Zaloguj się
Rejestracja
witam, pomoże ktoś zrobić plan treningowy na plecy, od jakich ćwiczeń zacząć, 5 ćwiczeń na tą partię, i z jaką połączyć, dzięki wielkie za poradę
Najskuteczniejszy zestaw ćwiczeń na plecy
Rozpoczęte przez
uzytkownik_830433
, lip 15 2014 20:13 (
8 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 15 lipiec 2014 - 20:13
uzytkownik_830433
- Użytkownicy
-
- 267 postów
Się rozkreca
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dobór zestawu ćwiczeń
| czyli co mogę robić z moim sprzętem.
,
Sprawdzenie 3 zestawu do FBW
,
Hi Tec Thermo Fusion Stack II + Hi Tec Carnitine 1000 mg - zestaw na redukcję
,
Mam 15 lat..potrzebuje diety i ćwiczeń
| na temacie dodaje foto żeby było łatwiej coś pomóc
,
zestaw odzywek
#3
Napisany 15 lipiec 2014 - 21:17
uzytkownik_271242
- Mod
-
- 27784 postów
Oligarcha
po co aż 5 ćwiczeń?
w praktyce wychodzi to że każdego trochę liźniesz a żadnego porządnie nie zrobisz
jak wygląda cały plan?
#4
Napisany 15 lipiec 2014 - 21:33
uzytkownik_910597
- Użytkownicy
-
- 588 postów
Się rozkreca
podciąganie, wiosło, MC
Bazuj na tych ćwiczeniach.
#5
Napisany 16 lipiec 2014 - 10:53
DemiunN
-
KFD pro
-
- 351 postów
KFD Gold
Staż już jakiś masz więc powinieneś co nieco wiedzieć.
Jak wygląda cały plan treningowy? Mimo wszystko 3-4 ćw. znacznie wystarczą, jak wyżej podciąganie, wiosłowanie i martwe ciągi.
A plecy możesz połączyć chyba z każdą mniejszą partią, biceps(wykonuje sporą pracę podczas treningu pleców), triceps, łydki, barki(duży udział w treningu pleców bierze tył barków).
Przede wszystkim pamiętaj o technice i własnym bezpieczeństwie. Przy martwych ciągach bardzo łatwo o kontuzję.
#6
Napisany 16 lipiec 2014 - 11:07
Hannibal.the.Cannibal
-
KFD pro
-
- 10285 postów
PSYCHOPATH
Podciąganie nachwyt 4s
Yates row 3s
Wiosło hantlem 3s siłowo po 5 powtórzeń
martwy siłowo 4s po 3-5 powtórzeń
Yates row 3s
Wiosło hantlem 3s siłowo po 5 powtórzeń
martwy siłowo 4s po 3-5 powtórzeń
#7
Napisany 16 lipiec 2014 - 21:12
uzytkownik_830433
- Użytkownicy
-
- 267 postów
Się rozkreca
co wy na to
1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.)
2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.)
4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
#8
Napisany 16 lipiec 2014 - 21:54
uzytkownik_856312
-
KFD pro
-
- 31369 postów
KFD Gold
Zamiast jednego wiosła sztangą daj podciąganie nachwytem na drążku
#9
Napisany 16 lipiec 2014 - 22:02
uzytkownik_883137
-
KFD pro
-
- 738 postów
KFD Silver
drążek obowiązkowo ! jeśli nie dajesz rady się podciągać to zacznij od kontrolowanego, powolnego opuszczania.
