Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nadrabianie węglowodanów tłuszczami / nerki

- - - - - węgle nerki tluszcze

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
howtobefit

howtobefit

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Witam. Utrzymuję dietę 3400kcal, 4 treningi w tygodniu. Chciałbym Was prosić o kilka porad. Stosunek BWT mam: 221:337:129. Czy mogę obliczyć jeszcze węglowodany kosztem np. oliwy na wieczór? :)

    Kolejna sprawa, wcześniej miałem białko na poziomie 100g, praktycznie z dnia na dzień wszedłem na 220-230. Odczuwam pewien ból nerek. Czy może on wynikać z nadmiaru białka? Jak sobie z tym poradzić? Dodam, że piję dużo wody i raz na dzień korzystam z gainera KFD.


    Edytowany przez howtobefit, 12 marzec 2015 - 15:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Powoli wchodzić na obrany pułap kaloryczny, a nie w jeden dzień. Zrobiłeś to świadomie? Przecież raz, że Cie zaleje, a dwa że szkody sobie narobisz...


    • 1

    #3
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Może trochę przesadziłem. Było ze 140 g tego białka, ale dlaczego mam wchodzić stopniowo, skoro mam apetyt na jedzenie? Dodam, że wcześniej nieraz chodziłem głodny, też to wynikało z mojego trybu życia. Mogę obniżyć kalorie albo białko, pytanie, czy jest jednak taka potrzeba?


    Edytowany przez howtobefit, 12 marzec 2015 - 15:22 .

    • 0

    #4
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Metabolizm trzeba nakręcić, a nie naraz rzucić mu 1000kcal dziennie i modlić się, że wejdzie bez problemu ;D

     

    100-200kcal tygodniowo i szybko przestałbyś być głodny. A teraz, aby naprawić powinieneś zrobić dwa razy więcej roboty:

     

    Optymalnym rozwiązaniem dla Ciebie jest teraz zejść do 2500kcal, a później znowu iść do góry po 100-200kcal.

    W obecnym trybie za miesiąc będziesz już zalany fatem.


    • 1

    #5
    Hajt

    Hajt

      http://dietetykanienazarty.pl/

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    czemu ma być zalany fatem?

     

    Ból nerek a nie czasem ból pleców? Gdzie Cię boli?


    • 0

    #6
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Z tyłu po lewej stronie na dole. Nie cały czas, tylko zazwyczaj po wypiciu gainera w 500ml mleka. Dzisiaj mi się to pierwszy raz przytrafiło, więc może dramatyzuję.

    FBW łączę z ABS, treningiem na skakance. Do tego dochodzi boks. Przejdę praktycznie na 5 treningów w tygodniu. Czy na pewno jest sens schodzić do 2500 i podbijać do 3200-3000 o 100 co tydzień?


    • 0

    #7
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Podbijam temat. Prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź, bo w razie potrzeby jeszcze dzisiaj bym zmiany w diecie wprowadził :). Dodam, że ważę 65kg, mam 180cm wzrostu. 


    • 0

    #8
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Jeśli celem jest masa daj maksimum 130-140 g białka. Białko utnij już teraz i dodawaj stopniowo węgli.


    • 1

    #9
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Okej. Tłuszcze trzymać na poziomie 1.5/kg? I od jakiego pułapu z węglami/kaloriami zacząć? 2500kcal faktycznie byłoby dobrym rozwiązaniem?


    • 0

    #10
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Tak, tłuszcze mogą być na 1,5. Zacznij od tego 2 500, z B:2 (maksimum, naprawdę więcej żadnej korzyści nie przyniesie, a wręcz przeciwnie) i W: reszta. Jak waga nie będzie iść to dodawaj po 200 kalorii z węgli co 7-10 dni.


    • 1

    #11
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    W porządku, dzięki wielkie :). Jak to więc jest, że wg ar.pl powinno się dojść do pułapu ponad 3g białka na dzień? Dziwne wg mnie te internetowe kalkulatory. Pozdrawiam.


    • 0

    #12
    Hajt

    Hajt

      http://dietetykanienazarty.pl/

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    to sprawdź w atlasie anatomicznym gdzie są nerki :)

     

    Jak masz taki wysiłek to obetnij do 3000, jak cie w ciągu 1-2tyg podleje to obetnij bardziej :)


    • 1

    #13
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

     Jak to więc jest, że wg ar.pl powinno się dojść do pułapu ponad 3g białka na dzień? Dziwne wg mnie te internetowe kalkulatory. 

    Generalnie wartości z kalkulatorów, to wartości bardzo przybliżone, często zwyczajnie błędne - coś jak wróżenie z fusów.


    • 1

    #14
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Jednak zejdę do tego 2500 i będę podbijał co tydzień :). Podbijać tylko węglami? Pozdro.


    • 0

    #15
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Chyba, że tłuszcze dasz na razie na niższym poziomie. W każdym razie prościej będzie już teraz przyjąć odpowiednie B i T, a manipulować węglami samymi. Będziesz mieć większą kontrolę nad tym co się dzieje.


    • 1

    #16
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    To też fakt, ale podbicie tłuszczy cholernie ułatwia unormowanie kalorii bez jakiegoś napychania się. Ustalę póki co na poziomie 1.5 i węglami będę manipulował od 2500 kcal wzwyż :).


    • 0

    #17
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Chciałbym jeszcze zapytać, czy dobrym pomysłem jest picie na sam wieczór mleka, do tego połączonego z oliwą z oliwek (lub olejem lnianym). Widzę tendencję wsadzania twarogu, ale pojawia się też możliwość zastąpienia go mlekiem, który zawiera przecież dużo wapnia (dajmy na to 500mL na samą noc). Co myślicie o takim rozwiązaniu?


    • 0

    #18
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Jogurt naturalny również zawiera dużo wapnia.


    • 1

    #19
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Mogę jeszcze kefir. Jeśli tak, to dlaczego nie akurat mleko? Pozdrawiam.


    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Może to być mleko ale nie w tak dużych ilościach


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko