60/3            75/3

Martwy klasyk                   5x5           100/5          130/2

Wyciskanie sztangi           5x5            60/5            77,5/2

Podciąganie neutral         4x5            cc/5             cc+7,5/4

 

Sprzęt: full siłownia, jak zjeżdżam do domu to siłownia DIY (ławka, gryf, poręcze, obciążenie)

 

Dieta: ogarniam dopiero, cel 80-100B i 3kkCal dziennie, suple: brak


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

Ostatnie 2 treningi:

 

9.03  Przysiad 75/5, OHP 45/5, Wiosło 55/5, Dips: 4x5 (+5kg w 2 serii)

11.03  Front 65/3 MC 105/5 BP 65/5 Drąg: 4x5 (+5kg w 2 serii)


  • 0

#3
--PhoboS--

--PhoboS--

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Powodzenia


    • 0

    #4
    ivivi

    ivivi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Podobne wyniki siłowe i staż co u mnie. Trening w zasadzie też, tylko u mnie więcej dodatkowych ćwiczeń akcesoryjnych ;) Powodzenia :)


    • 0

    #5
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    Dzięki :)
     

    Jak nie lubię trenować przed południem, tak to podejście było całkiem udane. 

    Przysiad: 77,5/5; OHP 47,5/4; wiosło 57,5/5; dips 4x5 (cc/+5/+7,5/cc); 2 serie uginania na biceps żeby wtopić się w tłum na siłowni

     

    Żołnierskie: wiedziałem, że może się nie udać ale 5 powtórzenie było w zasięgu, więc zaatakuje ponownie 47,5 następnym razem.


    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj na forum.

     

    Powodzenia.


    • 0

    #7
    KURCZAKzRYZEM

    KURCZAKzRYZEM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Dieta: ogarniam dopiero, cel 80-100B i 3kkCal dziennie, suple: brak

     

    Haha :-) Jak rzadko można to  tu przeczytać.

     

    Powodzenia!


    • 0

    #8
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    Często ludzie nie dostrzegają własnych możliwości i szukają sukcesu w różnorakich kapsułkach, których skuteczność potwierdza tylko producent :) W sumie zacząłem suplementację : tran mollers w dawce 1 gul e2d. Myślałem też o jakimś białku ale muszę najpierw podsumować tydzień diety, żeby zobaczyć ile brakuje i czy da się to nadrobić żarciem.


    • 0

    #9
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    Siema. Krótki tren przed pracą, znowu rano, ale powoli się przyzwyczajam :)

    Fronty: 67,5/3 - poszło ok
    MC: 107,5/5 - jako tako, bywało lepiej
    BP: 67,5/5 - luźno
    Drąg: 4x5 (0/5/7,5/0) seria cc+7,5 ciężko


    • 0

    #10
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    Zrobiłem remanent dietetyczny. W 6 dni weszło 14,5 kkCal i 421 gB (licząc tylko mięso, jaja i nabiał), co daje ok. 2600 kCal i 70 gB dziennie. Ze śmieci weszło 3,5 tys, więc 24 % (!). - masa ciała 82 w opakowaniu (więc stoi-może lekki spadła)

    Wnioski:

    - dopracować metodę liczenia kalorii
    - zbić śmieci poniżej 20 % kalorii, jeść 80gB /dziennie
    - masa ciała 82 w opakowaniu (więc stoi-może lekki s


    • 0

    #11
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Robisz redukcje, masę czy re kompozycję ?

     

    Powodzenia i wytrwałości


    • 0

    #12
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    Witam.

     

    Przysiad: 80/5 - trochę ciężko
    OHP: 47,5/5 - jeeee udało się
    Wiosło: 60/5

    Dipsy: 4x5 (0/5/10/0)

     

    Robisz redukcje, masę czy re kompozycję ?

     

    Powodzenia i wytrwałości

    Trzymać wagę, mieć siłę na progres, sylwetka też się poprawi raczej, więc nazwijmy to rekomp.:) 


    • 0

    #13
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    A no i bym zapomniał, po treningu 2x12 uginania na biceps, składanka rwaniowa pustą sztangą (high pull rwaniowy, rwanie siłowe, przysiady ze sztangą nad głową i wybicia zza karku) oraz 10 powtórzeń podrzutu z wybiciem na nożyce 40 kg.


    • 0

    #14
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    19.03

    Fronty: 70/3 - ok
    Martwy: 110/5 - ok
    BP: 70/5 - jako tako
    podciąganie 4x5: (0/5/7,5/0) - chyba zresetuję do samego zera, bo wymuszone powtórzenia

    Obiad i do roboty.


    • 0

    #15
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    21.03

     

    Siady: 82,5/5 - miał być klops ale dobry spotter potrafi zmotywować, 

    OHP: 50/4 - wiedziałem, że tak będzie ale i tak rekord pobity, zaatakuje znowu

    Wiosło: 62,5/5- ciężko, łatwo się tu oszukiwać

    Dips: 5x5 (0/0/7,5/12,5/0) - ciężko, ale pociągnę dalej

    Biceps: 3x12

    Core: nie wiem jak to nazwać, skręty tułowia z linką wyciągu dolnego, 2s - zamiast tego bd robił AB wheel i landmine na zmianę


    • 0

    #16
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    23.03

    Fronty: 72,5/3 - całkiem ok
    Martwy: 112,5/5 - wracam do dyspozycji, wcześniej poszło by na 7-8p
    Ławka: 72,5/5 - ok, przy 3p zaryłem w stojak ale jakoś nie wytrąciło mnie to z serii
    Podciąganie: 4x5 - (0/5/10/0) 3 seria na wariata, myślałem, że będę "sztukował" powtórzenia a tu spokojnie w serii
    AB-wheel: 5x6p PYTANIE: czy tu trzeba robić "koci grzbiet"? Bo inaczej trochę odc. lędźwiowy nadwyrężam. 


    • 0

    #17
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    Dziś słabo, niedziela rano.

    Przysiad: 85/3 - do poprawki
    OHP 50/2 - brak stojaka, zarzucałem z ziemi, to nie pomaga :P (1 RESET)

    Wiosło - 65/5

    Dipisy- 4x5 (0/5/10/15) - 4 powt na 15
     


    • 0

    #18
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    Dieta: 2650 kCal, 103 gB, 22% śmieci 


    • 0

    #19
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    Dziura w treningach - ekstrakcja zęba. 


    • 0

    #20
    me-gusta

    me-gusta

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów

    30.03 rozruchowo

    Przysiad 75/5, 80/3
    Wyciskanie siedząc 42,5/5
    Wiosło 47,5/5
    Podciąganie: piramidka do 6, 10p.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko