Skocz do zawartości

Zdjęcie

Naprawa sylwetki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Meridius

Meridius

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

 Witam.

 

Dziennik założony by łatwiej kontrolować postępy, trening, dietę i zmiany w sylwetce.

 

Przerwa  roczna w treningu, jakiegoś ruchu  w życiu poza (praca-dom), przez ten cały okres zero diety, było dużo jedzenia niemal każdego dnia co skończyło się ponad +10kg smalcu przy czym pewny spadek mięśniowy co jeszcze pogarsza sylwetkę. Przed przerwą waga około 75kg po prostu szczupła sylwetka z jakąś tam marną muskulaturą. 

 

Redukcja w której nie mam ustalonego czasu po prostu zrzucić sporą ilość tłuszczu. 

 

 

Wymiary; 25-06-2015

 

wzrost - 176

Waga - 86,2

pas - 97

talia - 90

Udo - 64

Biceps - 38

Klatka - 107

łydka - 39

 

 

 

Trening Push,Pull,Legs - trening powtarzany co 5 dni (4-5 treningów siłowych tygodniowo)

Aeroby, dodatkowy ruch w ciągu tygodnia bez jakiś schematów, ok 15-60min. Okres letni więc gry zespołowe na świeżym powietrzu by spalić nieco kcal.

Interwały wprowadzę z biegiem czasu gdy zbuduje jakąś sensowną wydolność.

Dieta coś 2400-2600kcal wieczorem podam dokładniej B-T-W.

Pozdro.

Załączone miniaturki

  • DSCN6246.JPG
  • DSCN6255.JPG
  • DSCN6256.JPG
  • DSCN6372.JPG

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15220 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
Krynas-R1-

Krynas-R1-

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1764 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Wytrwałości
    • 0

    #4
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;) !


    • 0

    #5
    damjanek23

    damjanek23

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1287 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18

    powodzenia ;)


    • 0

    #6
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia :)


    • 0

    #7
    jzs

    jzs

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk

    Powodzenia.


    • 0

    #8
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    Powodzenia !


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #10
    Menma

    Menma

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia :)


    • 0

    #11
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wytrwałości. ;)


    • 0

    #12
    Meridius

    Meridius

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    25.06.2015 - Push

     

     

     

     

    Wyciskanie leżąc płaska 

     

    70x5

    80x8

    90x5

    95x5 

    80x6       

     

    Wyciskanie żołnierskie   

     

    45x8  

    45x8

    45x8

    45x8

     

    Wyciskanie leżąc skos dodatni      

     

    60x8

    60x8

    60x8

    60x8              

     

    W. francuskie leżąc

     

    25x12

    25x12     


    • 0

    #13
    Rafa85

    Rafa85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Powodzenia !!! ;)


    • 0

    #14
    Meridius

    Meridius

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    26.06.2015 - Pull

     

     

    Drążek nachwyt

     

    CCx6

    CCx6

    CCx6

    CCx6

     

     

    Wiosłowanie sztangą

     

    80x8

    80x8

    80x8

    80x8

     

    Ściąganie drążka podchwyt

     

    4 sety x12

     

     

    Uginanie sztanga prosta

     

    30x8

    30x8

    30x8

    30x8

     

    Uginanie gryf łamany

     

    25x12

    25x12

     

    Unoszenie hantli w opadzie

     

    2 sety x15

     

     

    185B  300W 50T - ok. 2400kcal


    • 0

    #15
    Mefist69

    Mefist69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: mało

    Powodzenia i cierpliwości :)


    • 0

    #16
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    Powodzenia i wytrwałości w redukowaniu.
    • 0

    #17
    Meridius

    Meridius

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    27.06.2015

     

     

     

     

     

     

    Regeneracja, wolne od siłki dziś.

     

     

     

    2450kcal-   B-185 W-280  T-65


    • 0

    #18
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Push pull to nie jest dobry plan dla Ciebie
    • 0

    #19
    Meridius

    Meridius

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Zbyt duża objętość? trening zbyt rzadki dla danej partii? Co proponujesz? Góra-dół? częstszy bodziec.


    • 0

    #20
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Zdecydowanie klasyczne FBW, bo u poczatkujacych kazde kolejne cw dla pull lub push staje sie coraz mniej efektywne, a czasem do upadku.

    Superserie, gigant serie, wiecej powt, krotkie przerwy. Na razie cardio, pozniej interwaly tak jak piszesz. Po treningu silowym mozna dac krotkie kompleksy metaboliczne
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko