Skocz do zawartości

Zdjęcie

Najzwyklejszy dziennik treningowy DT Dav

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DaveM63

DaveM63

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Witajcie, postanowiłem założyć ten dziennik głównie ze względu na możliwość kontrolowania postępu w prosty sposób, nie obiecuję że codziennie będą wpisy bo jak każdy mam swoje życie, dziewczynę i szkołę, ale na pewno po nieobecności się wytłumaczę i jeśli będę miał czas i będę pamietał to napiszę co się działo podczas mojej nieobecności na forum. Zaczynamy. (Jeśli ktoś nie lubi czytać, ma z tym problemy lub [wpisz inną wymówkę] to możecie pominąć historię mojego życia)

 

Mam 18 lat, rocznikowo 19, nigdy nie byłem jakimś super wysportowanym chłopakiem, nie interesowałem się sportem, na pewno nigdy nie pomyślałem, że kiedykolwiek będę chodził na siłownię (no nie do końca chodzę, bo ją mam w domu), byłem zwykłym szarym człowieczkiem, który nie miał żadnego celu, panowała codzienna rutyna, szkoła, dom, komputer, dwór, lekcje, TV, spać i tak w kółko, ale czas mijał aż w końcu trafiłem do technikum, tu się pozmieniało. Parę razy na wf-ie poszliśmy do szkolnej siłowni, patrzyłem jak koledzy z klasy ćwiczyli, ale jakoś nie miałem odwagi sam się do czegoś dobrać. Czas mijał, a ja wciąż zamiast się zabrać za siebie tylko rozmyślałem. W końcu wpadłem na bardzo słaby pomysł treningów, który zakończył się bardzo szybko i nie dał żadnych efektów, zresztą to nic dziwnego, brak regularności, brak diety i jakiegokolwiek sprzętu. Wreszcie wpadło trochę kasy, kupiłem sztangę, hantle i obciążenie, niestety z braku podstawowej wiedzy straciłem wiele czasu, przez parę miesięcy ćwiczyłem bez diety, ale to jeszcze nic, nie ćwiczyłem też pleców :) Oczywiście po jakimś czasie załamka bo nic nie rośnie, a czasu trochę minęło, sztagna poszła w kąt, aż pewnego razu wszedłem na forum i zacząłem czytać różne tematy, znalazłem plan i wziąłem się za siebie, ćwiczyłem całe ciało, niestety przyrosty były niezadowalające lub ich nie było, tak to jest kiedy się ćwiczyc bez diety. Łącznie straciłem jakieś półtora roku, z jednej strony stracony czas, w ciągu którego wyglądałbym już całkiem dobrze, z drugiej strony dowiedziałem się więcej, doświadczyłem, postawiłem sobie cel, zmieniło się myślenie i teraz wiem, że jestem w stanie osiągnąć co tylko sobie wymarze, oczywiście z odpowiednim podejściem. Mój staż w profilu to czas, w którym już miałem dietę i miało to jakiś sens. Półtora tygodnia przed sylwestrem na wadze było 88kg, ale dopadła mnie niemiła grypa i zszedłem lekko poniżej 84kg.

Po nowym roku wziąłem się za siebie, miałem doła z powodu utraty wagi, a jak się później okazało, siły też, o ile wcześniej przy wyciskaniu na płaskiej mogłem zrobić 1x75, tak po przerwie było jakieś 60 może troszkę więcej, w ciągu tych dwóch tygodni większość siły odzyskałem, niestety nie do końca, ale koniec tego biadoloenia.

 

Cele:

-90kg

-wyrównanie dysproporcji pleców (ale to później :D)

-zwiększenie siły

a po wszystkim oczywiście redukcja, po to żeby ponownie wejść na masę tylko z niższym BF :)

 

Dzisiaj się nie opierdzielałem, chociaż dieta dzisiaj kuleje, około 180g białka, i 360g węgli.

 

Trening:

MC: 60x8 67,5x10 75x10

Wiosłowanie podchwytem: 45x10 50x10 57,5 x8

Wyciskanie skos+: 40x8 40x8 40x9 (brakło siły)

High Pull: 40x8 45x8 40x12 (musiałem zmniejszyć obciążenie w ostatniej serii bo nie dałbym rady zrobić nawet 8 powtórzeń)

Wyciskanie wąsko: 40x10 40x12

 

I zdjęcie żebym po powrocie za pół roku na pierwszą stronę miał jeszcze większą motywację (lub doła, że nic nie urosło :D)


IMG_20150110_020322.jpg


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15272 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
czworeczki

czworeczki

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 736 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    Powodzenia !!!


    • 0

    #4
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Powodzenia
    • 0

    #5
    RKK

    RKK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Powodzenia! :)


    • 0

    #6
    Menma

    Menma

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia :)


    • 0

    #7
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 0

    #8
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dzieki wszystkim, dzisiaj dnt, rano wzialem 5g kreatyny, poki co zjedzone platki owsiane i jajka :)
    • 0

    #9
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ! ;)


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    zdrowia i wytrwałości!


    • 0

    #11
    Oberon

    Oberon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia :)
    • 0

    #12
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Jeszcze raz dzieki. Oprocz kurczaka dzisiaj wpadla ryba, jak nigdy nie lubilem to ta mi zasmakowala. Powie mi ktos czy 100g makaronu pszennego w diecie jest jakos bardzo szkodliwy/niewskazany?
    • 0

    #13
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Jeszcze raz dzieki. Oprocz kurczaka dzisiaj wpadla ryba, jak nigdy nie lubilem to ta mi zasmakowala. Powie mi ktos czy 100g makaronu pszennego w diecie jest jakos bardzo szkodliwy/niewskazany?

    makaron ma gluten. ogólnie jedz go ;) choć wiadomo lepszy pełnoziarnisty.

    powodzenia!


    • 1

    #14
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    wiadomo, ale myślę, że to 100g nie zaszkodzi, tym bardziej że wcześniej gdy dobiłem do 88kg jadłem go w dużo większych ilościach, a nic mi nie było. Dzięki za odpowiedź :)

     

    Dzisiaj pojadłem naprawdę sporo, jak już pisałem wpadł jeszcze niedojedzony do końca przez dziewczynę ryż brązowy, mam nadzieję że waga w końcu pójdzie bo codzienie widzę 85. Druga porcja kreatyny już zjedzona(?), nie wiem czy ona na mnie nie działa, ale ani napompowania, ani większej siły, ani wagi nie zauważyłem.


    Edytowany przez DaveM63, 17 styczeń 2015 - 21:09 .

    • 0

    #15
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Dzisiejszy trening wyszedł średnio, muszę przestać patrzeć na to ile dźwigam bo trochę mnie to dobija.

     

    Dzisiejszy trening:

    Przysiad 8x 10x 12x40 (mały ciężar ze względu na brak sprzętu, ale powinno się to zmienić w ciągu maksymalnie dwóch tygodni)

    Podciąganie 3xmaks (nie pamiętam ile powtórzeń zrobiłem)

    Płaska: 8x55 10x50 12x50

    Żołnierskie: 32,5x8 30x10 30x12

    Wspięcia: 15x40 20x40 20x40

    Biceps: 25x10 22,5x12 22,5x12


    • 0

    #16
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    DNT 5g kreatyny, 200gB, 430gW, 70gT, na wadze 87kg, ale to się do rana zmieni :)


    • 0

    #17
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Dzisiaj poszło super, ale po skosie+ już brakło siły, ręce zmęczone na maksa i high pull poszło średnio.

    5g krety przed, 5 po treningu.

    MC: 80x8 80x10 80x10

    Wiosło: 65x8 60x8 55x10 50x10

    Skos+: 50x8 50x7(brakło siły) 40x8

    HighPull: 50x8 50x6(...) 45x10

    Wyciskanie wąsko: 45x10 45x8


    • 0

    #18
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    DNT, 5g kraetyny między posiłkami, micha ok, waga poszła, wymiary stoją wtf.....


    • 0

    #19
    Dranger131

    Dranger131

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Czy dobrze rozumiem? Robisz ciągle ten sam trening? Może rozpiszesz sobie dwa, i będziesz robił na zmianę? Wydaje mi się, że to by była lepsza opcja 


    • 0

    #20
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    FBW ABABABABABAB.. itd

    A:

    przysiad, płaska, podciąganie, żołnierskie, uginanie, wspięcia

    B:

    wykroki, mc, wiosło, skos+, high pull, wyciskanie wąsko

    Tak chyba może być?

    Ogólnie to myślę coraz częściej o jakimś splicie z niewieloma ćwiczeniami. Dlaczego?

    Dla eksperymentu i sprawdzenia czy szybciej urosnę, gdy będę męczył daną partię tylko raz w tygodniu i dam jej więcej czasu na regenerację, ale zanim to zrobię dokładniej zadbam o dietę i sen, z którym zazwyczaj u mnie kiepsko.

     

    Wczoraj trening A, ciężary takie same jak poprzednim razem, nie dokładałem bo muszę bardziej zadbać o technikę w wyciskaniu na płaskiej, zauważyłem że mam ręcę prostopadle do tułowia, a z tego co wiem to ma to inaczej wyglądać.

     

    Jeszcze mam jedno pytanie, jeśli ktoś wpadnie zajrzeć to może udzieli odpowiedzi. Czy to normalne, że czasami w ciągu dwóch dni waga naczczo rośnie mi o pół kilo, czasami kilogram? Dla mnie to trochę dziwne bo wydaje mi się, że to powinno w wolniejszym tempie stopniowo rosnąć, a czasami staję na wagę, a tu kilogram więcej niż poprzedniego dnia...


    Edytowany przez DaveM63, 23 styczeń 2015 - 21:52 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko