Siemanko tak jak na zdjęciu widać chce poprawić tego bica jeszcze co polecacie robić , ćwiczę raz w tygodniu, odebrany polecacie robić bica? Obecnie masa , co jeszcze poprawić z tymi plecmi , redukcja od stycznia do czerwca , waga 93 kg wzrost 183 cm

Co jeszcze polecacie na masie robić jakieś dodatkowe ćwiczenia?

Wysłane z mojego GT-S7275R przy użyciu Tapatalka

pokaż Twój cały plan.

Do tego dochodzą nogi w środę :
1.przysiady ze sztanga na plechac

 

2.Wykroki że sztanga ma plecach .

 

3. Uginanie na maszynie

 

4.uginanie na maszynie leżąc na brzuchu

 

5. Wspiecia ma palcach obunoz stojąc .

 

Sobota ; plecy

 

1. martwy na prostych

 

2 wioslowanie nachwytem

 

3 ściąganie wyciągu górnego do karku

 

4.sciaganie drążka górnego wyciągu w siadzie podchwytem

 

5. Podciąganie na drążu
Barki ;

 

1 arnoldki

 

2.wyciskanie sztangi zza karku siedząc

 

3.unoszenie ramion ma wyciągu dolnym stojąc

 

4.unoszenie ramion przodem że sztangielka stojąc

 

Edytowany przez Olimps1996, 02 listopad 2014 - 10:08 .

za wcześnie na priorytety.

tzn ?

co mogę poprawić ??? podpowie ktoś coś ? 

Popraw najpierw duże partie.

Czyli plecy biceps o to chodzi?

Wysłane z mojego GT-S7275R przy użyciu Tapatalka

nogi, plecy, na tym na razie bazuj

Okej

Wysłane z mojego GT-S7275R przy użyciu Tapatalka



Czyli masę dalej cisnąć Co nie?

Wysłane z mojego GT-S7275R przy użyciu Tapatalka

jak najbardziej

Okej dzięki!

Wysłane z mojego GT-S7275R przy użyciu Tapatalka



A co możesz mi polecić ma brzuch? Bo trochę się zalalem

Wysłane z mojego GT-S7275R przy użyciu Tapatalka

Nie da się masować i gubić tłuszczu jednocześnie, ćwiczeniami na brzuch nie spalisz tkanki tłuszczowej.