Skocz do zawartości

Zdjęcie

Najszersze m. grzbietu - Steve Reeves

- - - - - najszersze grzbietu steve reeves

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Izba

Izba

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin

    Ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu wg Steve Reeves'a:


    Rozwój tych mięśni doprowadza do uzyskani estetycznej sylwetki. Szerokie ramiona i wąska talia - to główna cecha różniąca czołowych kulturystów od ludzi przeciętnej budowy.

    A o to ćwiczenia, które stosował Steve Reeves:

    1. Rozciąganie expandera przodem pod różnym kątem.
    2. W leżeniu tyłem na ławeczce przenoszenie sztangi ugiętymi ramionami w przód i w tył.
    3. W leżeniu tyłem na podłodze, głową w stronę wyciągu bloczkowego, przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej.
    4. Stojąc przodem do wyciągu przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej.
    5. Podciąganie na drążku gimnastycznym w szerokim nachwycie.
    6. Wspinanie się po linie bez pomocy nóg. Dzięki temu ćwiczeniu szerokie bary zawdzięczali marynarze żaglowców, wspinający się po rejach.

    Dodany obrazek
    kliknij na zdjęcie, żeby je powiększyć!


    1. W opadzie przodem podciąganie sztangi do klatki piersiowej szerokim nachwytem.
    2. W opadzie przodem, ręka oparta o kolano, podciąganie drugą ręką sztangietki do klatki piersiowej.
    3. Nie obciążony koniec sztangi opieramy w rogu sali, podciągamy oburącz do klatki piersiowej - obciążony koniec sztangi, stojąc nad nią w rozkroku.
    4. W opadzie przodem przenoszenie hantli z przodu w tył jednocześnie lub na zmianę.
    5. Podciąganie na drążku w bardzo wąskim uchwycie aż do dotknięcia klatki piersiowej.

    Dodany obrazek
    kliknij na zdjęcie, żeby je powiększyć!


    Średniozaawansowani nie muszą na jednym treningu wykonywać całego programu. Wystarczy wybrać 4-5 powyższych ćwiczeń i wykonać je w 3-4 seriach po 8-10 powtórzeń. Ćwiczymy bardzo dokładnie, starając się maxymalnie napinać mięśnie.

    ~Izba
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko