Jump to content

Photo

Naprawa sylwetki

- - - - -

  • Please log in to reply

#21
Meridius

Meridius

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 posts

Planuje ruszyć z treningiem Góra-dół. 

 

Schemat - Góra,dól,wolne,góra,dół,wolne-7mego dnia wolne lub powtórka cyklu.

 

 

Co do fbw mentalnie i fizycznie wole jednak rodzielić między nogąmi a cięzkimi ćwiczeniami na góre.

 

 

Dziś jeszcze nogi normalnie według planu Legs.


  • 0

#22
ONIMEK

ONIMEK

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1593 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    Góra dół jest spoko, masz już gdzies rozpisane jak to będzie wyglądać ? :)


    • 0

    #23
    Meridius

    Meridius

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 posts

    Założenia takie; 

     

    Trening co 3-4dni na dany rejon mieśniowy, partia 2x w tygodniu.

     

    Przykładowy trening

     

    Góra-

     

    Wyciskanie leżąc

     

    Drążek nachwyt

     

    Wyciskanie żołnierskie

     

    Wiosło sztangą/hantlą

     

    Wyciskanie lezac skos dodatni

     

    Uginanie ramion

     

    Prostowanie ramion

     

    Dół

     

    Przysiad tylni/przedni

     

    wykroki/martwy na prostych

     

    izolacje- prostowanie/uginanie


    • 0

    #24
    Meridius

    Meridius

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 posts

    28.06.2015 - Legs   

     

     

     

     

    Przysiad tylni ATG

     

    70x6 

    80x6

    90x6

    100x6

    110x6

     

    Martwy na prostych

     

    50x6

    60x6

    70x6

    80x6

     

    10min biegu i 20min spaceru, kondycja słabizna.

     

     

    We wtorek lub środę ruszam splitem Góra-dół


    • 0

    #25
    slaw3k3

    slaw3k3

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 271 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: rośnie

    Odnośnie diety to podbiłbym trochę kalorie, bo w końcowej fazie będzie ciężko a schodzenie poniżej 2000kcal zrobi więcej szkód niż pożytku. Staraj się trzymać kcal na poziomie 2600 niż 2400.


    • 0

    #26
    Meridius

    Meridius

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 posts

    29.06.2015

     

     

    20min biegu + 30min spacer  

     

     

    ok. 2500kcal.

     

    Trzymam ten przedział 2400-2500 chce zobaczyć jak zareaguje ciało w ciągu 2 tygodni na taką kalorykę.


    • 0

    #27
    Meridius

    Meridius

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 posts

    30.06.2015

     

     

    15min cardio + 30min spacer

     

     

    2500 kcal.


    • 0

    #28
    Meridius

    Meridius

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 posts

    04.07.2015 - Góra

     

     

    Wyciskanie leżąc płaska

     

    70x5

    80x5

    90x5

    90x5

    90x5

     

    Drążek nachwyt

     

    CCx6

    CCx6 + 2,5kg

    CCx6 + 2,5kg

    CCx6 + 2,5kg

     

    Wyciskanie żołnierskie

     

    50x6

    50x6

    50x6

    50x6

     

    Wiosło sztangą

     

    90x8

    90x8

    90x8

    90x8

     

    Wyciskanie leżąc skos dodatni

     

    60x8

    62,5x8

    65x8

     

    Uginanie ramion sztanga prosta

     

    35x8

    35x8

    35x8

    35x8

     

    Prostowanie ramion na wyciągu

     

    4 serie 

     

     

     

     

     

     

     

     

    Niestety wypadły mi z gry ostatnie 3 dni.. Nie było treningu, wracam z lepszym nastawieniem na dalsze postępy.

     

    Płaska  - 90kg x5 na zapasie wszystko bez asekuracji więc bez szaleństw i tak nie dołożyłbym więcej niż 10kg imo,

    Drążek - Ciężko idzie ciągle, smalcu dużo więc jest co dźwigać.

    Barki - zapas, powoli mam zamiar dokładać o ile kaloryka pozwoli na to

    Wiosło - OK, bez szału, bez problemu równie.

    Skos -  pełna kotrola ale 65kg juz ciężko

    Biceps - łapy zmasakrowane po 4 seriach

    Triceps - dobra pompa

     


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko