Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nabywanie masy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Juanhijuan

Juanhijuan

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Takie małe pytanko z mojej strony. Czy warto zainwestować w jakąś odżywkę aby nabrać masy mięśniowej ? Niestety jestem dość szczupła osobą (184 cm wzrostu i 72 kg wagi). Co warto kupić i jak ćwiczyć ? Może jakiś poradnik jest?

    Zależy mi najbardziej na rozroście klatki piersiowej i zwiększeniu masy bicepsów..
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzesiek

    ~Grzesiek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 628 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Jaki staż? Zacznij najlepiej od fbw, ewentualnie od splita (ale z małą intensywnością). Aby nabrać masy mięśniowej potrzebna jest dieta i to jest podstawą %-) Powiedz ile ćwiczysz, a później coś doradzimy.
    • 0

    #3
    Juanhijuan

    Juanhijuan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Jaki staż? Zacznij najlepiej od fbw, ewentualnie od splita (ale z małą intensywnością). Aby nabrać masy mięśniowej potrzebna jest dieta i to jest podstawą %-) Powiedz ile ćwiczysz, a później coś doradzimy.


    Ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni, ale od wielu lat jestem na bieżąco ze sportem. Trenowałem wyczynowo piłkę nożna i tenis stołowy - dzięki któremu wbrew pozorom wytrenowałem porządnie nogi.

    Jaka dieta w takim wypadku ?
    • 0

    #4
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Najlepiej ściągnij sobie tabele posiłków Vitalmax. To bardzo ułatwi Ci pracę nad dietą. To jak liczyć bilans kaloryczny i rozpiski przykładowych diet masz w postach podwieszonych. Ja dałbym rozkład b/t/w 2.2/1.3/3.0 Zobaczysz jak reaguje organizm i będziesz wprowadzał stopniowo zmiany.

    Edytowany przez mojsamochod, 11 maj 2010 - 18:24 .

    • 0

    #5
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Dieta najwazniejsza moim zdaniem wegle na poziomie 5g/1kg masy ciala bedzie dobrze 3 to zdecydowanie za malo
    • 0

    #6
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Oczywiście tak jak wspominałem wyżej zależy od jego organizmu ale nie wiemy jeszcze jaki dokładni ma cel bo jeśli rzeżba jest dla kolegi ważna to 5 nie do końca umiejętnie ułożone może go troszkę zalać a jak zacznie od 3g na 1kg i będzie stopniowo zwiększał co tydzień, sprawdzając przy tym reakcję organizmu to wykluczy zalanie tłuszczem.
    • 0

    #7
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd

    Oczywiście tak jak wspominałem wyżej zależy od jego organizmu ale nie wiemy jeszcze jaki dokładni ma cel bo jeśli rzeżba jest dla kolegi ważna to 5 nie do końca umiejętnie ułożone może go troszkę zalać a jak zacznie od 3g na 1kg i będzie stopniowo zwiększał co tydzień, sprawdzając przy tym reakcję organizmu to wykluczy zalanie tłuszczem.


    Przeczytaj sobie nazwę tematu o raz samą treść tematu a się dowiesz jaki jest jego cel/założenie.
    • 0

    #8
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    No tak ale kolego nabieranie masy nabieraniu masy nie równe, kolega nie napisał czy zależy mu na całkowicie czystej masie czy nie przeszkadza mu ew. lekkie odkładanie się tłuszczy prawda?
    • 0

    #9
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd

    No tak ale kolego nabieranie masy nabieraniu masy nie równe, kolega nie napisał czy zależy mu na całkowicie czystej masie czy nie przeszkadza mu ew. lekkie odkładanie się tłuszczy prawda?



    Przeczytaj sobie te zdanie jeszcze raz i odpowiedz sobie sam.... ehhh


    Edit: przy 3g na 1kg jak proponowałeś to jest stanowcza redukcja
    • 0

    #10
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Kolego jeszcze raz Ci odpowiem, Pan Juanhijuan ma do wyboru dwie opcje, rozpoczęcie z niskiego pułapu i dojście do wyższego obserwując organizm lub rozpoczęcie z wysokiego poziomu i po jakimś czasie metr w pasie. Sam wybierze ale chciałem mu to powiedzieć.
    • 0

    #11
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd
    Więc zaczęcie od 4,5g/na 1kg jest dobrym rozwiązaniem...(zresztą popatrz na jego wagę). Nie mieszaj ludziom.
    • 0

    #12
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Może być dobrym a może nie być, ja i zapewne sporo innych preferuję zaczynanie powoli i co tygodniowe zwiększanie, co daje większą kontrole nad ew. tłuszczem. Waga fakt mała ale skąd wiesz co jadł do tej pory? A to ważna kwestia.

    Edytowany przez mojsamochod, 11 maj 2010 - 20:06 .

    • 0

    #13
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd

    Może być dobrym a może nie być, ja i zapewne sporo innych preferuję zaczynanie powoli i co tygodniowe zwiększanie, co daje większą kontrole nad ew. tłuszczem. Waga fakt mała ale skąd wiesz co jadł do tej pory? A to ważna kwestia.


    Jak można nabierać massę zaczynając od dawki przy redukcji?? Wchodzisz na posiom 5g i obserwujesz zalewa- obcinasz i dalej manipulujesz ww... to co ty preferujesz to tylko spadnie/albo stanie wmiejscu i później będzie nabierać. to można wywnioskować... a to sie mija z celem.
    • 0

    #14
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    1. Jeśli kolega miał dietę jakąś i nie jadł 2 kromek chleba dziennie i jednej zupy to można zacząć wyżej.
    2. Jeśli kolega nie miał żadnej diety i jadł bardzo mało to lepiej wybrać rozwiązanie moje według mnie.
    3. W żadnym wypadku nie obalam Twojego, ale chciałbym tutaj uświadomić mu (może to wie) że dobór diety w tej sytuacji jest zależny od wielu czynników, także przeszłych.
    • 0

    #15
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd

    1. Jeśli kolega miał dietę jakąś i nie jadł 2 kromek chleba dziennie i jednej zupy to można zacząć wyżej.
    2. Jeśli kolega nie miał żadnej diety i jadł bardzo mało to lepiej wybrać rozwiązanie moje według mnie.
    3. W żadnym wypadku nie obalam Twojego, ale chciałbym tutaj uświadomić mu (może to wie) że dobór diety w tej sytuacji jest zależny od wielu czynników, także przeszłych.


    Każdy staje przed lustrem i określa swój cel. Grubo? Redukujemy! Chudo? Masujemy! Prostę. W tym przypadku/i ta wagą - masujemy i sam tego chce wiec daje 5g (póxniej moze nawet zwiekszać) na kg ciała i obserwuje. Bez filozofowania.

    Edit: "Jestem dość szczupłą osobą..." jak można wywnioskować nigdy z fatem pewnie nie miał problemu...
    • 0

    #16
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Z jednej strony tak z drugiej ja tego nie stwierdzę po samej masie nie widząc go ;-) Co nie zmienia faktu że waży mało...
    • 0

    #17
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Zależy mi najbardziej na rozroście klatki piersiowej i zwiększeniu masy bicepsów..


    Widać od razu, że dopiero zaczynasz, dlatego daj sobie spokój z tymi odżywkami na początek.
    Na razie wystarcz Ci zdrowe odżywianie.
    • 0

    #18
    Juanhijuan

    Juanhijuan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Problem właśnie w tkwi w diecie.. Nigdy żadnej nie stosowałem, chociaż mam zalecaną - wrzody żołądka, co wyklucza dietę wysoko-tłuszczową, ale o wysokiej zawartości białka w pokarmie nie było mowy. Nie mogę dostosować się do diety, gdyż tryb życia mi na to nie pozwala, ciężkie studia etc, jednak mam zamiar to zmienić. Mógłby ktoś rzucić jakąś rozpiską lub linkiem co najlepiej spożywać, jeśli chce załóżmy te 5g/1kg masy ciała.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko