Skocz do zawartości

Zdjęcie

Najważniejszy posiłek osoby trenującej..

* * * * * 2 głosów posilek potreningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

Ankieta: Trening a dieta (314 użytkowników głosowało)

Głosuj Goście nie mogą głosować

#21
Anapol

Anapol

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 391 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Maz
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Zagłosowałem w ankiecie i wielki plus dla Ciebie za tak świetny i obszerny art.
    • 0

    #22
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    fajny art bo styl taki typowo od siebie. Dobrze myślałam, chociaż zawsze pierwsza myśl - śniadanie, bo dzięki niemu lepiej rozkładają się inne posiłki w ciągu dnia i nie chodzimy ciągle głodni, ale dla osób trenujących na pewno przedtreningowy, żeby nie zajechać organizmu w trakcie dźwigania.

    A co byś polecił przed aerobami, np. godzinnymi, dość intensywniki ok. godziny 18, 19?
    • 0

    #23
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Na pewno węgle i białko.
    Myślę że mięso mielone z płatkami owsianymi będzie najlepszą opcją-złożone węgle dadzą energii a białko będzie długo we krwi dzięki czemu nie będzie uczucia głodu.
    • 0

    #24
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Main wytlumaczysz po krotce dlaczego przerwa od posilku przedtreningowego do samych cwiczen to winno byc godzina do poltorej? Czy jesli przykladowo tak jak dzis zjadlem posilek 11:15 a 11:45 bylem na silowni robiac rozgrzewke juz, to troche za szybko? Problem w tym, ze gdy czekam np od 11:00 do 12:15 to 3/4 treningu i zaczynam robic sie poprostu glodny ;>
    • 0

    #25
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Organizm musi strawić pokarm który dorzucasz i przetworzyć..Jeśli pójdziesz od razu na siłownię może cię brać na wymioty..Czas pełni tutaj ważną rolę.
    • 0

    #26
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48
    O, bardzo ciekawy art! Gratulacje! Zaznaczyłem posiłek potreningowy, bo nie wiedziałem, który z tych dwóch jest najważniejszy. Wg mnie oba są równie ważne i podczas dnia, o ile w innych sobie pozwalam na jakieśtam odstępstwa, o tyle tutaj zawsze się przykładam, bo uważam, że klucz to posiłki okołotreningowe. :-D

    mała łyżeczka dodana do mięcha na pewno nie będzie złym pomysłem...
    polecam dodać do gotująceo się ryżu...
    smak super!!!!!!

    Zdecydowanie się zgadzam - robię tak zawsze. ;)
    Wg mnie na pytanie czemu w posiłku przedtreningowym należy dodać nieco oleju, odpowiedź jest prosta - skoro tłuszcz opóźnia syntezę białek, to mamy je dobrze dostępne również w trakcie wysiłku. To samo tyczy się kaloryczności - im posiłek bardziej kaloryczny, tym więcej energii ma się na treningu.
    Dlatego też istotne jest to o czym mówi Main - napisane w arcie rzeczy to nie jakieś sztywne reguły, tylko pewne wskazówki, które trzeba dostosować do samego siebie, bo nie każdy ma taki sam metabolizm. Jedni potrzebują godziny, a inni nawet i dwóch, żeby czuć się po posiłku w stanie ćwiczyć. %)

    I jeszcze jedno.. Po zjedzeniu posiłku- jakaś godzinę po zjedz deser! Tak! Deser! Mam tutaj na myśli jakiś owoc lub coś innego, co zawiera cukry proste.

    Tutaj się zgadzam i w pełni popieram - raz, że jest więcej energii (to mają do siebie cukry proste, że się szybko wchłaniają i działają), a dwa, że w naturalny sposób jest się wydajniejszym na treningu, bo wydłuża się czas odczuwania głodu - w końcu jemy kolejny posiłek.

    Jeszcze raz - duuuży plus za art.
    • 0

    #27
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Lukmour wielkie dzięki..
    bardzo fajnie sie rozpisałeś za co max duży plus dla ciebie!! ;)
    • 0

    #28
    bartek7

    bartek7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    jestem poczatkujacy i napewno mi sie ten art przyda :) wielki plus!
    • 0

    #29
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A ja wręcz przeciwnie z tymi tłuszczami. Do tego nie generalizowałbym w sensie - "ten posiłek jest ważniejszy od tego", bowiem każdy posiłek jest bardzo istotny. Zawalisz poważnie jeden, to pozostałe tracą wiele na swej wartości

    @ Lukmour organizm nie ma opóźniać trawienia (czyt. pracy organizmu podczas wysiłku), czyli wchłaniania białek, wręcz przeciwnie. Tak jak piszesz dalej zależy od metabolizmu więc, nawet wskazane jest uczucie "małego głodu" pod koniec treningu, niż wymuszanie spowalniania przyswajalności składników. Bo po co to spowalniać? Żeby organizm wolniej z nich korzystał? Nie, trening jest po to, aby wykorzystać te składniki jak najlepiej i jak najszybciej ;)

    @ Main z tym mięsem mielonym i płatkami pojechałeś grubo przed aerobami, zdecydowanie się nie zgadzam ;)

    Z tego co wiem to Main tłumaczy/przekłada te arty z języka angielskiego na polski po prostu %)
    • 0

    #30
    Gość_Gość_*

    Gość_Gość_*
    • Goście
    Żeby nie było tak cukierkowo wypunktuje rzeczy,z którymi się nie zgadzam:

    1.mielone+owsiane przed aero, totalna padaka.Mielone mięso=sporo tłuszczy+niewiadome pochodzenie mięsa,naogól odpady.Owsiane nie pasują przed wysiłkiem,a to dlatego,że obciążają ukł. trawienny.

    2.cukry przed tr-również lipa,zjedzenie ww prostych=nagły wyrzut insuliny=chwilowe uczucie pobudzenia,przypływu energii,ale w miare upływu czasu odczuwanie senności,zamulenie.

    3.Tłusze w pzredtreningowym odpadają z w/w powodów,wyjątek stanowi odstęp do tr. dłuższy,niż 1,5 godziny.

    4.Co do hierarchi posiłków,osobiście nie poszedłbym na tr.,gdybym zaniedbał jakikolwiek posiłek,strata czasu i prądu.


    EDIT: To ja Massive ;)
    • 0

    #31
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3

    Żeby nie było tak cukierkowo wypunktuje rzeczy,z którymi się nie zgadzam:

    1.mielone+owsiane przed aero, totalna padaka.Mielone mięso=sporo tłuszczy+niewiadome pochodzenie mięsa,naogól odpady.Owsiane nie pasują przed wysiłkiem,a to dlatego,że obciążają ukł. trawienny.

    2.cukry przed tr-również lipa,zjedzenie ww prostych=nagły wyrzut insuliny=chwilowe uczucie pobudzenia,przypływu energii,ale w miare upływu czasu odczuwanie senności,zamulenie.

    3.Tłusze w pzredtreningowym odpadają z w/w powodów,wyjątek stanowi odstęp do tr. dłuższy,niż 1,5 godziny.

    4.Co do hierarchi posiłków,osobiście nie poszedłbym na tr.,gdybym zaniedbał jakikolwiek posiłek,strata czasu i prądu.


    EDIT: To ja Massive ;)

    Co do pkt 4 to ja róniez jak zawale posiłek to w ogóle nie widzę sensu iścia na trening
    Co ty znikłeś? ;)

    Edytowany przez Baqu666, 10 październik 2009 - 23:01 .

    • 0

    #32
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Z tego co wiem to Main tłumaczy/przekłada te arty z języka angielskiego na polski po prostu


    Nie wszystkie arty...
    A poza tym tłumaczenie to jedno a napisanie go w przyswajalnym języku to inna sprawa Bossy/
    Przy długim biegu należy zawsze zjeść dobrą dawkę węgli i białka...
    Węgle z płatków dłużej pozostają w krwiobiegu także ma się więcej energii przy biegu powyżej 10 km
    Z kolei białko to także dobre źródło energii dla mięśni..
    Tłuszczu w tym posiłku prawie w ogóle nie ma bo wszystko jest pieczone w piekarniku a nie na patelni..
    Mięso mielone z kuraka ma bardzo małą zawartość fatu..
    I chłopaki poczytajcie trochę jeszcze o fatach w necie bo już większość forów w necie jest za dodawaniem niewielkiej ich ilości do posiłku przed treningiem...
    I nikt nie pisze o zaniedbywaniu posiłku-posiłek przed treningowy jest ważny i każdy inny tak samo jednak jeśli nie masz dobrego jedzenia i idziesz na siłownię to nawet najlepszy posiłek po treningowy nie spowoduje że będziesz dobrze rósł...Z całym szacunkiem chłopaki ale w ogóle się z wami nie zgadzam...
    Takie jest moje zdanie...Dzięki jednak za Wasze opinie... %-)
    • 0

    #33
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wszystkie arty...
    A poza tym tłumaczenie to jedno a napisanie go w przyswajalnym języku to inna sprawa Bossy/
    Przy długim biegu należy zawsze zjeść dobrą dawkę węgli i białka...
    Węgle z płatków dłużej pozostają w krwiobiegu także ma się więcej energii przy biegu powyżej 10 km
    Z kolei białko to także dobre źródło energii dla mięśni..
    Tłuszczu w tym posiłku prawie w ogóle nie ma bo wszystko jest pieczone w piekarniku a nie na patelni..
    Mięso mielone z kuraka ma bardzo małą zawartość fatu..
    I chłopaki poczytajcie trochę jeszcze o fatach w necie bo już większość forów w necie jest za dodawaniem niewielkiej ich ilości do posiłku przed treningiem...
    I nikt nie pisze o zaniedbywaniu posiłku-posiłek przed treningowy jest ważny i każdy inny tak samo jednak jeśli nie masz dobrego jedzenia i idziesz na siłownię to nawet najlepszy posiłek po treningowy nie spowoduje że będziesz dobrze rósł...Z całym szacunkiem chłopaki ale w ogóle się z wami nie zgadzam...
    Takie jest moje zdanie...Dzięki jednak za Wasze opinie... ;)



    Oj Main szanowny, z całym szacunkiem dla Ciebie i Twojej pracy, ale z dnia na dzień nie staniesz się mentorem dietetyki (nie mówię, że ktoś nim tu jest na marginesie ;) ), ale robienie ankiety, który posiłek jest najistotniejszy jest na prawdę poronionym pomysłem... a teraz znowu zaczynasz pisać, że każdy z posiłków jest tak samo ważny, etc, etc, więc chłopie zdecyduj się co chcesz przekazać. Chęci są, zamiar też, ale czasami błędnie interpretujesz niektóre szczegóły, które zamazują całokształt...

    Piszesz, że należy dostarczyć węglowodanów i bialka przed wysiłkiem - to oczywiste, nikt nie napisał przecież że tak nie jest, tylko teraz jeszcze napisałeś tak jakbyś wszystkie węglowodany i białka stawiał na równi co wierutną bzdurą. Do tego przed wysiłkiem aerobowym trzeba dostarczyć organizmowi jak najbardziej lekko strawnych składników, co w tym przykładzie (jak i w tych z Dzienników treningowych, gdzie proponujesz np kefir - o zgrozo) występuje

    I na koniec, odnośnie tłuszczy, to co piszesz od tego się odchodzi a nie dąży, zaczyna się minimalizować tłuszcze (w porach o których mowa), a nie wracać do nich, taki pogląd istniał kilka/kilkanaście lat temu, obecnie odchodzi się od niego jak najdalej. Fora śledzę, ale 90% z nich nie jest podstawą do czerpania diety, czym mnie już kompletnie zaskoczyłeś.
    • 0

    #34
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Co do mentora dietetyki to dużo mi brakuje bo nie mam studiów-jedynie zainteresowanie...
    Nie jestem ekspertem tylko pisze to co dowiaduję się na bierząco z badań i artów z zagranicy..
    Ankieta to dodatek...
    I za bardzo wszystko uogólniasz-bo jak pisałem-posiłek przed treningiem moim zdaniem jest najważniejsy i trzymam sie tego zdania nadal jednak nie uważam że inne posiłki to lipa i powinniśmy chodzic o głodzie cały dzień...
    Kefir który proponuje to twoim zdaniem zły pomysł...Moi wykłądowcy na kursie instruktorów uważają że to dobry pomysł..Wiem doskonale że przy aerobach powino sie zjeść coś co szybko strawimy jednak przy dłuższych biegach jak pisałem-powyżej 10 km potrzeba większej dawki energi...
    Po 15 km nie będziesz miał sił na nic jeśli nie dostarczysz dobrego posiłku...
    Ja też śledzę fora i na pewno nie biorę informacji z powietrza...
    I jak już czytasz to czytaj uważnie bo napisałem że tłuszcze można dodać do posiłku który będzie 1.5h przed siłownią....
    • 0

    #35
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do mentora dietetyki to dużo mi brakuje bo nie mam studiów-jedynie zainteresowanie...
    Nie jestem ekspertem tylko pisze to co dowiaduję się na bierząco z badań i artów z zagranicy..
    Ankieta to dodatek...
    I za bardzo wszystko uogólniasz-bo jak pisałem-posiłek przed treningiem moim zdaniem jest najważniejsy i trzymam sie tego zdania nadal jednak nie uważam że inne posiłki to lipa i powinniśmy chodzic o głodzie cały dzień...
    Kefir który proponuje to twoim zdaniem zły pomysł...Moi wykłądowcy na kursie instruktorów uważają że to dobry pomysł..Wiem doskonale że przy aerobach powino sie zjeść coś co szybko strawimy jednak przy dłuższych biegach jak pisałem-powyżej 10 km potrzeba większej dawki energi...
    Po 15 km nie będziesz miał sił na nic jeśli nie dostarczysz dobrego posiłku...
    Ja też śledzę fora i na pewno nie biorę informacji z powietrza...



    I twierdzisz, że najbardziej trafnym i łatwostrawnym wyborem jest właśnie kefir jako źródło energii? ;) Nie no jak tak to ok ;) Powiem tak, prowadziłem/prowadzę indywidualnie i przez sieć w sumie dziesiątki osób. Każdy jest pewnego rodzaju królikiem doświadczalnym (zróżnicowanie organizmów) i przerabiałem już setki wariantów na posiłki przedwysiłkowe i powysiłkowe i to co piszesz nijak by się miało do max skuteczności/poprawności/wydajności organizmu podczas wysiłku.

    Myślę że tu jest kolejne niedomówienie. Kefir przecież nikogo nie zabije (sic!), ale jestem w stanie postawić na szali wszystko, iż nie jest to NAJLEPSZA opcja okołotreningowa, wykorzystywana w celu odpowiedniej funkcjonalności. Jeśli potrzeba większej dawki energii to nie szuka się jej w przetworach mlecznych wątpliwej jakości %)

    Zdania się trzymaj, nikt Ci tego nie broni, ale jak już chcesz tak dalej drążyć temat ważności posiłków to nie jest NAJWAŻNIEJSZY przed treningowy (bawiąc się nawet w setne procenta ważności posiłków, bo wiem doskonale o co Ci chodzi %) ), bowiem tuż koło niego stanie zarówno potreningowy jak i pierwszy posiłek w ciągu dnia.

    Nie chcę podważać wiedzy tychże wykładowców, bo każdy posiada swoją (niejeden zapewne ogromną), ale prowadziłem też jednego instruktora z dziedziny dietetyki bo jak stwierdził, jego metody nie były skuteczne i chciał skorzystać z doświadczenia jakiegoś praktyka. Była to osoba z kursów w Rzeszowie, nazwiska oczywiście nie podam %)

    pozdr
    • 0

    #36
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Jasne...kefir to alterntywa..ja też nie mówię że to jest the best i tyle bo tak nie jest...
    mnie po prostu nie zapycha, a jak biegam to nie czuję się ciężki...
    oczywiście można dać coś innego...ja tylko dałem przykład. ;)

    Spoko Bossy...ja nie uważam że nie znasz sie na rzeczy i bardzo mnie to cieszy że udzielasz się w tym temacie...Poza tym doskonale cię rozumiem i szanuję twoją pracę...
    Wykładowcy są różni i wiadomo bywa różie z nimi.. ;)

    Jeśli już pisałeś to podaj przykład posiłku który ty byś polecił przed aerobami.. %)
    • 0

    #37
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jasne...kefir to alterntywa..ja też nie mówię że to jest the best i tyle bo tak nie jest...
    mnie po prostu nie zapycha, a jak biegam to nie czuję się ciężki...
    oczywiście można dać coś innego...ja tylko dałem przykład. ;)

    Spoko Bossy...ja nie uważam że nie znasz sie na rzeczy i bardzo mnie to cieszy że udzielasz się w tym temacie...Poza tym doskonale cię rozumiem i szanuję twoją pracę...
    Wykładowcy są różni i wiadomo bywa różie z nimi.. %)

    Jeśli już pisałeś to podaj przykład posiłku który ty byś polecił przed aerobami.. ;)


    To starajmy się dążyć do PRO (w sensie forum) i dawajmy najlepsze z możliwych opcje ;)

    Co do posiłku, to musiałbym mieć konkretny przypadek i kilka uwarunkować (ale jeśli rozmawiamy o aerobach to opcji jest kilka), a główne czynniki które bierzemy pod uwagę (które zapewne i tak znasz, ale napiszę dla potomnych %) ):

    - typ organizmu
    - godzina odbywanego treningu aerobowego
    - cel tego treningu (nie inaczej, nie zawsze jest jeden) - potrzymanie, poprawa kondycji/wydolności, redukcja
    - kompozycja (połączony z treningiem siłowym czy bez)
    - długość wysiłku

    Oczywiście w tym przypadku dyskutujemy o typowym wysiłku aeorobowym, nie treningu siłowym. I tu można się bawić, trzeba dopasować te czynniki i tak po krótce - abstrahując już od godziny odbywanych aero:

    - porcja BCAA + odżywka białkowa + ryż dziki/kasza gryczana (to już opcja dla mega zaawansowanych, mega zdesperowanych) + ew. łatwostrawne warzywa opisane poniżej
    - bardziej przystępne bez przysłowiowego przypału ryż dziki/kasza gryczana + wołowinka/pierś z kury/dorsz
    - osoba nastawiona na bardzo ostrą redukcję i tylko redukcję (tu już pora treningu aero ma bardzo ważne znaczenie) - weźmy pod uwagę ostatni posiłek zawierający jakieś ilości węglowodanów - warzywa (brokuł, pomidor, sałata, marchew, etc) + opcje białkowe j.w.
    - i co pewnie zadziwiające po poprzedniej dyskusji - BCAA+ płatki owsiane + np odżywka WPI, WPC - opcja podkreślam dla osób na prawdę pro, celujących w jakieś zawdoy, etc, do niedawna stosowana przez kulturystów

    Oprócz aminów, można też się bawić z różnymi formami kreatyny jako antykatabolik, tak jak to testuję teraz na sobie np ;)


    Oczywiście wszystko w odpowiednich ilościach (no niestety trzeba dopasować organizm), ilość węglowodanów przy niektórych przypadkach rzeczywiście jest znikoma, czasem by rzec na smak, jedyne co no to wyrzekajmy się tych przetworów mlecznych tutaj ;)

    pozdr, zaraz idę się pomodlić %)
    • 0

    #38
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Amen bracie...
    Dobry opis na pewno sie przyda...
    U mnie to wygląda róznie..raz jest Kefir a innym razem białko z wodą i xtendem
    Mięcho u mnie na pewno nie przejdzie bo biegam rano..A w tym czasie w ogóle nie mam ochoty jeść mięso...
    Jeśli już 1 miarka płatków owsianych z białkiem z wodą i antykatabolik-Bcaa to była by najlepsza opcja..
    • 0

    #39
    Gość_Gość_*

    Gość_Gość_*
    • Goście
    nie ma czegoś takiego jak najważniejszy posiłek według mnie ale napewno są 4 równie ważne
    śniadanie
    przed treningowy
    po treningowy
    przed snem
    reszta jest w mniejszym lub wiekszym stopniu dodatkiem:))
    • 0

    #40
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie czytałem dokładnie arta i tematu ale coś od siebie powiem. Temat rzeka, wszystko zależy od wielu czynników. Co do posiłku to wolałbym zjeść po treningu niż przed. Poza tym jak jest ciężko strawny posiłek przed treningowy to czasem trzeba czekać nawet trochę ponad 2h. Jak bardziej lekko strawny to wiadomo krócej. Tak samo nie ma najważniejszego bo jest ich kilka j/w sniadanie przed/po treningowy i przed snem. Posiłek przed treningowy lepiej żeby nie był ciężko strawny.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko