Skocz do zawartości

Zdjęcie

Napędzenie metabolizmu.

- - - - - metabolizm nakręcenie bednvr dzik redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bednvr

Bednvr

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Siemano, od dosyć długiego czasu jestem na powolnej i spokojnej redukcji, lecz w ostatnich kilku tygodniach spadek wagi jest minimalny, zrzucenie każdego kilograma jest męczarnią, za to jak sobie pozwolę na jakiś luźniejszy dzień momentalnie waga wzrasta, na chwile obecna moja waga to 81.7 kg, jeżeli chodzi o treningi są to 4-5 dni w tygodniu, PUSH-PULL, w chwili obecnej jestem na 1800 kcal, na niżej już nie mam zamiaru schodzić, przez dwa tyg byłem wyższych kcal żeby dać jakiś impuls do działania organizmowi i żeby ten metabolizm jakoś się nakręcił ale nie dało to żadnego efektu. W pewnym momencie udało mi się już zjechać do 78 kg ale na zbyt długo nie udało mi się utrzymać tej wagi. Jeżeli chodzi o cardio/aeroby/interwały, od ostatniego czasu przerzuciłem się na interwały 1/1= 10min sprint wyciszenie. Miech staram się trzymać bardzo skrupulatnie, przykładowy dzień wygląda w taki sposób:
     

    Jeżeli chodzi o makro staram się trzymać w ten sposób : B:220g, T:30-35g. W : 150-170g w ciągu dnia.

     

     

    Śniadanie : 
    Omlet z płatkami owsianymi i białkiem (używam samych białek bez żółtek + 30g WPC + 5g kakao i 20g płatków) wg fitatu : 306 kcal. B:41g T:5.9 W:20.9

    II Śniadanie (w sumie taki przed obiad )

    75g ryżu basmanti, 200g kurczaka, 250g pieczarek, papryka zielona/czerwona, cukinia, cebule i sos barbecue 30g jakiś pomidor : 428kcal : B:55 T:4.6 W:48.4

    Obiad 
     

    Makaron pełnoziarnisty 50g, kurczok/idyk : 200g, no i warzywka podobnie jak wyżej : 517kcal : B:59 T:5.8 W:63g

    Kolacja, z reguły jest to jednocześnie posiłek po treningowy

    Jajecznica z 2 pełnych jaj i 3 białka i do tego WPC 30g mleko 400g 0.5% 481kcal : B:61.8,T:15.2 W: 24.4

    Oprócz tego w ciągu dnia wpadają jakieś kawy z minimalną ilością mleka tylko żeby kolor zmieniła, herbaty, napoje zero.

     

    Jeżeli chodzi o suplementacje, pakiet witamin od KFD wchodzi z rana, plus omega, przed treningowy mono kreatyny 5g cytrulina 5g do tego pół buteleczki Napalmu, po treningowo BCAA, na noc witamina C. Kofeiny wliczając kawy przed treningówki jakieś energetyki około 500mg.


    Może powoli to najwyższa pora żeby dać spokój już tej redukcji, po ponad roku 115 -> 81.7 trzeba dać odpocząć trochę organizmowi lecz nadal irytuje mnie tłuszcz na dolnej części brzucha wszędzie już stosunkowo zeszło, lecz jednak ten trudny tłuszcz nadal leży, z tego co się naczytałem sposób na niego jest tylko i wyłącznie czas i deficyt kaloryczny. Jakie są Wasze rady w tym temacie.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    moja rada to podnieść natychmiast poziom tłuszczy w diecie jeśli nie chcesz zrobić sobie krzywdy, skąd pomysł aby trzymać je na tak niskim poziomie? jak tam libido?  :KFD: podbijaj do góry z kaloriami nie ma się co katować w imię docięcia dolnej części, będzie jeszcze na to czas, redukcja nie może być liniowa. Proponuję wskoczyć od razu na 2100-2200 kcal i od tego momentu stopniowo dodawać co kilkanaście dni, sprawdzając obwód w pasie, na wagę nie zwracaj uwagi.


    • 1

    #3
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16

    moja rada to podnieść natychmiast poziom tłuszczy w diecie jeśli nie chcesz zrobić sobie krzywdy, skąd pomysł aby trzymać je na tak niskim poziomie? jak tam libido? :KFD: podbijaj do góry z kaloriami nie ma się co katować w imię docięcia dolnej części, będzie jeszcze na to czas, redukcja nie może być liniowa. Proponuję wskoczyć od razu na 2100-2200 kcal i od tego momentu stopniowo dodawać co kilkanaście dni, sprawdzając obwód w pasie, na wagę nie zwracaj uwagi.

    Może zainspirował się 'naturalnymi' WK
    Od roku jesteś na redukcji bez przerwy?
    Badałeś hormony? Strasznie nisko masz tłuszcze
    • 1

    #4
    Porshe911

    Porshe911

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 970 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak jak kolega wyżej. Podbij tłuszcze kosztem białka.
    • 1

    #5
    Bednvr

    Bednvr

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Może zainspirował się 'naturalnymi' WK
    Od roku jesteś na redukcji bez przerwy?
    Badałeś hormony? Strasznie nisko masz tłuszcze

    na niskich tłuszczach jestem od kilku dni, w sumie bardziej tutaj chodzi o eksperymenty na samym sobie jak to wygląda, z reguły trzymałem je bardzo wysoko. Druga sprawa jest taka że w tych 35T które wymieniłem wyżej nie ma wliczonych wszelkich tłuszczy z których korzystam do smażenia typu oleje koksowe czy oliwy. W moim przypadku redukcja jest długo, ale starałem się to robić tak by była na jak najwyższych możliwie kaloriach, dopiero od jakiegoś czasu, około dwóch miesięcy mam problemy każdym kg. Po prostu najwyższa pora na zwiększenie kcal.


    • 0

    #6
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16

    na niskich tłuszczach jestem od kilku dni, w sumie bardziej tutaj chodzi o eksperymenty na samym sobie jak to wygląda, z reguły trzymałem je bardzo wysoko. Druga sprawa jest taka że w tych 35T które wymieniłem wyżej nie ma wliczonych wszelkich tłuszczy z których korzystam do smażenia typu oleje koksowe czy oliwy. W moim przypadku redukcja jest długo, ale starałem się to robić tak by była na jak najwyższych możliwie kaloriach, dopiero od jakiegoś czasu, około dwóch miesięcy mam problemy każdym kg. Po prostu najwyższa pora na zwiększenie kcal.

    Wszystkie tłuszcze używane do smażenia również się wlicza
    Wejdź na utrzymanie na 2-3 miesiące, jeśli zależy ci na dalszej redukcji to zacznij od nowa po tym okresie
    • 1

    #7
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    na niskich tłuszczach jestem od kilku dni, w sumie bardziej tutaj chodzi o eksperymenty na samym sobie jak to wygląda, z reguły trzymałem je bardzo wysoko. Druga sprawa jest taka że w tych 35T które wymieniłem wyżej nie ma wliczonych wszelkich tłuszczy z których korzystam do smażenia typu oleje koksowe czy oliwy. W moim przypadku redukcja jest długo, ale starałem się to robić tak by była na jak najwyższych możliwie kaloriach, dopiero od jakiegoś czasu, około dwóch miesięcy mam problemy każdym kg. Po prostu najwyższa pora na zwiększenie kcal.

     chcesz testować na własnym zdrowiu? nie pojmuję tego  :KFD: moim zdaniem takie 0,8-1 g to minimum tłuszczu które musisz dostarczyć żeby normalnie funkcjonować, aczkolwiek zawsze polecam trzymać je wyżej choć by ze względu na dłuższe uczucie sytości i dobre samopoczucie.


    • 1

    #8
    Bednvr

    Bednvr

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

     chcesz testować na własnym zdrowiu? nie pojmuję tego  :KFD: moim zdaniem takie 0,8-1 g to minimum tłuszczu które musisz dostarczyć żeby normalnie funkcjonować, aczkolwiek zawsze polecam trzymać je wyżej choć by ze względu na dłuższe uczucie sytości i dobre samopoczucie.

    Powiem Ci tak, na pewno od teraz podbijam kalorie, na te 2100 i tłuszcze na co najmniej 80g ale dziwisz się że testuje na własnym zdrowiu, na pewno tobie nie musze tłumaczyć że każdy inaczej reaguje i ja osobiscie nie doświadczyłem (na szczęście) jakis problemów z tym związnym, może po prostu w odpowiednim momencie napisałem tutaj i dostałem odpowiedni opierdziel i to do mnie dotarło za nim coś tam zaczęło się dziać, tak czy inaczej skorzystam z waszych rad i podbijam kalorie, teraz jeszcze jedno pytanie, wg BMR: moje zapotrzebowanie to 1972, do utrzymania wagi aż 3400 i teraz moje pytanie, jeżeli wskoczę z tymi kaloriami od dzisiaj na te 2100 i będę co tydzień podbijał o te 100, to do jakiego momentu powinienem to robić, bo wydaje mi się że te 3400 to chyba przesada.


    • 0

    #9
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16

    Powiem Ci tak, na pewno od teraz podbijam kalorie, na te 2100 i tłuszcze na co najmniej 80g ale dziwisz się że testuje na własnym zdrowiu, na pewno tobie nie musze tłumaczyć że każdy inaczej reaguje i ja osobiscie nie doświadczyłem (na szczęście) jakis problemów z tym związnym, może po prostu w odpowiednim momencie napisałem tutaj i dostałem odpowiedni opierdziel i to do mnie dotarło za nim coś tam zaczęło się dziać, tak czy inaczej skorzystam z waszych rad i podbijam kalorie, teraz jeszcze jedno pytanie, wg BMR: moje zapotrzebowanie to 1972, do utrzymania wagi aż 3400 i teraz moje pytanie, jeżeli wskoczę z tymi kaloriami od dzisiaj na te 2100 i będę co tydzień podbijał o te 100, to do jakiego momentu powinienem to robić, bo wydaje mi się że te 3400 to chyba przesada.

    Podbijaj, spokojnie
    Mierz obwody (pas) patrz na lustro i obserwuj
    Jak kiedyś całe życie jadłam 1500 to też się zdziwiłam, że moje zero to 'aż' 2400
    • 1

    #10
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Powiem Ci tak, na pewno od teraz podbijam kalorie, na te 2100 i tłuszcze na co najmniej 80g ale dziwisz się że testuje na własnym zdrowiu, na pewno tobie nie musze tłumaczyć że każdy inaczej reaguje i ja osobiscie nie doświadczyłem (na szczęście) jakis problemów z tym związnym, może po prostu w odpowiednim momencie napisałem tutaj i dostałem odpowiedni opierdziel i to do mnie dotarło za nim coś tam zaczęło się dziać, tak czy inaczej skorzystam z waszych rad i podbijam kalorie, teraz jeszcze jedno pytanie, wg BMR: moje zapotrzebowanie to 1972, do utrzymania wagi aż 3400 i teraz moje pytanie, jeżeli wskoczę z tymi kaloriami od dzisiaj na te 2100 i będę co tydzień podbijał o te 100, to do jakiego momentu powinienem to robić, bo wydaje mi się że te 3400 to chyba przesada.

     nie kieruj się schematem, jeśli piszemy o spokojnym podbijaniu kalorii nie mam na myśli sztywno ustawionego terminu np: co 2 tygodnie, bo może u Ciebie jest potrzebne więcej czasu, sprawdzaj obwody i reaguj w zależności od tego czy przybywa w pasie czy stoi w miejscu, ważna w tym momencie jest również Twoja siła, jeśli rośnie i nie chodzisz głodny tzn że nic nie ruszasz, reagujesz tylko jeśli masz stagnację, ewentualnie w pasie przybywa cm.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko