Jump to content

Photo

Nadal redukcja czy.... ?

- - - - -
Started by Stefa21, Mar 19 2019 13:08 PM ( 2 replies to this topic )

  • Please log in to reply

#1
Stefa21
Posted 19 March 2019 - 13:08 PM

Stefa21

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 posts
Cześć,
Od połowy listopada jestem na redukcji. Od tamtego czasu ubyło ok. 5kg. Waga początkowa 61kg, teraz 56kg.
Trenuje siłowo 3-4x w tygodniu z naciskiem na dół + cardio/interwały 10-12min po. Pracę mam siedzącą, przy komputerze 8 godzin 
Pomiary na przełomie 4 miesięcy:
Waga: 61,1kg -> 55,9kg
Biust: 85cm -> 81cm
Talia: 68cm -> 64cm
Pępęk: 77cm -> 72,5cm
Biodra: 98cm -> 91cm
Udo góra: 58cm -> 54,5cm
Udo dół: 41cm -> 38cm
Łydka 35cm -> 34,5cm
 
Redukcja 1700-1800kcal, B: 125g T:50 W: 210. 
Moim celem jest wyrzeźbienie ciała. Smukłe ramiona, nogi, płaski brzuch itd. 
Zastanawiam się czy jeszcze redukować, czy wrócić do CPM ( to jest około 2000-2100 kcal ) a może masa?
Dodam, że teraz pogoda za oknem robi się coraz lepsza, więc moje treningi będą opierały się raczej na 3x siłowych + 1-2 rower w terenie, około 25km
Przesyłam aktualne zdjęcie sylwetki 
 
 
 

Attached Files


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kravmaga
Posted 19 March 2019 - 15:36 PM

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4565 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    a jestes zadowolona juz z tego co widzisz w lustrze ? sama musisz sobie odpowiedziec czy chcesz jeszcze redukowac, wygladsz dobrze ale moim zdaniem jeszcze z nóg i posladków przydało by sie troche zredukowac


    • 0

    #3
    DrunkInCarbs
    Posted 22 March 2019 - 15:25 PM

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    W mojej subiektywnej opinii możesz jeszcze pociągnąć redukcję 4 - 6 tygodni.

    Zrób aktualnie refeeda, 2 - 3 podładuj więcej węglowodanów i tłuszczy, obetnij białko.
    Po tych kilku dniach zejdz z kaloriami 100 - 200 w dół i trzymaj tak już do końca redukcji ewentualnie manipulując aktywnością.


    • 0
    Back to Fitness / Wellness


    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

    1. KFD.PL
    2. → Fitness / Wellness
     Zamknij okienko