Skocz do zawartości

Zdjęcie

Najlepsze i najbezpieczniejsze cwiczenia na przedramie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bogumilv

bogumilv

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów
J.w jakie są ? Czy uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem jest dobrym i bezpiecznym cwiczeniem ? Czy zwijarka jest dobrym i bezpiecznym cwiczeniem ? Jakie ćwiczenia polecacie na przedramie ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Krynas-R1-

Krynas-R1-

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Odpowiedni ciezar i technika. Na wzmocnienie wiosla itd w miare mozliwosci trzymajac tylko palcami, bezwladne wiszenie na drązku
    • 1

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie polecam zwykłych sciskaczy-stosowałem i nie jestem zadowolony no chyba ,że mówimy o Heavy Grip ;]


    Podam Ci moim zdaniem najlepsze i sprawdzone sposoby na mocny chwyt oraz rozbudowe przedramion:


    - Martwy ciąg nachwytem , odkąd pamiętam stosuje tylko nachwyt , jesli będzie Ci sprawiac problemy utrzymanie gryfu poprostu zmniejsz ciężąr , zwiększysz jak wyczujesz wyrazną róznicę w poprawie chwytu , bezposrednio po ostatnim ruchu w każdej serii mozesz potrzymać sztange w dłoniach - z początku dotąd aż poczujesz ,zę może Ci wypaść to wtedy ją odłóż , po pewnym czasie mozęsz trzymać do tej pory aż wyleci Ci sama z dłoni.Ilosc serii w mc zależy od Ciebie
    - Martwy ciąg żelazny - czyli ten wykonywany z podstawek - powiedzmy z ok 30 cm od ziemi, zakładac ciężar możesz taki aby wykonywać po 4 - 6 ruchów , lub taki z którym Dasz radę zrobić tylko jedno poprawnę powtórzenie , zwykle spotkałem sie ,żę ludzie zakłądają 105 - 110 % ciężaru z martwego ciągu klasycznego .Ilośc serii dobierz sam.
    - Trzymanie statyczne sztangi - 3 - 4 serie aż do wylotu sztangi z dłoni
    - Martwy ciąg wykonywany podchwytem - tutaj z poczatku bardzo ostrożnie dobieraj ciężar , bo możęsz czuć dyskomfort w stawach łokciowych lub w samych bicepsach.
    -Podciąganie się na drążku na ręćzniku - przerzucasz jeden koniec przez drążęk tak abyś trzymał oba konce o mniej więćej tej samej długośći.Chwytasz za konce i tak sobie wisisz ile fabryka mocy dała.Jak dojdziesz bez problemu do powyżęj 1 minuty w serii to Możesz zaczac się podciągać na tym ręćzniku .
    - Trening przedramon, dłoni i palców z partnerem . Podajecie Sobie dłonie tak jak przy powitaniu i sciskacie ile tylko mocy, wytrzymujecie tak aż do upadku mięsniowego , czynnośc powtarzacie dla każdej dłoni po 2- 3 razy.
    - Możesz także przerywać na poł gazety  %) - z poczatku te miekkie ,możęsz dokładać kartek , zginac na poł i wtedy rwać - jednym słowem Sam dobierasz Sobie stopien trudnośći , z czasem przejdz do czasopism- chodzi mi o takie sliskie , kredowe kartki . Na koniec- chodzi mi o stopien trudnośći Możesz spróbować przerwać ksiązkę telefoniczną
    Wybierz sobie ze 2 cwiczenia i wykonuj 1 x w tyg , oczywiscie co pewien czas zmieniaj cwiczenia , spróbuj moze treningu przedramion 2 x w tyg.Ja od dawna nie robie juz treningu przedramion , no moze raz na jakis czas jakies małe cwiczonko , mc wykonuje nachwytem , wiosła , podciagania na drazku , nie używam pasków - to stanowi w głownej mierze o dużym plusie w rozwoju moich przedramion.


    • 2

    #4
    bogumilv

    bogumilv

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
    Dzięki :D a wymienione przeze mnie cwiczenia są bezpieczne ? Czy raczej ich unikać ?
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak są bezpieczne o ile dobrze je wykonujesz.

     

    Sam kiedyś takowe wykonywałem.Teraz od czasu do czasu zwijarka plus ściskacze Heavy Grip  od 250 do 350 lbs .

     

    Do tego martwe ciągi ,wiosła ,podciąganie na drążku a nie ważę zbyt mało ;)

     

    Pasków nie używam chyba ,że czasem do martwego jak idzie max ciężar a ciągnę zawszę nachwytem.


    • 1

    #6
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Z tym rozerwaniem książki telefonicznej to już konkretny chwyt ;)

    Od siebie dodam jeszcze, że możesz używać czegoś na pogrubienie obwodu sztangi w praktycznie każdym ćwiczeniu. Spacery farmera to tez dobra opcja na załatwienie brzucha i chwytu.
    • 1

    #7
    bogumilv

    bogumilv

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
    Ok w takim razie wrzucę ze 2 cwiczenia które zaproponowaliacie może wiszenie na ręczniku i coś jeszcze.
    Bo mam obawy co do zwijania sznurka że od tego dostanę zespołu ciesni nadgarstka czy czego innego i będzie problem.
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Chciałbym dostać kiedyś w ręce heavy grip 400 i 500 lbs
    W Polsce chyba nie da się kupić takich bo to limitowane wersję hamerykanskie :p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko