Skocz do zawartości

Zdjęcie

Najskuteczniejszy zestaw ćwiczeń na plecy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pisiu35z

pisiu35z

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 267 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 11

    witam, pomoże ktoś zrobić plan treningowy na plecy, od jakich ćwiczeń zacząć, 5 ćwiczeń na tą partię, i z jaką połączyć, dzięki wielkie za poradę


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Ułożenie ćwiczeń , Przykładowy zestaw odżywek - porady | Przykładowy zestaw odżywek - porady. , FBW | 15-10-5 ; oraz drugi zestaw , Mało ćwiczeń w treningu , Zestaw na masę

    #2
    pisiu35z

    pisiu35z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 11

    up


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27778 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    po co aż 5 ćwiczeń?

    w praktyce wychodzi to że każdego trochę liźniesz a żadnego porządnie nie zrobisz

     

    jak wygląda cały plan?


    • 0

    #4
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    podciąganie, wiosło, MC

    Bazuj na tych ćwiczeniach.


    • 0

    #5
    DemiunN

    DemiunN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 351 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 50

    Staż już jakiś masz więc powinieneś co nieco wiedzieć.

    Jak wygląda cały plan treningowy? Mimo wszystko 3-4 ćw. znacznie wystarczą, jak wyżej podciąganie, wiosłowanie i martwe ciągi.

    A plecy możesz połączyć chyba z każdą mniejszą partią, biceps(wykonuje sporą pracę podczas treningu pleców), triceps, łydki, barki(duży udział w treningu pleców bierze tył barków).

    Przede wszystkim pamiętaj o technice i własnym bezpieczeństwie. Przy martwych ciągach bardzo łatwo o kontuzję.


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Podciąganie nachwyt 4s
    Yates row 3s
    Wiosło hantlem 3s siłowo po 5 powtórzeń
    martwy siłowo 4s po 3-5 powtórzeń
    • 1

    #7
    pisiu35z

    pisiu35z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 11

    co wy na to

    1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.)

    2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)

    3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.)

    4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zamiast jednego wiosła sztangą daj podciąganie nachwytem na drążku


    • 0

    #9
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    drążek obowiązkowo ! jeśli nie dajesz rady się podciągać to zacznij od kontrolowanego, powolnego opuszczania.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko