Skocz do zawartości

Zdjęcie

Najszybsza droga do stworzenia własnej Diety!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Be.Like.Gohan

Be.Like.Gohan

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    *
    POPULARNY

    Nie będę tu pisał nie wiem czego, po prostu pokaże Wam jak ja tworze własną diete na jakiś tam czas.

     

    Zaczynajmy!

     

     

    1. Wyliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne czy to chcemy przybrać na masie, czy też zrzucić kilka kilogramów (jest od :cenzura: kalkulatorów)

    Na redukcje polecam TO LINK

     

    2. Zapisujemy gdzieś to co wyszło (BTW i Kcal)

    Na przykład osoba na redukcji waga 66kg

     

    1742Kcal

    217g Węglowodanów

    130g Białka

    38g Tłuszczu

     

    3. Wchodzimy na strone np. www.ilewazy.pl, http://www.myfitnesspal.com http://ar.pl/tabele-kalorii/ lub inne tego typu serwisy

    Tutaj znajdziemy dzienniki żywieniowe, dzięki czemu szybko dodamy, odejmiemy produkty by dojść do tych wyżej przedstawionych danych(BTW i Kcal)

     

    4. Teraz będziemy operować produktami, żeby Wam przybliżyć ich udział w organizmie człowieka zapraszam do tego tematu ponieważ musicie wiedzieć skąd brać produkty (białkowe/węglowodanowe/tłuszczowe) jednak będę jeszcze je opisywał w dalszej części tematu.

     

    5. Ja na początku patrze na ilość białka które muszę spożyć , w tym przypadku jest to 130g Białka.

    Więc dodaje wszystkie produkty jakie jadam drób, ryby, wołowina, cielęcina, jaja, mleko, chudy twaróg oraz inne przetwory mleczne. Są to najlepsze produkty, które oferują w małej masie gram, dużo białka i to zwierzęcego, a nie roślinnego !!!. Zapamiętać że białko ma pochodzić od zwierząt!!!

     

    W ten sposób w moim przypadku będzie coś takiego

     

    783Kcal 120gBiałka 31gTłuszczy 9gWęglowodanów

    Dodałem do tego białko R-mix UNS'a ponieważ je pije.

    viq4lft.jpg

     

    6. Teraz do tego dorzucam Węglowodany (ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa).

    Musimy mieć 217gWęglowodanów

     

    Więc jak wyżej robiliśmy dodajemy

     

    1020Kcal 25gBiałka 8gTłuszczu 209gWęglowodanów

    rSEugFt.jpg

     

    Więc nasza suma wszystkiego wynosi:

    j8d3gS8.jpg

     

    Jak widzicie kcal, lekko poszło do góry ponieważ jest więcej białka. Ale to nie jest źle, nic się nie stanie jeśli zjemy więcej na redukcji jeśli i tak nasze zapotrzebowanie jest na deficycie o te 200-500 kcal.

     

    Także możecie zobaczyć że nie dodałem żadnego zdrowego tłuszczu... Jeśli była by taka chęć to tak samo jak powyżej dodajemy.

     

    Podsumowanie Końcowe

    Jak widzicie musicie balansować produktami i ich ilością tak by Wam wyszedł przybliżony wynik, nie martwcie się o te kilkanaście kcal utracone lub dodane.

     

    Najważniejszą sprawą jest Białko które ma być powyżej lub na równi tego 2g na kilogram ciała

    65kg x 2 = 130gBiałka > i więcej, do 3g/na kg ciała to maks w moim odczuciu, 2g/kg ciała jest ok

     

    Tłuszcze najlepiej jakby były na 0.5g/kg ciała lub do 1g/kg ciała

    tj 65kg x 0,5 = 32gTłuszczu do 65kg x 1g = 65gTłuszczu

     

    Resztę kcal dobijamy węglowodanami

     

    I to by był koniec tworzenia diety/jadłospisu

    Jeśli macie jakieś uwagi lub coś jest nie jasnego piszcie!!

     

    Dodatek

    Tabela produktów którą możecie wydrukować i się nią wspierać

    !!!LINK!!!

    n0QVz9L.jpg


    Edytowany przez Kuczli, 03 listopad 2013 - 14:26 .

    • 10

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Pierwszy sprzęt do własnej siłowni | jw , Wyciąg własnej roboty , DT by Brzeg | Ciężka droga do masy , Droga bez powrotu-DT , Dzienniczek by mario | droga do wymarzonej sylwetki

    #2
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Dobra robota :)

    Można by podpiąć coś takiego. 


    • 0

    #3
    Prof.PompA

    Prof.PompA

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 26

    Dobra Robota.  Na pewno każdemu się przyda kto jest jeszcze zielony w te sprawy ;)  ++ 


    • 0

    #4
    wilku98

    wilku98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Nic nie kumam z tego wszystkiego ... A jak mam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, skoro chce zrzucić na wadze ?


    • 0

    #5
    forgiven

    forgiven

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 531 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Nic nie kumam z tego wszystkiego ... A jak mam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, skoro chce zrzucić na wadze ?

    przecież podał link...

    http://www.kfd.pl/ka...ji-251935.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników