Skocz do zawartości

Zdjęcie

nadwyżka kalorii

- - - - - nadwyzka kalorii

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomek_22

Tomek_22

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 36
    • Staż [mies.]: 24
    jak wygladaloby to w moim przypadku jezeli waze 80 kg i planowalbym cykl masowy np z samego gainera lub gainera i bialka?ile powinienem miec w diecie łacznie tłuszczu wegli bialka no i kalorii?jest na to przelicznik jakis?zeby miec nadwyzke kalorii?pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A jak wyglądała Twoja dotychczasowa dieta jeśli mogę spytać, bo do niej najlepiej zastosować tą nadwyżkę kaloryczną...

    pozdr.
    • 0

    #3
    Tomek_22

    Tomek_22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 36
    • Staż [mies.]: 24
    Białko: 160g
    Tłuszcze: 85g
    Węglowodany: 530g
    Kalorie: 3500 kcal

    wystarczy to czy rozpiske tez dac?
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Hmm proporcje bardzo ładne, ale albo jesteś ektomorfikiem, albo coś w posiłkach siedzi... Jakbyś mógł to rozpisz ją dokładnie, wtedy będzie można podjąć już konkretną decyzję, ale z proporcji wygląda to całkiem nieźle... A więc czekamy ;)
    • 0

    #5
    Tomek_22

    Tomek_22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 36
    • Staż [mies.]: 24
    Posiłek 1 (7.00):

    Mleko 0,5% - 500 g
    Płatki kukurydziane/owsiane - 100g
    Ser Biały 50-75 g

    Posiłek 2 (10.35):

    Chleb razowy -100g
    Szynka 50g + sałata
    Margaryna roślinna 15g
    Serek Wiejski 150g

    Posiłek 3 (12.30):

    Chleb razowy - 150 g
    Szynka z piersi kurczaka - 100 g
    Margaryna roślinna - 15 g

    Posiłek 4 (15.00-16.00)

    Ryż biały,Kasza Gryczana, Makaron - 100g
    Pierś z kurczaka gotowana - 125g
    Oliwa z oliwek – 20g

    Posiłek 5 ( potreningowy ):

    Carbo – 60g
    Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

    Posiłek 6 (20.00)
    Makaron - 150g
    Ser biały – 125g
    Oliwa z oliwek – 10g



    tak to wyglada.najlepiej idzie mi w diecie z białkiem, ale z weglami gorzej bo czasami nie dam rady juz tyle zjesc.wartosci sa troche zaokraglone;)wegle uzupelniam gainerem jak go mam:P jak powinna wygladac ta dieta zeby miec nadwyzke kalorii?
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Chodziło mi o podliczenie w każdym posiłku białka/węgli/tłuszczy %)

    Choć na pierwszy rzut oka zmniejszyłbym w pierwszym posiłku mleko zwiększył do 125 twarog, albo do tego dorzucił z 2 jaja.

    Carbo pij zaraz po treningu, posiłek potreningowy ma się składać z węgli złożonych i białka ;)

    Najlepiej przerzuć posiłek 6 za 5-ty, tyle że zjedz tune w oleju ok. 30 minut przed snem...

    Porozciągaj też te posiłki, patrząc od 2-go do 6-go, aby miały po 3 godziny odstępu...

    pozdr.
    • 0

    #7
    Tomek_22

    Tomek_22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 36
    • Staż [mies.]: 24
    a jak z nadwyzka kalorii?jakbym chcial dowalic jeszcze gainera zeby jeszcze wiecej wegli bylo.kiedy i ile?
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak porozciągasz to wszystko tak jak pisałem i rozpiszesz wartości w każdym posiłku to zobaczymy gdzie go można wsadzić...

    Edytowany przez bossy84, 21 wrzesień 2007 - 15:16 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko