Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nabrać ciała przez wakacje

- - - - - poczatkujacy nabrac ciala przez wakacje masa dieta przyrost odzywka bialko

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawdziak

Dawdziak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 0
    To tak, do forum dołączyłem nie dlatego że interesuję się kulturystyką, na razie chciałbym doprowadzić swoją sylwetkę przynajmniej do stanu normalnego, co później zobaczę, może się wciągnę. Nigdy specjalnie nie zajmowałem się sportem, raczej uprawiałem styl siedziący. Trochę to mi się odbiło na zdrowiu, mam kiepską kondycję i lekkie skrzywienie kręgosłupa, podejrzewam że od komputera.

    Mam 178cm wzrostu i ok 55kg wagi :/ Reszte danych mam podanych w profilu
    Budowa raczej ektomorficzna :P

    1) Mam trochę kasy, więc raczej nie muszę bawić się w butelki po wodzie mineralnej
    jaki sprzęt polecacie mi kupić (mogę wydać do ok 300zł)

    2) Jaka dietę, w moim przypadku byłbym zadowolony nawet przez samo przytycie, bo jak widać mam dosc silną niedowagę, a staram sie przytyć i bardzo ciężko. No nie wiem: smalec i miód? :P
    Dobrze jednak gdyby przy okazji dałoby się zbudować mięśnie a nie tylko ukryć żeber pod warstwą tłuszczu.

    3) Ewentualnie jaki zestaw ćwiczeń, czy ewentualnie inne formy aktywności polecacie. Myślę że warto spędzic te wakacje inaczej niż grając w Tibie czy Wowa :P

    Edytowany przez Dawdziak, 03 lipiec 2008 - 14:14 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Proteo System dla początkującego. , MASA SIŁA | chce nabrać masy , DECA DURABOLIN | czyli deczka od A do Z dla początkujących , fbw dla dziewczyny , temat z serii co na nastepny cykl :] | po stormie i shocku

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Za 300 zł nie poszalejesz, polecam karnet na siłownię %)
    • 0

    #3
    Dawdziak

    Dawdziak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 0
    Chodziło mi raczej o hantle, drążek, ewentualnie sztangę i ławkę. Na tyle to raczej powinno starczyć a jak nie to trochę mogę dołożyć. Na razie chyba mi starczy.

    A co sądzicie o steperach?
    • 0

    #4
    desert

    desert

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20

    A co sądzicie o steperach?

    karnet na siłownie + dieta masówka i będzie dobrze...
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    stepper na nic CI się nie przyda. za samą ławkę trzeba dac + 300 zł.
    • 0

    #6
    Dawdziak

    Dawdziak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 0
    Z siłownią to nie jest tak łatwo musiałbym dojeżdzać. Wolałbym na razie trochę dojść do siebie, a na siłownie będę mógł chodzić jak zacznie sie rok szkolny, bo będę miał po drodze. Poza tym głupio bym się czuł wśród różnych pakerów bez żadnego doświadczenia.
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na siłowni nikt nie gryzie %) A jeśli się upierasz to najpierw skompletuj sprzęt, a później wpisz w wyszukiwarkę "trening domatora"
    • 0

    #8
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2

    Z siłownią to nie jest tak łatwo musiałbym dojeżdzać. Wolałbym na razie trochę dojść do siebie, a na siłownie będę mógł chodzić jak zacznie sie rok szkolny, bo będę miał po drodze. Poza tym głupio bym się czuł wśród różnych pakerów bez żadnego doświadczenia.

    Jak masz możliwość to idź na siłownie. Na forum jest sporo osób które dojeżdżają na siłownie nawet godzine i nie narzekają. Tam masz sprzętu pod dostatkiemi i dużo "różnych pakerów" którzy na pewno pomogą ci z treningiem, techniką i motywacją :) Do tego konkretna dieta i będzie dobrze.
    • 0

    #9
    Dawdziak

    Dawdziak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 0
    No ok, a ile będę gdzieś potrzebował żeby nadgonić masę, tak żebym miał chociaż te 65-70kilo
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    może pare lat, a może pare miesięcy
    • 0

    #11
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Pilnuj diety i będzie dobrze. Ja diety nie mam i nadal wyglądam tak jak ty %)
    • 0

    #12
    Winters

    Winters

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Koledzy mają absolutną rację....Dieta wysokokaloryczna....Siłownia.....sukcesywne treningi...Pamiętaj że to nie jest sport dla sprinterów...Ćwiczysz dla siebie a nie dla kolegów z "pakierni".
    A masz o tyle dobrze że nie musisz zrzucać Fatu %)
    Możesz ładnie się wyrzeźbić po nabraniu lekkiej masy.....Uwierz mi że trudniej jest zrzucić Fat niż go nabrać.....
    • 0

    #13
    shockwave

    shockwave

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 34
    Witam. Nie chcąc zakładać nowego tematu, a moje pytanie w pewnym stopniu dotyczy problemu autora postanowiłem zadać pytanko. Oczekuje malej, zgrabnej odp. aby nie spamowac :)

    Czy trening domowy naprawde jest taki zły. ??
    PRzy diecie, ćw. odp. dobranych, a pozniej moze na kreatynce,a także stosujac aeroby w dniu regenki itp. nie przynosi efektów. ??
    Jeśli chcę nabrac na masie i w pewnym stopniu fajnie wygladac naprawde nie ma rady ??
    Chodzi o delikatne poprawienie sylwetki, a nie wyrobienie 47+cm w bicku itp.
    Nie sądzicie, iż w domu osiągnie się podobne efekty, lecz np. w przeciagu 3lat a nie 1 roku. Z gory dzieki za odp.
    Stosowane są ćw. na te same partie ciała, rzecz jasna na silowni jest wieksze pole do popisu w ilości co według mnie odzwierciedla sie tylko na czasie cwiczen.

    Edytowany przez shockwave, 25 czerwiec 2008 - 22:13 .

    • 0

    #14
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    Po pierwsze nie smalec i miód... Tylko rożnego rodzaju sery, twaróg, mięso, jajka, ryby, banany. płatki zbożowe, ciemne pieczywo. NIE chipsy, snikersy i inne ciasteczka i temu podobne, tylko dlatego ze maja dużo kalorii, bo zamiast mięśni zbudujesz wiadomo co :) Generalnie 6 posiłków dziennie bez dojadania, takich porządnych. Jeśli nie możesz, brak dostępu/nie stać/nie lubisz jeść konkretów i codziennie tego samego, to staraj się jeść chociaż coś pożywnego.

    Po drugie trening domatora tylko trochę Cię przyzwyczai do jakiegoś wysiłku fizycznego pod kątem siłowni, ale nic nie zastąpi przerzucanego żelaza, także na dłuższa metę nie masz co marzyc o dobrej sylwetce na pompkach, przysiadach i temu podobnych cudach. Przez wakacje możesz porobić:

    * Pompki rożnego rodzaju
    * Ćwiczenia na drążku

    Ale co więcej? Tu potrzebny jest sprzęt, dlatego od września w miarę możliwości ruszaj na siłkę i jedz !!! :)

    Ja 2,5 roku temu wyglądałem jak Ty, 186cm 65kg wagi, w bicku 30cm... Teraz waże kolo 90kg, nie zatłuściłem się i jak na ten wiek wzbudzam respekt wśród rówieśników. Dlatego bierz sie chłopie :D

    Edytowany przez Tankiel, 25 czerwiec 2008 - 22:21 .

    • 0

    #15
    desert

    desert

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20

    Witam. Nie chcąc zakładać nowego tematu, a moje pytanie w pewnym stopniu dotyczy problemu autora postanowiłem zadać pytanko. Oczekuje malej, zgrabnej odp. aby nie spamowac :)

    Czy trening domowy naprawde jest taki zły. ??
    PRzy diecie, ćw. odp. dobranych, a pozniej moze na kreatynce,a także stosujac aeroby w dniu regenki itp. nie przynosi efektów. ??
    Jeśli chcę nabrac na masie i w pewnym stopniu fajnie wygladac naprawde nie ma rady ??
    Chodzi o delikatne poprawienie sylwetki, a nie wyrobienie 47+cm w bicku itp.
    Nie sądzicie, iż w domu osiągnie się podobne efekty, lecz np. w przeciagu 3lat a nie 1 roku. Z gory dzieki za odp.
    Stosowane są ćw. na te same partie ciała, rzecz jasna na silowni jest wieksze pole do popisu w ilości co według mnie odzwierciedla sie tylko na czasie cwiczen.

    jesli w domu masz dobry sprzęt i warunki, to jak najbardziej można osiągnąć efekty :P ale myślę że profesjonalna siłownia jest wygodniejsza
    • 0

    #16
    pukiel

    pukiel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1444 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cz-wa
    • Staż [mies.]: 12+
    Bardzo dobre pytanie ShockWave. Jestem troszkę zabiegany w pracy wracając od pon. do sob. po 17:00 nie mam już czasu, siły i ochoty, aby jeszcze jechać na siłownie kilka km. Siłownia nieopodal mojego domu to istny ,,bajzel" laweczka, kilka hantli i nic więcej, a do ,,pro" siłowni mam 15km :) Psychicznie nastawiłem się na dłuższy starz ćw. w domu rezygnując z siłowni. Więc czy np. trzy lata o których mówił kolega wyżej będą miały efekty jak znacznie krótszy czas na siłowni. ??

    ::EDIT::
    Desert co mam rozumieć pod pojęciem dobry sprżęt ?:) chyba nie mówisz o kupnie maszyn itp. xD
    Czy hantle, sztanga, laweczka, drazek nie wystarcza ?? jesli mozesz podaj coś jeszcze to dokupię ;)

    Edytowany przez pukiel, 25 czerwiec 2008 - 22:29 .

    • 0

    #17
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Do ćwiczenia na amatorskim poziome w zupełności starczy ławka regulowana, sztanga, hantle i obciążenie. A to ile osiągniemy w danym czasie jest zależne zarówno do treningu, diety jak i regeneracji, trenowanie w ciemnej piwnicy nie musi być wcale gorsze i mniej efektywne od przeszklonego i pachnącego bazylią i nutą pomarańczy fitness klubu z ogromem maszyn i ludzi wewnątrz.

    Edytowany przez ChoruS, 25 czerwiec 2008 - 22:29 .

    • 0

    #18
    pukiel

    pukiel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1444 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cz-wa
    • Staż [mies.]: 12+
    Chorus mam identyczne zdanie co Ty. Wszystkie efekty itp. zależą od indywidualnych uwarunkowań człowieka. Mam znajomych którzy krytykowali mnie, iż rozpoczynam trening w domu, a nie z nimi na siłowni, lecz tu zaczynają sie schody. Goście wyznają taka zasade: dieta = jeść co popadnie i ile bozia dała, a odżywki zrobią swoje. Nie chcę już wspominać o treningu kiedy im się zachce to idą. Wystarczy profesjonalne podejście do sprawy i zmiana swego nastawienia co równe jest jak dla mnie 70% sukcesu, a reszta to sprzęt.
    • 0

    #19
    shockwave

    shockwave

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 34
    Więc czy może mi ktoś powiedzieć czy moje przekonanie jest słuszne ?:)
    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A czytałeś wyżej?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko