Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nadgarstki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andy14

andy14

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Cześć, jak trenować (jakie ćwiczenie) dołożyć do swojego planu treningowego, aby wzmacniać nadgarstki, siłę scisku. Mam paru kolegów mechaników i nie mają tam jakiś wielkich osiągów na siłowni ale jak za rękę złapią to nie zerwiesz :D Potrzebne mi to jest gdyż trenuję zapasy i np. przy martwym ciągu plecy spokojnie dają jeszcze radę ale ręce już mi puszczają. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    pompki na nadgarstkach


    • -3

    #3
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Trzymaj sztangę w rekach tak długo jak umiesz. 
    Albo zwis na drążku z obciążeniem.


    • 0

    #4
    Piter0

    Piter0

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 246 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Sila uscisku nie tkwi w nadgarstkach tylko w przedramionach. Miesnie przedramion pracuja praktycznie przy wszysykich cwiczeniach (sciskasz hantle, sztange itp.). Klasyszne cwiczenie na mm przedramion to zawijanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem.
    • 1

    #5
    MrJamal

    MrJamal

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    j.w.:

    http://www.kfd.pl/ug...tem-34431.html/

    http://www.kfd.pl/ug...tem-34430.html/

    ogólnie atlas KFD możesz przejrzeć


    • 0

    #6
    authority

    authority

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Na siłę uścisku dobrym sposobem jest nałożenie szerszej rurki na sztangę i z odpowiednim obciążeniem starać się jak najdłużej ją utrzymać stojąc. Możesz również owinąć drążek np. ręcznikiem i starać się jak najdłużej na nim wisieć. 


    • 0

    #7
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Dobre są ściskacze , ale te heavy nie te za 20 zł. Na poczatku mozesz miec problemy ze sciśnieciem kilka razy (90kg) ale potem jest coraz lepiej.


    • 0

    #8
    MrJamal

    MrJamal

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    te zwykłe też dają radę na początek


    • 0

    #9
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    ćwiczenie sandowa


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko