Skocz do zawartości

Zdjęcie

Najlepsza dieta na masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GRUSZKAKRK

GRUSZKAKRK

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4
    Witam,
    oto moja dieta na masę rozpisana przez akademickiego mistrza kulturystyki. Stosuję ją od ok 2 miesięcy - jednak rezultaty są średnie (tłuszcz spadł z 17% do 15,5%, waga wzrosła o ok 3,5kg).

    Co o niej myślicie, co byście zmienili?
    Gainer mi się kończy i chętnie go zmienię - proszę więc również o sugestie na co (ten mnie strasznie zapycha i jestem po nim strasznie ociężały i co najważniejsze efekty są niezadowalające)

    7:00
    100g chudego sera
    30g wafli ryżowych
    500ml mleka 0,5%

    9:00
    20g wafli ryżowych


    12:30
    130g pierś z kurczaka
    80g ryżu (paraboliczny lub brązowy)
    300g warzyw (najczęściej 150-200g pekińskiej + uzupełnienie do 300g groszku lub kukurydzy konserwowej)
    40g (ok 2,5 łyżki) oliwy z oliwek (ok 2,5 łyżki)


    17:15 (przed treningiem)
    130g pierś z kurczaka
    80g ryżu (paraboliczny lub brązowy)
    300g ważyw (najczęściej 150-200g pekińskiej + uzupełnienie do 300g groszku lub kukurydzy konserwowej)
    40g (ok 2,5 łyżki) oliwy z oliwek (ok 2,5 łyżki)


    19:30 - 20:40 trening


    20:40
    130g gainera (mutant mass) + 500ml mleka 0,5%


    22:00
    60g ryżu (paraboliczny lub brązowy) czasem jak jestem pełny po gainerze to odpuszczam


    Z góry dziękuje za odpowiedzi:)

    Edytowany przez GRUSZKAKRK, 27 marzec 2010 - 10:58 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    czesc,
    moze i miszcz, ale dieta to porażka.

    wszystkie posilki do wymiany, poczytaj tutaj:
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #3
    GRUSZKAKRK

    GRUSZKAKRK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    czesc,
    moze i miszcz, ale dieta to porażka.

    wszystkie posilki do wymiany, poczytaj tutaj:
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html


    jak zobaczyłem tą dietę to też tak pomyślałem - jest ona sprzeczna z moją dotychczasową wiedzą na ten temat - jednak po rozmowie z nim nieco zmieniłem zdanie - wszystko mi wyjaśnił i uzasadnił, co najważniejsze wszystko co mówił popierał naukowymi doświadczeniami i fachową wiedzą. I jeszcze jedno, on układa dietę wielu osobą i z tego co wiem oni są zadowoleni. Nie wiem dlaczego na mnie ta dieta nie działa;/;/


    Poczytam to co zaproponowałeś i tu wrócę.

    Pzdr

    Edit: ok przejrzałem materiały które zaproponowałeś - ja te podstawy znam i zdaję sobie sprawę że ta dieta odbiega od standardowych diet. Czy na pewno trzeba ją całą zmieniać? może wystarczy wprowadzić jakieś poprawki?

    Edytowany przez GRUSZKAKRK, 27 marzec 2010 - 10:53 .

    • 0

    #4
    Luk1985

    Luk1985

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3066 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    jak zobaczyłem tą dietę to też tak pomyślałem - jest ona sprzeczna z moją dotychczasową wiedzą na ten temat - jednak po rozmowie z nim nieco zmieniłem zdanie - wszystko mi wyjaśnił i uzasadnił, co najważniejsze wszystko co mówił popierał naukowymi doświadczeniami i fachową wiedzą. I jeszcze jedno, on układa dietę wielu osobą i z tego co wiem oni są zadowoleni. Nie wiem dlaczego na mnie ta dieta nie działa;/;/


    Poczytam to co zaproponowałeś i tu wrócę.

    Pzdr

    Edit: ok przejrzałem materiały które zaproponowałeś - ja te podstawy znam i zdaję sobie sprawę że ta dieta odbiega od standardowych diet. Czy na pewno trzeba ją całą zmieniać? może wystarczy wprowadzić jakieś poprawki?


    No tak poprawki.
    Generalnie kazdy posilek popraw i bedzie ok
    %-)
    • 0

    #5
    GRUSZKAKRK

    GRUSZKAKRK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    No tak poprawki.
    Generalnie kazdy posilek popraw i bedzie ok
    %-)


    Ok to jeśli jest tak źle to poproszę o konkretne wskazówki (w którym posiłku zwiększyć/zmniejszyć i o ile ilość b, w, t)?

    na tą chwilę wygląda to tak
    waga jak zaczynałem stosować dietę 73kg
    aktualna waga 76,5kg
    kaloryczność 3000kcal
    b: 175g
    w: 420g
    t: 73g
    • 0

    #6
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    btw sa ok.

    bialko podliczaj tylko zwierzece.

    1-zmien zrodlo bialka i ilosc mleka, daj platki owsiane zamiast wafli;
    2-brak bialka i tluszczy;
    3-ok
    4-wywal oliwe. zwrc uwage na zalewe groszku/kukurydzy- czy nie zawiera cukru;
    5-bezposrednio po treningu gainer+woda;
    ok.40 min po treningu troche ww zlozonych + białko;
    ostatni posilek nawet 30 min przed snem - bialko + tluszcze, np.twarog+oliwa / makrela.
    • 0

    #7
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Skoro spadł Ci tłuszcz a waga poszła, to chyba dieta jest w porządku. Jednak jest sprzeczna z większością rzeczy, które przeczytałem na tym forum... sam nie wiem co o tym myśleć.
    • 0

    #8
    młody91

    młody91

      młody miszczu:))

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3177 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    Moim zdaniem ta dieta to jakas bujda.Na sniadanie wafle ryżowe?i to 30g?to chyba na redukcje dieta...
    • 0

    #9
    strzal

    strzal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    a tak w ogole to trening nie jest za pozno??
    • 0

    #10
    GRUSZKAKRK

    GRUSZKAKRK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    btw sa ok.

    bialko podliczaj tylko zwierzece.

    1-zmien zrodlo bialka i ilosc mleka, daj platki owsiane zamiast wafli;
    2-brak bialka i tluszczy;
    3-ok
    4-wywal oliwe. zwrc uwage na zalewe groszku/kukurydzy- czy nie zawiera cukru;
    5-bezposrednio po treningu gainer+woda;
    ok.40 min po treningu troche ww zlozonych + białko;
    ostatni posilek nawet 30 min przed snem - bialko + tluszcze, np.twarog+oliwa / makrela.


    zrobię zmiany i wkleję dietę do oceny

    Moim zdaniem ta dieta to jakas bujda.Na sniadanie wafle ryżowe?i to 30g?to chyba na redukcje dieta...


    niestety nie dam rady wcześniej ze względu na pracę, czasem udaje mi się zacząć 30min wcześniej
    • 0

    #11
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Moim zdaniem ta dieta to jakas bujda.Na sniadanie wafle ryżowe?i to 30g?to chyba na redukcje dieta...

    No tak, ale jeżeli chłopak pisze prawdę o efektach, to chyba nie jest zła. Nabrać prawie 4kg mięcha w 2 miesiące jeszcze gubiąc przy tym fat...
    Generalnie to zastanawia mnie jak to jest możliwe.
    • 0

    #12
    młody91

    młody91

      młody miszczu:))

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3177 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    Bujda i tyle
    • 0

    #13
    GRUSZKAKRK

    GRUSZKAKRK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    Bujda i tyle

    Ja bym nie przekreślał tej diety, efekty w końcu są, z tym że dla mnie nie są one zadowalające dlatego szukam czegoś nowego, bardziej skutecznego. U mnie na siłce jest przynajmniej jedna osoba która stosuje tą dietę i jest zadowolona, nawet jakieś osiągnięcia ma w kulturystyce, co prawda w kategorii seniorów ale jednak:)
    No nic spróbowałem i swoje zdanie na temat tej diety mam, teraz czas na dietę wg starej szkoły:) oby efekty były lepsze.

    Edytowany przez GRUSZKAKRK, 28 marzec 2010 - 01:27 .

    • 0

    #14
    :Robak:

    :Robak:

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Jeśli prawdą jest to co mówisz to osiągnąłeś to nie dzięki diecie a dobremu genowi. Na takim jedzeniu niewielu by coś zdziałało. Jeśli chcesz porządną dietę to skup się na tym, żeby w każdym posiłku było dobrej jakości białko i ww złożone o niskim IG i zdrowe tłuszcze (z wyjątkiem pory około treningowej). Wartości BTW to sprawa indywidualna więc sam będziesz wiedział ile czego. pozdrawiam i powodzenia %-)
    • 0

    #15
    GRUSZKAKRK

    GRUSZKAKRK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4
    Ok,
    dieta do oceny

    7:00
    100g Platki owsiane
    200ml mleka
    125g chudego sera

    Energia [kcal]-- Białko [g] --Tłuszcz [g] --Węglowodany [g]
    ---------------------------------------------------------------
    587,5 -- 43 --8,8 --83



    10:30
    50g Ryż brązowy / paraboliczny
    200g Serek wiejski

    lub (w zależności od możlwiości)

    40g gainera (vitalmax pro gainer 2)
    200ml mleka 0,5%

    Energia [kcal]-- Białko [g]-- Tłuszcz [g] --Węglowodany [g]
    ---------------------------------------------------------------
    390 -- 27,7 --9,4 --48,6

    lub

    Energia [kcal] --Białko [g] --Tłuszcz [g] --Węglowodany [g]
    ---------------------------------------------------------------
    214,8 -- 17,5 --1 -- 33,8




    13:30
    130g Pierś z kurczaka
    100g Ryż brązowy / paraboliczny
    150g ważyw
    25g oliwy z oliwek

    Energia [kcal] --Białko [g] --Tłuszcz [g] --Węglowodany [g]
    ---------------------------------------------------------------
    843 -- 36,5 --28,7 -- 109,3



    17:00
    130g Pierś z kurczaka
    100g Ryż brązowy / paraboliczny
    150g ważyw
    25g oliwy z oliwek

    Energia [kcal]-- Białko [g] --Tłuszcz [g]-- Węglowodany [g]
    ---------------------------------------------------------------
    843 -- 36,5 -- 28,7 -- 109,3


    18:30
    40g gainera (vitalmax pro gainer 2)
    200ml mleka 0,5%

    Energia [kcal]-- Białko [g]-- Tłuszcz [g] --Węglowodany [g]
    ---------------------------------------------------------------
    214,8-- 17,5 --1 -- 33,8




    19:30 - 20:45
    trening


    20:45
    40g gainera (vitalmax pro gainer 2)
    200ml wody

    Energia [kcal] --Białko [g] --Tłuszcz [g] --Węglowodany [g]
    ---------------------------------------------------------------
    214,8 -- 17,5 -- 1 -- 33,8




    22:00
    125g sera chudego
    25g oliwy z oliwek


    Energia [kcal] --Białko [g] --Tłuszcz [g] --Węglowodany [g]
    ---------------------------------------------------------------
    346,75 --24,75-- 25,6 -- 4,3



    SUMA (w zależności co jej w czasie 2, posiłku)
    Energia [kcal] --Białko (kcal/%-) -- Tłuszcz (kcal/%) --Węglowodany (kcal/%)
    3439,85 -- 203,45g (813,8/24%) --103,2g (928,8/27%)-- 422,1g (1688,4/49%)
    3264,65 -- 193,47g (773,9/24%) --94,8g (853,2/26%) --407,3g (1629,2/50%)

    • 0

    #16
    Adriane

    Adriane

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:malmö
    • Staż [mies.]: 12

    Jeśli chcesz porządną dietę to skup się na tym, żeby w każdym posiłku było dobrej jakości białko i ww złożone o niskim IG i zdrowe tłuszcze (z wyjątkiem pory około treningowej)


    nie widze problemu w tym zeby jesc zdrowe tluszcze przed treningiem. Po treningu nie powinno sie z tym sie zgodze
    • 0

    #17
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    jak daje Ci takie dobre przyrosty to poco ją zmieniać ??
    Mnie ciekawi tylko jakie działanie ma niby ten ryż o 22??
    Co do diety ja bym jechał dalej na tej samej a gainer hmm na pewno lepszy od mutatna jest inkospora ale $$$
    ale to zamulanie to chyba kwestia pory dnia i takiej bomby kalorycznej w jednym posiłku.

    Edytowany przez Ridż, 28 marzec 2010 - 12:20 .

    • 0

    #18
    GRUSZKAKRK

    GRUSZKAKRK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    jak daje Ci takie dobre przyrosty to poco ją zmieniać ??
    Mnie ciekawi tylko jakie działanie ma niby ten ryż o 22??
    Co do diety ja bym jechał dalej na tej samej a gainer hmm na pewno lepszy od mutatna jest inkospora ale $$$
    ale to zamulanie to chyba kwestia pory dnia i takiej bomby kalorycznej w jednym posiłku.


    właśnie efekty mnie nie zadowalają;/ (na tle znajomych widzę że mój wynik nie jest nawet średni).

    co do ryży o 22
    organizm w ten sposób wytwarza glikogen którego większa część jest magazynowana w wątrobie (niewielka część jest zużywana podczas snu jako źródło energii). Ten zasób glikogenu jest wykorzystywany jako główne źródło energii dopiero rano po pobudce, natomiast białko dostarczane ze śniadaniem jest wykorzystywane do budowy mięśni - tak to działa.

    Ktoś ma jakieś uwagi co do mojej nowej diety?



    Z góry dziękuje za odpowiedzi!
    • 0

    #19
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To dlatego tak mało węgli na śniadanie %-) le te węgle z kolacji nie będą przekształcane do tłuszczy?

    Co do obecnej diety:
    Twarogi/serki w dzień to kiepski pomysł. Na śniadanie daj jaja a w drugim np. tuńczyka.
    Gainer jako posiłek przedtreningowy też raczej słabo. Zjedz wtedy normalny posiłek.
    • 0

    #20
    GRUSZKAKRK

    GRUSZKAKRK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    To dlatego tak mało węgli na śniadanie %-) le te węgle z kolacji nie będą przekształcane do tłuszczy?


    jak widać tłuszcz spadł więc się nie odkłada:). Według tej teorii te węgle są przetwarzane na glikogen, a ten skolei jest magazynowany przez noc w wątrobie i uwalniany dop rano.

    Co do obecnej diety:
    Twarogi/serki w dzień to kiepski pomysł. Na śniadanie daj jaja a w drugim np. tuńczyka.
    Gainer jako posiłek przedtreningowy też raczej słabo. Zjedz wtedy normalny posiłek.


    Tak na przyszłość - dlaczego twarogi/serki w dzień są be?
    Po uwagach deita wygląda tak





    7:00
    100g Platki owsiane
    200ml mleka
    120g jajek (całe)



    10:30
    50g Ryż brązowy / paraboliczny
    120g Tuńczyka

    lub (w zależności od możlwiości)

    40g gainera (vitalmax pro gainer 2)
    200ml mleka 0,5%



    13:30
    130g Pierś z kurczaka
    100g Ryż brązowy / paraboliczny
    150g ważyw
    25g oliwy z oliwek



    17:30
    40g gainera (vitalmax pro gainer 2)
    200ml mleka 0,5%



    18:45
    130g Pierś z kurczaka
    100g Ryż brązowy / paraboliczny
    150g ważyw
    25g oliwy z oliwek



    19:30 - 20:45
    trening


    20:45
    40g gainera (vitalmax pro gainer 2)
    200ml wody



    22:00
    125g sera chudego
    25g oliwy z oliwek

    Edytowany przez GRUSZKAKRK, 29 marzec 2010 - 11:17 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko