Skocz do zawartości

Zdjęcie

Najwięksi wychodzą z piwnicy - DT by Pioter1994

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Pioter1994

Pioter1994

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    O mój Boże, ale się zakopał dziennik.

    Jutro wrzucę zaległe treningi, postram się wszystkie :)

    Sorki, ale mało czasu miałem, teraz lece robić pyty :D
    • 0

    #22
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    WRACAM !

    Zaległe treningi będą w odzielnych postach każdy.

    PLECY, 7.01.2012:

    Plecy:
    1. Ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki szeroko:

    - 50kg x12,
    - 55kg x10,
    - 60kg x8 + połówki
    + DS:
    - 43kg x10.

    2.Ściąganie szeroko do karku szeroko:
    - 55kg x10,
    - 60kg x10,
    - 66kgx8
    + DS:
    - 50kg x12.

    3. Wiosło sztangą podchwyt:
    - 65kg x12,
    - 70kg x12,
    - 75kg x10,
    - 80kg x9,
    - 85kg x6
    + DS:
    - 70kg x8,
    - 56kg x12

    4. Wiosło hantlem w oparciu o ławkę:
    - 34kg x10,
    - 38kg x8,
    - 40kg x8.
    Miałem problem bo hantel mi wylatywał z lewej dłoni.

    5. MC:
    w paskach:
    - 100kg x10,
    - 110kg x10,
    - 120kg x8.

    Kaptury:
    SERIE ŁĄCZONE:
    Szrugsy ze sztangą z przed klatki + szrugsy z hanlami:
    - 3 serie 60kg x max + 15kg x max.


    • 0

    #23
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    KLATKA + BICEPS, 9.01.2012:
    Klatka:
    1.Hantle płasko:
    - 28kg x12,
    - 33kg x8,
    - 35kg x4
    + DS:
    - 15kg x10 (wolne negatywy)

    2.Sztanga skos:
    - 56 x10,
    - 61kg x10,
    - 66kg x6,
    - 70kg x3,

    3.Rozpiętki skos:
    - 23kg x10,
    - 23kg x7,
    - 23kg x7,
    + DS:
    - 10kg x12.

    Biceps:
    1.Uginanie sztangi prostej:
    - 35kg x10,
    - 40kg x12,
    - 45kg x10 + zarzucane

    2.Młotki:
    - 20kg x12,
    - 22kg x10,
    - 24kg x8,
    + DS:
    - 15kg x10.

    3. Modlitewnik łamana:
    - 35kg x10,
    - 37kg x5
    + DS:
    - 25kg x10.

    Małe przerwy przy bajcepsie.

    Jutro wstawie nogi i dzisiejsze barki - triceps.


    • 0

    #24
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    10.01.2012 r., NOGI:

    Nogi:
    1.Pzysiady ze sztangą:

    - 67kg x10,
    - 77kg x10,
    - 87kg x10,
    - 97kg x8,
    - 100kg x8.

    2.Front squat:

    - 57kg x10,
    - 67kgx8,
    -77kg x6,

    3. Wykroki ze sztangą:
    - 50kg x max,
    - 50kg x max,
    - 50kg x max.

    4. MC na prostych nogach:
    - 72kg x10,
    - 82kg x10,
    - 92kg x8,
    - 102kg x6


    • 0

    #25
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    12.01.2012, BARKI + TRICEPS:
    Barki:

    1. Wycisk siedząc sztangą:
    - 46kg x12,
    - 51kg 10,
    - 56kg x7,
    - 58kg x6
    + DS:
    - 46kg x6,
    - 32kg x12.

    2. Wznosy hantli bokiem:
    - 13kg x16,
    - 15kg x14,
    - 18kg x6 - zarzucane,
    + DS:
    - 13kg x10,
    - 10kg x10,
    - 7kg x10.

    3. Unoszenie łamanej do klatki stojąc:
    - 35kg x10,
    - 40kg x10,
    - 45kg x6
    + DS:
    33kg x9

    4. Unoszenie hantli w przód (nowe ćwiczenie):

    - 10kg x10,
    - 10kg x10,
    - 10kg x10
    + DS:
    - 7kg x12.
    Dobra dobitka.

    Triceps:
    1.Pompki na poręczach:

    - 0kg x max,
    - 0kg x max,
    - 10kg x max.
    Więcej nie próbowałem bo bałem się że poręcz się urwie...

    2.Wycisk wąsko leżąc:
    - 55kg x10,
    - 60kg x10,
    - 64kg x4
    + DS:
    - 53kg x6.

    3.Francuskie leżąc łamaną do czoła (nie lubię tego ćwiczenia :P)

    - 22kg x12,
    - 27kg x9.

    4. Prostowanie z hanltem w oparciu o ławkę:
    - 24kg x15,
    - 28kg x10.

    Brzuch:
    1. Skłony z nogami w powietrzy:

    - x max,
    - x max,
    - x max.

    2. Leżenie z tułowiem i nogami w powietrzu (jak najdłużej):

    - x max,
    - x max,
    - x max.

    Relacja:

    Jestem zryrany ostatnio, strasznie nie wyspany. Plecy miałem w piątek robić, ale byłem tak padnięty że na sobotę przesunąłem. Teraz mam zamiar się przespać bo też nie wypsany jestem ;/

    Dzisiaj plecy.


    • 0

    #26
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Powodzenia, będę śledził Dodany obrazek
    Zapraszam do siebie Dodany obrazek
    • 0

    #27
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    PLECY, 12.01.2012

    Plecy:
    1.Ściąganie szeroko za kark:

    - 55kg x10,
    - 65kg x10,
    - 70kg x6.

    2.MC:
    - 100kg x10,
    - 115kg x10 (przechwytem),
    paski:
    - 130kg x8,
    - 145kg x6.

    3.Ściąganie szeroko do klatki:

    - 51kg x10,
    - 56kg x8,
    - 61kg x7 - połówki,

    4.Wiosło podchwytem:
    - 70kg x10,
    - 80kg x8,
    - 85kg x6
    + DS:
    - 61kg x10,

    5. "Dzień dobry" - nowe ćwiczenie:

    - 50kg x10,
    - 60kg x10,
    - 70kg x10

    6. Szrugsy ze sztangą z przodu:
    3 serie, 65kg x25 powt. + DS hantlami.

    Relacja:

    Mam nowe filmiki z treningu pleców, ale komputer strasznie mi muli i ciężko posklejać.
    Co do dzień dobry to fajne ćwiczenie, super pompa w prostownikach.


    Zastanawiam się na nowym treningiem bo już bardzo długo jade tym splitem, jakby ktoś miał jakiś pomysł to niech napisze pls.


    Skoro umiem już wklejać filmiki z YT to dam ten treningowy z 2011 (filmiki z różnych okresów, posklejane w takie training montage):


    • 0

    #28
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Ogólnie to ten Twój plan był mocno przeładowany..
    Zrób sobie 2tygodnie przerwy, a później może spróbuj P&P / P&P&Nogi Dodany obrazek
    • 0

    #29
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    On nie jest mocno przeładowany. Nie jade stałym planem ,tylko planuje przed treningiem i na nim(jeżeli chodzi o ćwiczenia a nie rozkład partii). Stały plan mam tylko na nogi (brak maszyn, więc mam mało ćwiczeń do wyboru)chociaż i tak czasami zmiany robię.

    Wczoraj np: były plecy, zrobiłem 6 ćwiczeń, i dopieo wtedy poczułem że trening był dobry i całe plecy zostały dotrenowane. Dla mnie taka ilość serii czy ćwiczeń pasuje jak najbardziej. Kończe trening dopiero wtedy kiedy wiem ,że dana partia została dobita w taki sposób że nie dam rady zrobić żadnego dodatkowego ćwiczenia. Jeżeli tak nie jest, to trening był po prostu słaby.

    PS: mam problem z dodaniem załącznika, komp muli ;/
    • 0

    #30
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    16.01.2012, KLATKA + BICEPS:
    Klatka:
    1. Wycisk hantli płasko:
    - 29kg x12,
    - 32kg x8,
    - 32kg x6
    +DS:
    - 15kg x12 (negatywne).

    2. Wycisk skos:
    - 57kg x10,
    - 62kg x8,
    - 67kgx 5,
    - 70kg x4

    3. Rozpiętki skos:

    - 22kg x10,
    - 22kg x7,
    - 22kg x6.

    Biceps:
    1. SERIA ŁĄCZONA:

    Unoszenie prostej stojąc + hantle z supinacją naprzemiennie:
    - 38kg + 18kg x10, 43kg x8 + 20 x6, 45kg x8 + 15kg x10
    + DS:
    - 7kg x10 (wolno).

    2. Modlitewnik, łamana:
    - 35kg x10,
    - 35kg x9,
    - 35kg x8.

    Relacja:

    Słabszy trening klatki, z powodu bólu w łokciu i coś z tricem miałem.

    Mam dobrą wiadomość, nie pisałem o tym w relacji, ale jakieś 1,5- 2 lat temu (3 miesiące po rozpoczęciu treningów w 3 gimnazjum)wykryto u mnie jałową martwicę guzowatości piszczela. Jakiegoś tam dnia kumpel tak dla jaj w gimnazjum kopnął mnie i trafił akurat w kolano i poczułem ból, ale nie taki zwykły tylko taki że aż chodzić nie mogłem, miałem podobny przypadek jak kiedyś uderzyłem kolanem w kant biurka leżałem na ziemi chyba z 5 minut i z bólu nie mogłem...

    Lekarka powiedziała żebym oszczędzał kolano, pilnował by się w nie nie uderzyć bo może to wywołać powikłania, a akurat mój przypadek jest niestety bolesny i mogą być z nim problemy. Dzisiaj okazało się że martwica zniknęłą i jestem w 100 procentach sprawny, więc czas rozpocząć treningi w stylu hardcore.

    Za jakiś czas wrzucę rozpiskę nowego treningu, mam już 2 na oku. Postaram się dobrze to wszystko zaplanować.

    Aha i jeszcze okazało się żę rosnąć przestałem, stawy mi się już zrosły czy coś w tym stylu.

    Teraz ide robić nogi ze zdrowymi kolanami :) Pzdr.


    • 0

    #31
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    NOGI, 18.01.2012:
    Nogi:
    1. Przysiady ze sztangą na barkach:
    - 70kg x10,
    - 80kg x10,
    - 90kg x10,
    - 100kg x8
    i jeszcze:
    - 121kg x1 (wszystkie serie bez asekuracji).

    2. Front squat:
    - 60kg x10,
    - 70kg x6,
    - 80kg x5

    Wykroki ze sztangą na barkach:

    - 50kg x max,
    - 50kg x max,
    - 50kg x max,
    - 50kg x max.

    4.MC na prostych:

    - 75kg x10,
    - 85kg x10 (przechwytem),
    paski:
    - 95kg x8,
    - 105kg x6.

    Łydki:

    1. Seria łączona:

    Wznosy ze sztangą na barkach + wznosy bez obciążenia na 1 nodze (skurcze w udach...):
    - 70kg x30 + 0kg x15,
    - 70kg x30 + 0kg x 10,
    - 70kg x35 + 0kg x15

    Relacja:

    Trening masakra, pod koniec jak robiłem łydki skurcze się pojawił i nie mogłem do końca ich przećwiczyć dlatego trochę mało powt. przy wznosach. Jeszcze tak nie miałem że skurcze już na treningu się pojawiać zaczęły...

    Po treningu jak zjadłem to chciałem odejść od biurka do kuchni to chodzić nie mogłem, dosłownie na czworakach się czołgałem, potem jeszcze na podłodze leżałem z bólu. Do tego nowe rozstępy na udach.

    Chciałem fotę na treningu ud strzelić, ale łapy mi się tak trzęsły że nie wyraźne wychodziło.

    Dzisiaj gardło mnie boli, w rozpisce mam barki + triceps, ale po wczorajszych nogach nie mam sił, + choroba mnie bierze. Nogi przesunąłem z wtorku na środę więc wszystko pomieszałem... Najwyżej jak się będe dobrze czuł to jutro zrobię barki +triceps, a po jutrze plecy. Jak nie to plecy odpuszczę bo myślę że mam dość silne i zrobie barki z tricem sam.

    BTW: Jak mogę napisać na PW do administratora? Chciałbym zmienić nazwę relacji, w związku ze zmianą treningu, która już nie długo. Patrzyłem i żadnej ikonki nie ma próbuję na GG się skontaktować, ale nie wiem czy dobrze trafiłem.


    www.youtube.com/watch?v=M0pYWGjECLE

    Nie wiem co jest z linkiem :P

    Edytowany przez Pioter1994, 19 styczeń 2012 - 23:04 .

    • 0

    #32
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Ładny kg w siadach... ale że ci się chce MC na prostych robic po siadach. Ja bym chyba wypluł płuca a zaraz potem poleciał do ziemi razem z sztangą
    • 0

    #33
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24

    Ładny kg w siadach... ale że ci się chce MC na prostych robic po siadach. Ja bym chyba wypluł płuca a zaraz potem poleciał do ziemi razem z sztangą


    Nie mam zbytnio wyboru, ćwiczę w domu w piwnicy i nie mam maszyn na dwójki, a jakoś je muszę przećwiczyć. Mało jest ćwiczeń angażujących głównie mięśnie dwugłowe ze sztangą/hantlami, do tego z dwugłowymi mam problem ponieważ moje uda są zbudowane głównie z czworogłowych (dzięki siadom), chociaż ostatnio 2-jki też zaczęły rosnąć więc może takiej dysproporcji nie będzie.

    Dzisiaj trening odpuszczam, komplenta masakra - angina mnie bierze, gardło, gorączka brak chęci do niczego nawet apetytu nie mam. Nie wiem czy w ogóle zrobie jakikolwiek trening do końca tego tygodnia...
    • 0

    #34
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    Tak jak pisałem prędzej do końca tego tyg. żadnych treningów, choroba mnie rozłożyła...

    W następnym tyg. jeszcze jadę splitem, a potem zmiana.
    • 0

    #35
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    Krótki filmik z ostatniego treningu:


    Dzisiaj postaram się wrzucić rozpiskę nowego treningu.

    Edytowany przez Pioter1994, 29 styczeń 2012 - 12:28 .

    • 0

    #36
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    30.01- 1.04.2012
    POWER/REP RANGE/SHOCK

    PON: Klatka + Barki
    WT: OFF
    ŚR: Plecy
    CZW: OFF
    PT: Biceps + Triceps
    SOB: Nogi
    NDZ: OFF


    Opis treningu:
    Power
    W tym tygodniu-siłowym-wykonujemy ćwiczenia głównie na wolnych ciężarach,stosujemy duże ciężary,zakres powtórzeń 4-6,przerwy pomiędzy seriamii 3-4 minuty.

    Rep range

    W tygodniu,nazwijmy go typowo masowym,stosujemy większy zakres powtórzeń 6-12,przerwy między seriamii,2-3 minuty.

    Shock
    W tym tygodniu mamy za zadanie maksymalnie zaszokować mięśnie.Stosujemy,więc takie metody jak superserie,serie łączone,serie ze zdejmowaniem obciążenia itp.Zakres powtórzeń 8-10,przerwy między seriamii w zależności od wyboru metody treningowej.


    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka

    Power:tydzień 1

    -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6
    -wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6
    -pompki na poręczach 2x4-6

    Rep range:tydzień 2

    -wyciskanie na skosie sztangą 3x6-8
    -wyciskanie płasko 3x8-10
    -rozpiętki płasko/skos 2x10-12

    Shock:tydzień 3


    -wyciskanie na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie 2x8-10
    -rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10
    -wyciskanie na skosie sztang i drop set 1x8-10,6-8,6-8

    Barki


    Power:tydzień 1

    -wyciskanie siedząc 2x4-6
    -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6
    -unoszenie hantli na boki 2x4-6

    Rep range:tydzień 2

    -wyciskanie hantla jednorącz 2x6-8
    -unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 3x8-10
    -unoszenie hantli do przodu 2x10-12

    Shock:tydzień 3


    -wyciskanie siedząc z przed błowy w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki 2x8-10
    -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10
    -unoszenie hantli/ sztangi w przód,drop set 1x6-8,6-8,6-8

    ŚRODA:
    Plecy

    Power:tydzień 1

    -martwy ciąg 3x3-6
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6
    -ściąganie drążka szeroko za kark 2x4-6
    -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6

    Rep range:tydzień 2

    -ściąganie drążka szeroko do karku 2x8-10
    -t-bar 2x8-10
    -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12
    -przenoszenie hantla 2x12-15

    Shock:tydzień 3


    -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka szeroko do klatki 2x8-10
    -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem szeroko do karku 2x8-10
    -wiosłowanie v-bar,drop set 1x6-8,6-8,6-8

    PIĄTEK:

    Biceps i triceps


    Power:tydzień 1

    -uginanie sztangi stojąc 2x4-6
    -uginanie na modlitewniku 2x4-6
    -uginanie młotkowe 1x4-6

    -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6
    -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6
    -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6

    Rep range:tydzień 2


    -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8
    -uginanie łamanej stojąc 2x8-10
    -uginanie o kolano 2x10-12

    -pompki na poręczach 3x6-8
    -pompki w podporze tyłem 2x8-10
    -prostowanie na wyciagu 1x10-12

    Shock:tydzień 3


    -uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10
    -uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x6-10
    -uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim 3x6-10

    SOBOTA:

    Nogi:

    Power:tydzień 1

    -przysiad 4x4-6
    -front squat 3x4-6
    -mc na prostych nogach 3x4-6

    Rep range:tydzień 2

    -prostowanie ze sztangielką 2x8-10
    -hack przysiady 3x10-12
    -uginanie ze sztangielką 2x6-8
    -mc na prostych nogach 3x8-10

    Shock:tydzień 3

    -przysiad w serii łączonej z prostowaniem ze sztnagielką 4x8-10
    -wyciskanie na suwnicy w serii łączonej z prostowaniem ze sztangielką 3x8-10
    -uginanie ze sztangielką 1x8-10,8-10

    Progresja z obciążeniem będzie wedle uznania, bo wzrou żadnego nie mam.

    + ŁYDKI I BRZUCH WEDLE UZNANIA

    Cele:
    Wyciskanie leżąc - 100kg
    Martwy ciąg: ostatnia seria - 155kg x6-8 powt.
    Przysiady ze sztangą: ogólny wzrost siły, bez szaleństw ze względu na to że ćwiczę sam.
    + ogólny wzrost sił w reszcie ćwiczeń.

    START OD JUTRA!
    • 0

    #37
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    30.01.2012, PONIEDZIAŁEK, KLATKA + BARKI:
    POWER:

    Klatka:
    Wyciskanie leżąc:
    - 70kg x6,
    - 75kg x4,
    - 75kg x3.

    Wyciskanie skos:
    - 65kg x6,
    - 70kg x5,
    - 73kg x3,

    - Pompki na poręczach:

    - 5kg x6 (kg w plecaku),
    - 10kg x3 (poręcz się prawie urwała, znów poluzowała się w ścianie...)

    Barki:
    Wyciskanie siedząc:
    - 58kg x5,
    - 60kg x3.

    Unoszenie sztangi do klatki:

    - 43kg x6,
    - 48kg x4.

    Unoszenie na boki:
    - 15kg x6,
    - 18kg x6.

    Relacja:
    Trening kiepski, bo zmęczony byłem i nie wyspany ;/
    Przy wyciskaniu leżąc słabo się rozgrzałem i wyszło tak że między wyciskaniem na skosie a wyciskaniem leżąc dużej różnicy nie ma.
    Dziwnie się ćwiczy z 3 minutowymi przerwami, zasypiałem przy nich, jestem przywyczajony do 1-1,5 min. i nigdy dłuższych nie robiłem.
    Co do barków do masakra robić je po klatce, ciężko było mi wyciskać siedząc po wycisku płasko i na skosie, ale zobaczymy co dalej będzie w końcu to pierwszy trening.

    Jutro plecy :)


    • 0

    #38
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    2.02.2012, ŚRODA, PLECY:
    POWER:

    Plecy:

    1.Martwy ciąg:

    - 145kg x6,
    - 150kg x4,
    - 155kg x2 (...)

    2.Wiosło nachwyt w opadzie:

    - 80kg x6,
    - 85kg x6,
    - 90kg x5,

    3.Ściąganie drążka za kark szeroko:

    - 70kg x5,
    - 72kg x5.

    4. T-bar:

    - 85kg x6,
    - 90kg x6.

    Relacja:
    Trening udany, trochę przerwy skróciłem i wyszły jakieś 2,5 min. między seriami.

    Dawno nie robiłem MC jako pierwszego ćwiczenia ( jak zaczynałem to tak robiłem, ale wtedy nie wiosłowałem jeszcze sztangą). Istna masakra,na początku zmęczyłem lędźwie i miałem problem by wiosłować bo postawy nie mogłem utrzymać tak dół był zmęczony. Ostatnie powt. we wiośle już zarzucałem. Bałem się że przez to góry nie przećwicze, ale dzisiaj w górze także zakwasy. Co do ściągania wyciągu to trochę się obawiam czy się pewnego dnia nie zerwie. Mam wyciąg własnej roboty, domowy który dość topornie chodzi i cóż... trzeba uważać. Co do T-baru to kłade hantel na koniec sztangi i trochę ciężej się powt. robi bo obciążenie się powoli kończy. Minus jest tylko taki że hantel sciera tynk ze ściany.

    Przy martwym zacząłem sobie podkładać takie poduszki i gumę przez co sztanga jest o jakieś 5 cm wyżej, bo po pierwsze mam ją strasznie nisko (promień krążków mały w tym problem) do tego przy odkładaniu muszę uważać by nie trzaskać za głośno o ziemię bo będą gadali że rąbię po nocach... Robię przy tym wolną fazę negatywną bo staram się nie głośno odkładać.. Po podniesieniu sztangi wyżej i tak mam ją znacznie niżej niż połowa łydki, więc to raczej cheat żaden nie jest



    Refren kosi spokojem.

    Dzisiaj mocne zakwasy w lędzwiach i prostownikach że aż schylić się nie mogę, a także ku mojemu zaskoczeniu w obłych i czworobocznych, a jutro łapki
    • 0

    #39
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    3.02.2012, PIĄTEK, BICEPS + TRICEPS:
    POWER:


    Biceps:
    1.Uginanie prostą sztangą stojąc:

    - 46kg x6,
    - 51kg x6,

    2.Modlitewnik, łamana (pełny ruch):
    - 40kg x5,
    - 40kg x5.

    3. Hantle młotkowo oburącz stojąc:
    - 25 kg x6

    Triceps:
    1. Wyciskanie wąsko:

    - 67kg x6,
    - 71kg x4,
    - 73kg x3.

    2. Francuskie do czoła leżąc (2gi trening z tym ćw):

    - 35kg x6,
    - 37kg x3 (ból w łokciu... )

    3.Prostowanie w opadzie hantlem:
    - 26kg x6 (leciutko, za mały ciężar):

    Przedramiona:

    1. Uginanie hantla z zawijaniem w poprzek ławki:
    - 20kg x9,
    - 20kg x8
    + DS:
    - 15kg x10,
    - 10kg x8 +2 z pomocą drugą łapą.

    2. Uginanie nachwyt:

    - 25kg x15,
    - 25kg x15
    + DS:
    15kg x15.

    Relacja:
    Temperatura na wejsciu 4 stopnie.
    Dobry trening, ale byłem trochę wkurzony na początku i się skupić nie mogłem bo mnie coś zdenerwowało, ale mniejsza z tym.
    Może pompy nie było zbyt dużej, ale fajnie weszło. Przerwy tak jak w założeniach 3 min., ciężary na biceps za małe oprócz modlitewnika. Spójrzcie jaka dysproporcja ile wyciskam na klatkę na serie a ile jadę wąsko, jaka mała różnica... Łokieć lewy mnie bolał przy francuskim do czoła, podobny ból jak przy treningu klatki gdy zaczynałem ją trenować hantlami i dosyć duże obciążenie jak dla mnie wykorzystywałem.
    Tem. przy wyjściu 6 stopni Celsjusza, więc trochę ogrzałem tą siłkę :)

    Waga leci mi w dół, ale mnie to nie martwi. Teraz waże jakieś 87.3 (warzone wieczorem), najwięcej ważyłem jakieś 91 z czymś.. Myślę żę to dlatego że latam przez 10 godz. dziennie z 10kg plecakiem po szkole i po za domem do tego zimno i więcej kcal spalam + mało jem w szkole, a w soboty jeszcze mam kursy co 2 tyg. z układania kostki i jakieś 5 godz. więc może lecieć w dół.

    Jutro nogi, ale jeszcze zakwasy się trzymają w plecach hmm zobaczymy jak to będzie. Raczej na duże obciążenie rzucać się nie będę bo nie chce ryzykować.


    • 0

    #40
    tawik

    tawik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Siemano Pioter ;) powodzonka życze, oczywiście będe zaglądał. I zapraszam do mnie %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko