Skocz do zawartości

Zdjęcie

Najważniejszy posiłek osoby trenującej..

* * * * * 2 głosów posilek potreningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

Ankieta: Trening a dieta (314 użytkowników głosowało)

Głosuj Goście nie mogą głosować

#1
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    *
    POPULARNY

    Dodany obrazek


    Co jest najważniejszym posiłkiem kulturystów?

    Co jeść podczas tego posiłku?

    Czy planujesz swój jadłospis? Jeśli tak, to jak układasz sobie grafik swój?

    Dieta jest kluczowym elementem podczas budowania muskularnego ciała, dlatego należy dokładnie wszystko rozplanować jeszcze przed rozpoczęciem ćwiczeń.
    Jesteś tym, co jesz. Mięśnie są w kuchni i łóżku a nie w siłowni. Jedz dużo, aby być duży.
    Jeśli jeszcze nie wiesz-dieta to podstawa. Bez odpowiedniego jadłospis możesz pożegnać się z jakimikolwiek wynikami. Jedzenie, które dostarczamy codziennie jest nie tylko paliwem, ale także niezbędną energią do działania mięśni i regeneracji. Na pewno przy układaniu diety należy mieć na uwadze swoje cele. Niektóre produkty należy przedkładać nad inne. Na tym to wszystko polega.
    Jeśli zadałbym pytanie-jaki posiłek twoim zdaniem jest najważniejszy w ciągu dnia? Z pewnością uzyskałbym odpowiedź, że śniadanie i posiłek po-treningowy. Nie jest to zła odpowiedź jednak w moim mniemaniu nie jest do końca poprawna.
    I nie chce teraz wychodzić na kretyna. Najważniejszym, posiłkiem dnia jest posiłek przed treningowy. Dlaczego? To proste-posiłek ten determinuje czas, jaki możesz spędzić na siłowni intensywnie ćwicząc. Nie możesz przecież jechać samochodem na pustym baku, więc jak organizm będzie działać, jeśli nie dostanie wystarczającej ilości składników odżywczych? Na to pytanie nie muszę udzielać odpowiedzi. Nie obchodzi mnie to ile ktoś wyciska na klatkę czy jak szybko biega. Oczywiście podczas treningu można łamać kolejne bariery w ciężarach czy kilometrach, ale jeśli nie ma budulca cały wysiłek idzie na marne.
    Posiłek przed treningowy, o którym cały czas piszę to nie shake kreatynowy czy jakiś inny suplement.
    Mowa tutaj o prawdziwym posiłku zjedzonym półtorej godziny przed siłownią. Czas jest tutaj bardzo istotny. Należy pamiętać żeby nie iść na siłownię od razu po zjedzeniu posiłku gdyż takie rozumowanie nie przyniesie zamierzonych efektów. Posiłek nie zostanie prawidłowo wykorzystany przez organizm.

    Dodany obrazek


    W takim razie czy jest jakaś idealna formuła takiego posiłku?

    Odpowiem wprost. Osobiście nie mam takowej jednak należy pamiętać, aby w posiłku przed treningiem uwzględnić odpowiednią zawartość białek, węglowodanów i tłuszczy- dopasowanych do własnych potrzeb.
    Osobiście polecam węglowodany złożone, o niskim współczynniku IG. Są one idealne przed treningiem gdyż dostarczają odpowiednich składników mineralnych i to dzięki nim otrzymujemy potrzebną energię do działania. Węglowodany są również materiałem, który odnawia zasoby glikogenu, a jak wiadomo to na tych rezerwach organizm bazuje podczas ćwiczeń fizycznych.
    Oczywiście do pełni szczęścia potrzebne są jeszcze białka. Najlepszym wyborem są oczywiście te wolno trawione- mięso, jest najlepszą opcją. Przede wszystkim, dlatego iż dostarcza aminokwasy, bez których budowanie mięsni jest niemożliwe.
    Zjedzenie białka przed treningiem jest bardziej znaczące niż to, które jest wypite w formie shake’a po treningu. Dlaczego? Jak dowiedziono naukowo aminokwasy dostarczone przed treningiem mają większy wpływ aniżeli te dostarczone po treningu.
    Tłuszcze to kolejny składnik, którego nie wolno zaniedbywać. Przede wszystkim dzięki tłuszczom organizm ma stały dopływ energii a także procesy trawienia są na odpowiednim/stałym poziomie.
    I jeszcze jedno.. Po zjedzeniu posiłku- jakaś godzinę po zjedz deser! Tak! Deser! Mam tutaj na myśli jakiś owoc lub coś innego, co zawiera cukry proste. Jednak zalecam owoce gdyż są zdrowe i bogate w składniki mineralne. Dlaczego deser? Bo w ten sposób można zmniejszyć ilość glikogenu wykorzystywanego podczas ćwiczeń. Takie postępowanie może wydłużyć wydajność ćwiczeń, ale przede wszystkim może spowodować wytworzenie lepszego środowiska do zaistnienia stanu anabolicznego.

    Dodany obrazek


    Czy planuje swoje posiłki?

    Jak każdy, ja także pracuję i czasami ciężko znaleźć chwilę wolnego czasu na dobry posiłek. Jest jednak pewien wyjątek, który mam zawsze dobrze zaplanowany. Oczywiście jest nim posiłek przed treningiem. Posiłek po treningowy to najczęściej szejk białkowy, który nie zajmuje więcej jak 5 minut na jego przygotowanie. Potem mamy sporo czasu-około 2 godziny na zjedzenie kolejnego. Te 2 godziny to sporo czasu. Posiłek przed treningiem musi być szczelnie dopięty. Należy zawsze zwracać uwagę na to, co się je. Jeśli oczekuje się rezultatów w jak najkrótszym czasie to wszystko inne musi być wręcz idealnie dograne.

    Przykładowe posiłki przed treningowe:

    1. Kurczak w przyprawach z ryżem brązowym, pomidorem i awokado.

    2. Sałatka z tuńczykiem, pełnoziarnistym makaronem i olejem rzepakowym.

    3. Owoce morza z ryżem i sałatą lodową z papryką, pomidorami i ogórkami.

    4. Kawałki kurczaka zasmażone z białkami jaj z pieczarkami i fasolą czerwoną.

    5. Mięso mielone z kurczaka w curry z płatkami owsianymi i otrębami.

    Przypominam, że wszystkie przepisy znajdziesz w tym dziale---->Kuchnia KFD

    © kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.
    • 7

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Czekam na wasze opinie i sugestie w tym jak i w innych artach
    • 0

    #3
    Kamil07

    Kamil07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:obecnie Wawa
    • Staż [mies.]: 18
    Kolejny fajny art. %)

    Trochę mnie zdziwiły te tłuszcze przed treningiem. Jak to jest z tymi tłuszczami przed treningiem, jeść czy nie jeść?
    • 0

    #4
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    mała łyżeczka dodana do mięcha na pewno nie będzie złym pomysłem...
    polecam dodać do gotująceo się ryżu...
    smak super!!!!!!
    • 0

    #5
    patermistrz

    patermistrz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 84
    Bardzo dobry artykuł.Rzeczywiście posiłek przed treningowy to połowa sukcesu zjedzony 1,5 godz przed.Drugie miejsce ma posiłek po treningu a trzecie zjedzony przed snem tzw.(antykataboliczny) , no a potem cała reszta.To jest moje zdanie.
    • 0

    #6
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Cieszę się że art sie podoba %)
    Czekam na opinie innych!!
    I ZACHĘCAM DO GŁOSOWANIA!!!!
    • 0

    #7
    .Kuba.

    .Kuba.

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3525 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: rosnie
    Swietny art. Zawsze bylem swiecie przekonany ze najistotniejszy jest posilek po-treningowy i tak tez zaznaczylem w ankiecie ;)
    Dobra robota ;) Musze wiecej uwagi przykladac do posilku przedtreningowego bo nie zawsze jest taki jak byc powinien.
    • 0

    #8
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Art niezly,z tymi calkowicie tluszczami sie zgadzam ze musza byc,ale nie do konca rozumiem Twoje podejscie do tego deseru z węglami prostymi.Na czyim doswiadczeniu/badaniach bazujesz z tym deserem?
    Moim zdaniem lepiej jak glikogen miesniowy zostanie zuzyty podczas cwiczen,wtedy wiecej moze zostac zgromadzone w miesniach przy odbudowie.
    I dlaczego akurat równo poltorej godziny?jak dla mnie ta opcja jest dobra dla ludzi z wolniejszym metabolizmem,dla ludzi z szybszym równo godzina jest akurat.
    :)
    • 0

    #9
    ACED

    ACED

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam wziąć na suple?
    • Staż [mies.]: 18
    Chyba najlepszy art jaki dotychczas napisałeś. Świetna robota. Na pewno będzie pomocny osobom, które nie przywiązują wagi do posiłków około treningowych. A co do tego najważniejszego posiłku to byłem przekonany, że jest nim posiłek po treningowy.
    • 0

    #10
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15221 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak każdy, ja także pracuję i czasami ciężko znaleźć chwilę wolnego czasu na dobry posiłek. Jest jednak pewien wyjątek, który mam zawsze dobrze zaplanowany. Oczywiście jest nim posiłek przed treningiem. Posiłek po treningowy to najczęściej szejk białkowy, który nie zajmuje więcej jak 5 minut na jego przygotowanie. Potem mamy sporo czasu-około 2 godziny na zjedzenie kolejnego. Te 2 godziny to sporo czasu. Posiłek przed treningiem musi być szczelnie dopięty. Należy zawsze zwracać uwagę na to, co się je. Jeśli oczekuje się rezultatów w jak najkrótszym czasie to wszystko inne musi być wręcz idealnie dograne.

    Tu Main coś mi nie pasuje.O ile z posiłkiem przed treningowym się zgodzę to z "po" już nie. Po treningu też trzeba dostarczyć odpowiednią ilość składników do budowy mięśni, czyli po treningu powinien być pełnowartościowy posiłek.
    • 0

    #11
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Arturo-białko/gainer po treningu powinno być dostarczone max do 30 minut..
    Natomiast jeśli chodzi o kolejny posiłek to masz max 2 godziny od wypicia szejka..
    Eksperci nazywają ten czas tak zwanym oknem anabolicznym-wiadomo że im szybciej tym lepiej-ale 2 godziny to max.

    Co do deseru to jest to metoda pewnego kulturysty którego niedawno udało mi się poznać..
    I jasne-ja to pisałem pod kątem ogólnym-osoba mająca szybki metabolizm już z po godzinie może zawijać na siłownię-najważniejsze jest tutaj natomiast to że należy pamiętać o czasie!!!!
    • 0

    #12
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15221 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Arturo-białko/gainer po treningu powinno być dostarczone max do 30 minut..

    Tu się z Tobą (nawet ;) ) zgodzę, ale pełnowartościowy posiłek po treningu powinien być max do 1h.
    • 0

    #13
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Jak pisałem-im szybciej tym lepiej..
    ;)
    • 0

    #14
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Posiłek po treningowy to najczęściej szejk białkowy, który nie zajmuje więcej jak 5 minut na jego przygotowanie. Potem mamy sporo czasu-około 2 godziny na zjedzenie kolejnego.

    Nie nazwalbym prochu posilkiem i nie zgodzilbym sie z tymi 2 godzinami, wedlug mnie to zdecydowanie za dlugo.
    Ogolnie art dobry. Tez gdzies czytalem o tym, zeby w posilku przed treningowym warto jest dodac mala ilosc tluszczy.
    Pzdr.
    • 0

    #15
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Widzę że się nie rozumiemy...
    Ja nie uważam białka czy gainera za pełnowartościowy posiłek...Taki szejk to tylko pierwsza rzecz do uzupełnienia braków i regeneracja po wysiłku...
    Posiłek po treningu powinien być zjedzony jak najszybciej żeby organizm mógł od razu przystąpić do regeneracji..
    Okno anaboliczne jest do 2 godzin po treningu..W tym czasie wszystko co wrzucimy organizm zabiera aby zregenerować organizm po ciężkim wysiłku...
    • 0

    #16
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15221 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ziomuś nie mogę znaleźć tego przepisu:
    =Sałatka z tuńczykiem, pełnoziarnistym makaronem i olejem rzepakowym=

    A tak poza tym jak zawsze ciekawy art.
    • 0

    #17
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Makaron gotujesz...
    Tuńczyka z puszki wrzucasz do osobnego naczynia./
    Sałatę bierzesz według uznania..Może to być lodowa albo mix sałatowy-do tego pomidor, ogórek, rzodkiewka..Wszystko polewasz 1 łyżką oleju rzepakowego..Mieszasz i po sprawie %)
    • 0

    #18
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15221 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Makaron gotujesz...
    Tuńczyka z puszki wrzucasz do osobnego naczynia./
    Sałatę bierzesz według uznania..Może to być lodowa albo mix sałatowy-do tego pomidor, ogórek, rzodkiewka..Wszystko polewasz 1 łyżką oleju rzepakowego..Mieszasz i po sprawie :szok3:

    %)
    • 0

    #19
    advisory

    advisory

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2084 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    piszac szejk biakowy mam nadzieje ze tu chodzi o gainera bo po treningu picie samej odzywki bialkowej jest dla mnie glupota %)
    • 0

    #20
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Tak.To mam na myśli.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko