Skocz do zawartości

Zdjęcie

Najlepsze ćwiczenia

- - - - - dom trening bez sprzętu barki nogi plecy klata biceps triceps

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MCThug

MCThug

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1.5
Siema mam 16 lat. Z góry przepraszam, bo nie wiedziałem gdzie to umieścić, chodzi o to, że w domu chciałbym trenować obwodowo, a do dyspozycji mam: drążek, 1 sztangielkę 12kg, ekspander, 3 krzesła.


Wykombinowałem trening obwodowy następujący:

[2 obwody]
Przerwa między obwodami: 3 minuty
Liczba powtórzeń: 15

Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch
Przysiady - nogi
Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu
Podciąganie na drażku nachwytem - plecy
Pompki klasyczne - klatka
TUTAJ mam dylemat co dać - barki
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps
Pompki na poręczach(krzesłach) - triceps


Co do tych barków to jakie ćwiczenie będzie najlepsze?
-Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc?
-Pompki z nogami wyżej?

A może macie inne warianty?

Co do pompek na rękach głową w dół - narazie nie jestem gotowy na to ćwiczenie, a co sądzicie o takim wariancie:

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko