Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nadmiar białka

- - - - - nadmiar bialko

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
m0th

m0th

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
Witam.

W diecie na masę mam wyliczone, że np. przed treningiem lub po 100g piersi z kurczaka, a stanie się coś jak zjem np. 200 albo 250 ?

1.Krótko mówiąc czy nadmiar białka może zaszkodzić diecie na masę ( pewnie nie, ale wolę się upewnić ).

2.Jak już pytam to od razu jeszcze jedno : ile można miesięcznie przytyć na dobrej diecie ?

3. Można powiedzieć, że nie narzekam na nadmiar tłuszczu w ciele - ostatnio zauważyłem, że trochę za mało tłuszczu spożywam ( orzechy i oliwa, jem tylko ser ). Czy niedobór tłuszczu w diecie może spowodować, że się nie będzie tyło ?

Niektórym mogą się wydać śmieszne moje pytania, ale z natury jestem człowiekiem, który lubi o wszystko zapytać. Lepiej być pewnym niż się tylko domyślać.

Tak ps : super forum !
Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam !
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~suchoklates

~suchoklates

    shut up and swallow

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12382 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    1.nic sie nie stanie , moze wlasnie tyle twoj organizm potrzebuje nie wiem ile masz lat i jaka budowe.
    2.tego to nikt ci nie powie bo tego po prostu nikt nie wie;) ale napewno bedziesz zadowolony jesli sie przylozysz.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57487 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nadmiar czegokolwiek jest zły, odpowiednie ilości makroskładników ustala się indywidualnie przez długi okres czasu, najczęściej metodą prób i błędów. Ad. 3 - Tak, tłuszcze są potrzebne.
    • 0

    #4
    m0th

    m0th

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
    Acha... no jak jem te 200 g to czuję się tak jak bym zjadł te 100, albo nawet lepiej :)
    • 0

    #5
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało

    1.Krótko mówiąc czy nadmiar białka może zaszkodzić diecie na masę ( pewnie nie, ale wolę się upewnić ).


    Wtedy całe białko może nie zostać wchłonięte i część się przemieni w mięśniem, część w tkankę tłuszczową. Jeśli to spowoduje, że na dzień wyjdzie ci powyżej 3g na kg masy ciała, to jak będzie się to częściej powtarzało może ci obciążyć nerki i wątrobe.

    2.Jak już pytam to od razu jeszcze jedno : ile można miesięcznie przytyć na dobrej diecie ?


    przytyć? Rozumiem, że chciałeś napisać zdobyć masę mięśniową. Wszystko zależy od organizmu, jest to sprawa indywidualna, sprawdź na sobie.

    3. Można powiedzieć, że nie narzekam na nadmiar tłuszczu w ciele - ostatnio zauważyłem, że trochę za mało tłuszczu spożywam ( orzechy i oliwa, jem tylko ser ). Czy niedobór tłuszczu w diecie może spowodować, że się nie będzie tyło ?


    Tłuszcz spalisz tłuszczem. A jaką ty masz dietę?
    • 0

    #6
    m0th

    m0th

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
    Ułożyłem tutaj kiedyś na forum coś takiego :

    Śniadanie 9.00:
    płatki owsiane 100g
    mleko 200ml
    Jajecznica z 3 jajek

    B: 41g W: 81g T: 27g

    Śniadanie 2 : 11.00
    pierś z kurczaka 100g
    Ryz brązowy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 39.3 W:76.82 T:13.8

    Posiłek 3 13:00
    makaron 100g
    filet z dorsza

    Tutaj nie wiem....

    TRENING

    Posiłek po treningu :
    carbo

    Posiłek potreningowy 1-2 godz. po treningu:
    Ryż 150g
    Wolowina lub piers z kurczaka 100g

    B: 39.0 W:68.1 T:2.0

    Posiłek 6: 20.30
    płatki owsiane 100g
    tuńczyk w oleju 100g
    jakiś owoc banan/jabłko

    B: 39.0 W:62.3 T:16.2

    Przed snem :
    twaróg półtłusty 100g
    pestki dyni 100g

    B:43.2 W: 16.4 T:50.5


    B: 201.5g
    W: 304g
    T: 109g

    B: 201.5 * 4 = 806kcal
    W: 304 * 4 = 1216 kcal
    T: 109 * 4 = 981kcal
    RAZEM : 3003 kcal


    Tylko w czasie stosowania diety trochę pozmieniałem mianowicie :

    Śniadanie 10.00:
    płatki owsiane 100g
    woda
    4 jajka

    Śniadanie 2 : 12.00
    pierś z kurczaka 200g
    ziemniaki

    14-15 trening

    bezpośrednio po treningu : carbo

    17.00

    Posiłek potreningowy 1-2 godz. po treningu:
    Ziemniaki
    Wolowina lub piers z kurczaka 200g
    ostatnio nie daję rady jeść tak często kurczaka, zastępuję to odżywką białkową

    19.00
    sałatka ( tuńczyk z ryżem + trochę pomidora )

    21.00

    Przed snem :
    twaróg półtłusty 150 - 200g



    Ważę ok. 65-67 kg

    Wyszło mi, że ostatni posiłek 21, ale normalnie wychodzi mi on ok. godz 23.00 o 23.30 - 24.00 idę spać
    Czasami przerwa między posiłkiem 3 godz, zależy ile zjadłem ( pomału zaczynam wyczuwać organizm ).
    Za mało tłuszczu... jutro kupię oliwę z oliwek.
    W jakich porach ją brać i ile ml dziennie ?
    Z góry dzięki za pomoc

    Trochę się rozpisałem.

    Dietę zacząłem stosować jakieś 23 dni temu. Większych rezultatów nie widać, ale zdaję sobie sprawę, że tak od razu hop nie będzie :) Do końca wakacji nie będę zmieniał, później będę musiał zmienić - szkoła. Myślę, że do końca roku jakieś minimalne rezultaty będą widoczne :)

    Edytowany przez m0th, 23 lipiec 2008 - 22:01 .

    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Oliwę można dodać do 2 ostatnich posiłków

    Martwi mnie za duża przerwa między posiłkiem przedtreningowym, a treningiem i posiłkiem potreningowym i treningiem. Są to 2 kluczowe (jeśli nie najważniejsze posiłki) i pasuje jakoś tu pokombinować. Jeśli trening jest o 15, to pasowałoby zjeść ze 3 posiłki już przed ;)
    • 0

    #8
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało

    Śniadanie 2 : 12.00
    pierś z kurczaka 200g
    ziemniaki



    zieminiaki zamień na makaron ryż lub inne źródło węgli złożonych.

    Posiłku 3 nie ma bo wstaję ok. 10


    Ten posiłek jest bardzo ważny. Musi być ok 1h przed treningiem węgle złożone + biało.

    Ułóż sobie tak posiłki godzinowo.
    1.10:00
    2.11:30
    3.13:00

    17.00

    Posiłek potreningowy 1-2 godz. po treningu:
    Ziemniaki
    Wolowina lub piers z kurczaka 200g
    ostatnio nie daję rady jeść tak często kurczaka, zastępuję to odżywką białkową


    ten posiłek za późno musi być 1h po treningu. I tak samo jak wcześniej zamień ziemniaki.

    21.00

    Przed snem :
    twaróg półtłusty 150 - 200g


    Dodaj Oliwę. I daj ten posiłek o 23, a o 21 daj węgle złożone + białko + tłuszcze. Możesz zrobić większą porcję sałatki i podzielić ją na 2 porcje. Do sałatki możesz dać Oliwy.


    Jak się mają wartości btw?
    • 0

    #9
    m0th

    m0th

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
    Panowie to może zrobimy tak.
    Jutro dokładnie obliczę jeszcze raz wszystko, założę temat i wtedy ocenicie :)
    Odnośnie tego posiłku po treningu spożywam go 1 godz po ( źle napisałem )
    Przed treningiem racja.. mam tylko 2 posiłki, ale zrobię tak jak doradziłeś Preqtor 10.00 11.30 13.00.

    To jutro w godzinach porannych postaram się to jeszcze raz policzyć.
    Jeszcze pytanie po co zamieniać ziemniaki na ryż/makaron ? Nie mam żadnego problemy z tłuszczem.
    Widziałem właśnie u pana Radka Słodkiewicza w diecie, że też je dużo ziemniaków.
    Po treningu czasami nie daję rady zjeść piersi z kurczaka ( drogie są jak na moje fundusze ).
    Zastępuje ją białkiem serwatki lub wołowiną.
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Panowie to może zrobimy tak.
    Jutro dokładnie obliczę jeszcze raz wszystko, założę temat i wtedy ocenicie :)
    Odnośnie tego posiłku po treningu spożywam go 1 godz po ( źle napisałem )
    Przed treningiem racja.. mam tylko 2 posiłki, ale zrobię tak jak doradziłeś Preqtor 10.00 11.30 13.00.

    Raczej bym się skupił na większych odstępach czasowych niż ładowanie 3 posiłków w ciągu 3 godzin...

    Jeszcze pytanie po co zamieniać ziemniaki na ryż/makaron ? Nie mam żadnego problemy z tłuszczem.
    Widziałem właśnie u pana Radka Słodkiewicza w diecie, że też je dużo ziemniaków.
    Po treningu czasami nie daję rady zjeść piersi z kurczaka ( drogie są jak na moje fundusze ).
    Zastępuje ją białkiem serwatki lub wołowiną.


    Zastąp ryżem/makaronem/kaszą
    • 0

    #11
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało

    To jutro w godzinach porannych postaram się to jeszcze raz policzyć.
    Jeszcze pytanie po co zamieniać ziemniaki na ryż/makaron ? Nie mam żadnego problemy z tłuszczem.
    Widziałem właśnie u pana Radka Słodkiewicza w diecie, że też je dużo ziemniaków.
    Po treningu czasami nie daję rady zjeść piersi z kurczaka ( drogie są jak na moje fundusze ).
    Zastępuje ją białkiem serwatki lub wołowiną.


    Bo w 100g zieminiaków jesy 20g WW, czyli kiepskie źródło ww, ale jest bdb źródłem potasu dlatego są zalecane przy cyklach sterydowych z tego co wiem.

    Raczej bym się skupił na większych odstępach czasowych niż ładowanie 3 posiłków w ciągu 3 godzin...


    Ale jak wstaje o 10 to co ma zrobić? No chyba, że wstanie wcześniej zje i pójdzie spać:D ale to wtedy spowolni metabolizm.
    • 0

    #12
    m0th

    m0th

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
    Cały czas właśnie byłem pewien, że w 100g ziemniaków jest więcej WW niż 100g ryżu :) - mój błąd.

    Zrobię tak :

    10 - 1 posiłek
    12 - 2 posiłek
    14 - 3 posiłek
    16-17 - TRENING
    18 - 4 posiłek
    20 - 5 posiłek
    22 - 6 posiłek


    Za jakąś godzinę wkleję gotową dietę.
    • 0

    #13
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    3 posiłek o 15-stej najlepiej
    • 0

    #14
    m0th

    m0th

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
    Moja waga waha się w granicach 66 kg. Dieta jak na razie bez oliwy z oliwek ( będę wdzięczny za wkomponowanie jej tam gdzieś ). Prosiłbym o poprawę jak i ocenę. Coś mi się zdaje, że napiszecie, że trochę za mało węgli.
    Z góry dzięki za pomoc

    Posiłek nr. 1 godz. 10.00

    Płatki owsiane 100g - B : 11.9 T : 7.2 W : 62.4 kalorii : 366
    4 jajka B : 30 T : 23.3 W : 1.4 kalorii : 333.6

    B: 41.9 T: 30.5 W: 63.8 kalorii : 699.6

    Posiłek nr. 2 godz. 12.00

    Ryz biały 100g - B : 6.7 T : 0.7 W : 76.5 kalorii : 344
    100g tuńczyka w sosie własnym - B : 24.0 T : 1 W : 1 kalorii : 96

    B: 30.7 T: 1.7 W: 77.5 kalorii : 440

    Posiłek nr. 3 godz. 15.00

    150g piersi z kurczaka - B : 32.3 T : 2 W : 0 kalorii : 148.5
    Ryz biały 100g - B : 6.7 T : 0.7 W : 76.5 kalorii : 344

    B: 39 T: 2.7 W: 76.5 kalorii : 492

    TRENING w godzinach 17-18

    Posiłek nr.4 bezpośrednio po treningu godz. 18.02 :D

    60g carbo ( 58 węgli ) + trochę płatków kukurydzianych ( 3-4 garście )

    B: 0 T: 0 W: ok. 70 kalorii : ok. 240

    Posiłek nr.5 godz. 19.00

    Makaron 100g B: 10g T : 1.6 W;75.8 kalorii : 363
    200g piersi z kurczaka : B : 42.5 T : 2.6 W : 0 kalorii : 198 WARIANT NUMER DWA ( jak nie będzie piersi z kurczaka ) 30g białka serwatki ( ten wariant będzie bardzo częsty )

    B: 52.5 ( pierś ) B: 40 ( białko ) T: 4.2 ( pierś ) T: 4.1 ( białko ) W: 75.8 ( pierś ) W: 77.8 ( białko ) kalorii : 561 ( pierś ) kalorii : 510 ( białko )

    Posiłek nr.6 godz. 21.00

    3 jajka - B : 22.5 T : 17.5 W : 1,1 kalorii : 150 ( nie miałem innego pomysłu na ten posiłek, nie chciałem jeść tuńczyka ( nie przepadam za samym tuńczykiem ))

    B: 22.5 T: 17.5 W: 1.1 Kalorii : 150

    Posiłek nr. 7 godz. 23.00 ( przed snem )

    Twaróg półtłusty 200g - B : 40.0 T : 8.0 W : 4.0 Kalorii : 266

    B: 40 T: 8 W: 4 Kalorii : 266

    Podsumowanie :

    B : ok. 215g ( po treningu liczyłem białko serwatki ( je będę częściej jadł niż kurczaka )
    T : ok. 64g
    W : ok. 372.9

    Kalorii : 2837


    B: 3.2 / 1kg ciała
    T: 0.97 / 1kg ciała
    W: 5.65 / 1kg ciała

    Kalorie 42.9 / 1kg ciała
    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - Jak masz trening o 16-stej to posiłek o 15-stej

    - Jak masz trening o 17-stej, to posiłki o godzinach 10,13, 16

    - Oliwę dodać do 2 i ostatniego posiłku

    - Posiłek nr 6 można zlikwidować

    - po treningu wywalić te płatki kukurydziane
    • 0

    #16
    m0th

    m0th

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
    Rozumiem. Tak mam trening o godz. 16

    Czyli po poprawieniu będzie to wyglądało tak :

    nr1. 10.00
    nr2 12.00
    nr3 15.00
    TRENING 16-17
    nr4 17.00
    nr5 18.00
    nr6 NIE MA
    nr7 dopiero o 23.00 ?

    to chyba zacznę ćwiczyć o 17 wtedy będzie :

    nr1. 10.00
    nr2 13.00
    nr3 16.00
    TRENING 17-18
    nr4 18.00
    nr5 20.00
    nr6 NIE MA
    nr7 23.00

    Osobiście wolałbym ten 2 plan, jak jem co 2 godz. to czasami już nie daję rady. Tylko czy posiłki co 3 godz. będą zupełnie wystarczające ? Bo jeżeli nie to się zmuszę i będę jadł co 2 godz.

    Edytowany przez m0th, 24 lipiec 2008 - 11:40 .

    • 0

    #17
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No zdecydowanie lepsza opcja nr 2, nie ma co ukrywać :-)
    • 0

    #18
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało

    TRENING 17-18
    nr4 18.00


    trening trwa 1h? to ten posiłek 4 to są węgle proste tak?
    • 0

    #19
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    trening trwa 1h? to ten posiłek 4 to są węgle proste tak?



    No tak jak widać w rozpisce powyżej :-)
    • 0

    #20
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    No nie wiem może to miało znaczyć, że trening albo o 17 albo o 18;)

    Ja bym nie rezygnował z 6 posiłku.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko