Skocz do zawartości

Zdjęcie

Najlepsze treningi Split - Waszym zdaniem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shikitano

Shikitano

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82
    Witam!

    Mam 29 lat, ćwiczę od około 4 lat, Waga/Wzrost 100/189.

    Moje pytanie jest następujące:Czy znacie jakieś ciekawe (skuteczne,najbardziej efektywne) połączenia trenowanych grup mięśniowych. Mam na myśli podział grup przy założeniu, że będziemy trenować 4 dni w tyg systemem 2-1-2-2. Chciałbym zaznaczyć, iż na osobnych sesjach trenuję nogi i plecy, na resztę wariacji i połączeń jestem otwarty:)
    Do tej pory stosowałem 2 rodzaje planów:
    1.
    I Klatka,bic
    II Nogi
    III Barki,tric
    IV Plecy,kaptury

    2.
    I Nogi
    II Klatka,bic
    III Plecy,kaptury
    IV Barki,tric

    Połączenia nie różnią się zbytnio więc postanowiłem poprosić Was o radę. Nie potrzebuję abyście opisywali poszczególne treningi ponieważ sam dobieram sobie ćwiczenia i często je zmieniam. Interesują mnie tylko Wasze podziały treningu.

    Dzięki za pomoc. Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nogi
    Klatka, barki
    Plecy
    Bic/triceps

    Przy 4 dniach warto zastanowić się nad push&pull - partia 2 razy w tygodniu.
    • 0

    #3
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Nogi
    Klatka, barki
    Plecy
    Bic/triceps

    Przy 4 dniach warto zastanowić się nad push&pull - partia 2 razy w tygodniu.


    Dzięki
    • 0

    #4
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Na siłę i ewentualnie masę lepiej robić partię raz czy dwa razy na tydzień?
    • 0

    #5
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Osobiście nogi wcisnąłbym w 2 lub 3 dzień treningowy co da 2 dni odpoczynku górze.
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    na mnie każdy trening na zasadzie mniej a częściej działa bardzo dobrze, a push&pull to mój faworyt ;)

    ale ogólnie na każdego trening może działać inaczej, więc nie da się określić tego najlepszego
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko