Skocz do zawartości

Zdjęcie

Najlepszy trening dla początkujących według WK - co myślicie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
warkatm

warkatm

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7

 

co sądzicie o tym treningu? link podesłałem, ale w sumie niema co oglądać, tutaj plan :

 

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

 

mój staż 7 miesięcy, na serio z dietą 4 miesiące. jestem na masie, dziennie 4k kcal. chce znaleść dobry trening na siłe.  po ilości powtórzeń widze że powinień być dobry. technike wszystkich cwiczeń z tego opisu też mam opanowaną. warto próbować? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lissek92

lissek92

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1201 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    Próbować zawsze można ;) zacznij od mniej wymagających ciężarów i raczej pilnuj techniki niż machaj na siłę :) a powinno być dobrze ;)


    • 0

    #3
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    3x w tygodniu to samo, z tą różnicą, że 1x zamiast siadów masz martwy.. Do tego wg mnie przeładowany nieco. Wierz mi, po porządnym 5x5 niewiele jest sił i ochoty na uginania, trice, bice.. Mówię tu o klasycznym, porządnym 5x5, w jednej z opcji:

    5 serii roboczych z tym samym ciężarem, przed nimi 2-3 rozgrzewkowe

    lub

    2 serie rozgrzewkowe (na 60 i 80%) i 3x5 robocze z docelowym dla danego treningu ciężaru.

     

    Na początku lekko, potem zaczną się schody w miarę dokładania..

     

    O ile przyjemniejszy i przejrzystszy poniższy plan:

     

    A

    Siady 5x5

    Wyciskanie ława 5x5

    Wiosła 5x5

    Uginania na biceps 3x10

    Brzuch lub ćwiczenia chwytu

     

    B

    OHP 5x5

    MC 5x5

    Dipsy 5x5 (jak za lekko dowieszasz ciężar)

    Podciąganie 3x10 lub rep goal (np 30)

    brzuch lub ćwiczenia chwytu


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dokładnie bierz w/w plan, jako plan bardzo dobrze sprawdza sie w budowaniu siły i masy, jednym warunkiem jest konieczność znajomości techniki ćwiczeń jak i odpowiednie dobranie periodyzacji bo machać sztagną to każdy potrafi.


    • 0

    #5
    warkatm

    warkatm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    w/w znaczy sie ten cortena czy wk ?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Cortena, o tych pseudo ekspertach spod trzepaka nie chce nawet słyszeć.


    • 1

    #7
    warkatm

    warkatm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    wszystko byloby super gdyby nie to że trenuje na domowej siłowni, i jednego z ćwiczeń nie mógłbym wykonać, mianowicie dipsów. jakaś alternatywa?


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wyciskanie dowolne.


    • 0

    #9
    warkatm

    warkatm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    to może być w i A i B wyciskanie sztangi leżąc? normalnie pewnie dałbym hantle ale mam problem z barkiem i wycisk hantli mi bardzo nie służy. 


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Na skosie daj jedno.


    • 0

    #11
    warkatm

    warkatm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    ok, do tej pory mało kombinowałem ze skosami, czy prawdą jest że na dolnym wycisniemy wiecej a na gornym analognicznie mniej? i jak dodawac ciezaru w tym planie gdy np. 5x5 danym ciezarem nie bedzie stanowilo dla mnie wiekszego problemu czy jakoś regulanie czasowo?


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To zależy jak mamy rozwinięte mieśnie, ale bowiem jest tu reguła ze względu na krótszy ruch.

     

    Dodawaj co tydzień cięzaru, zacznij lekko a na treningu miej cały czas ten sam cięzar.


    • 0

    #13
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Zaczynasz od zaniżonych ciężarów, jak wykonujesz wszystkie założone powtórzenia i serie, do przyszłego tygodnia dodajesz 2,5kg. I od początku. Pamiętaj, im dłużej dokładasz, tym większa progresja. Lepiej dłużej trenować i stopniowo przeciążać mięśnie, niż robić gwałtowne skoki ciężaru i zatrzymać się szybko z ciężarem.


    • 0

    #14
    warkatm

    warkatm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    A

    Siady 5x5

    Wyciskanie ława 5x5

    Wiosła 5x5

    Uginania na biceps 3x10

    Brzuch lub ćwiczenia chwytu

     

    B

    OHP 5x5

    MC 5x5

    Dipsy 5x5 (jak za lekko dowieszasz ciężar)

    Podciąganie 3x10 lub rep goal (np 30)

    brzuch lub ćwiczenia chwytu

     

     

    a jeszcze pytanie czemu niema tu nic na triceps? tak jak uginanie w A w B niepowinno byc jakiegos francuza?


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W B przydałby się wycisk wąski lub francuz


    • 0

    #16
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    W A - w wyciskaniu na płaskiej mocno pracuje triceps (są badania podające, że w zależności od techniki to niejednokrotnie triceps i barki robią więcej pracy niż piersiowe).

    W B masz i dipsy i wyciskanie nad głowę. Oba mocno angażują tric.


    • 0

    #17
    warkatm

    warkatm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    a co do brzucha, to spięcia 3x max mogą być? i podciąganie jakie? i czemu wyznaczone 3x10 tyle razy sie nie podciągne, nie lepiej też 3x max?


    • 0

    #18
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Daj 3x max szeroko nachwytem do klatki.

     

    Zamiast spięc daj allahy + unoszenia nóg.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko