Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nabieranie tłuszczu pomimo nieobfitej diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Quartino

Quartino

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam, mam pytanie, od niedawna (jakieś 4 tygodnie) chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, robię trening FBW około godziny, zacząłem nieco więcej jeść, żeby zwiększyć masę, ale nie jem jakoś specjalnie dużo, wręcz powiedziałbym, że ta dieta nie jest jakaś bogata, czyli konkretnie: zjadam codziennie rano o 8:00: dwa jajka na twardo, dwie kanapki z ¼ awokado i to w zasadzie tyle, później na obiad około 12:00 zjadam: w dzień, kiedy idę na siłownię – około 2/3 torebki ryżu i jedną(czasem trochę mniej) pierś z kurczaka i do tego tylko jakiś sos pomidorowy itp. W dzień bez treningu: około 2/3 torebki ryżu lub makaronu np. z tofu (żeby nie jeść codziennie mięsa).
Potem po treningu około 18:30 jem kolację, bo jestem głodny po siłowni, ale też niespecjalnie dużą, zwykle dwie kromki chleba, jedno lub dwa jajka i zdarzy się serek wiejski np. A w nie treningowe dni jem jeszcze mniej na kolację o ile w ogóle. 
Od czasu do czasu zdarzy się niestety coś słodkiego, bo bardzo lubię słodycze niestety… Powiedzmy jeden batonik na 1 – 2 dni :-P 😉 Nie wiem czy to dużo czy nie, heh 😉 :-P 
Nie rozpisywałem sobie żadnej diety, po prostu jem tak jak napisałem wyżej, ale teraz do rzeczy: chodzi o to, że mam wrażenie, że przybieram tłuszczu na sobie, zwłaszcza niestety w miejscach, gdzie przybieram zawsze, czyli w okolicach twarzy i szyi no i nieco na brzuchu… Wyglądam trochę jak pucek na twarzy przez to, haha :-P 😉 I tak się zastanawiam, czy robię po prostu za mało ćwiczeń czy o co biega? Ważę teraz około 82 – 83 kg. Robię rozgrzewki niedużo, bo tylko jakieś 5 minut biegania na bieżni przez ćwiczeniami i później 5 minut na koniec, no i później zawsze sauna na koniec. 

Powinienem ograniczyć jedzenie czy może po prostu więcej ćwiczyć, żeby nie przybierać tłuszczu…?

Pozdrawiam 

PS. Zaznaczam, że nie mam "fioła" na punkcie siłowni, chciałbym tylko trochę przybrać, ale niestety mam wrażenie, że przybieram tłuszczu nieco więcej niż chciałbym. 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
jasioTriceps

jasioTriceps

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 647 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    82 kg przy Twoim wzroście zakładając że nie ćwiczysz (tych 4 tygodni nie liczmy:P) znaczy że i tak masz od cholery tłuszczu. Zamiast celować w przybranie masy mięśniowej to raczej na twoim miejscu celowlalbym w pozbycie się zbędnego tłuszczu i dopiero później budowanie większej masy mięśniowej. Co do twojej "diety" no to jej nie masz, poczytaj o liczeniu kcal, polecam warszawskiego koksa w tym temacie
    • 0

    #3
    Quartino

    Quartino

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Sam nie wiem, bo te parę tygodni temu ważyłem jakoś 80 - 80,5 kg mniej więcej, u mnie tego aż tak nie widać, tzn. ja mam dość grube i ciężkie nogi, uda przede wszystkim. No dobrze, ale powiedzmy, że idąc tym tropem, powinienem tylko spalać tłuszcz np. na bieżni? I kiedy będę wiedział, że jest wystarczająco i mogę zacząć znów przybierać...?

    Kompletnie nie mam pojęcia, wybaczcie ten prosty język :-P 


    • 0

    #4
    jasioTriceps

    jasioTriceps

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 647 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Bieżnia to jako rozgrzewkę traktuj, ciśnij FBW (na yt wpisz fbw sakera)

    Jesteś początkujących więc nawet na ujemnych kaloriach ciało będzie w szoku i trochę mięsa zbudujesz. Chudnięcie samym bieganiem według mnie mija się z celem bo po prawdzie zgubi się tłuszcz ale co po tym jak jest się flakiem bez mięśnia :P
    • 0

    #5
    Quartino

    Quartino

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Ok, postaram się coś z tego wyciągnąć, dzięki ;-) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko