Skocz do zawartości

Zdjęcie

Na złość chorobom, czyli trening z Hashimoto, PCOS, insulinoopornością itd.

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
joannahasnik

joannahasnik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Ruda Śląska

    Witam, 

    postawiłam pójść w ślady mojego trenera Sebastiana Kota i innych znajomych z siłowni i również założyć tutaj dziennik treningowy. 

     

    Trenuję od kilku lat, z Sebastianem drugi rok. Sama jestem trenerem personalnym, ale każdy trener musi też mieć swojego trenera, żeby dokręcić śrubę. 

     

    Na co dzień pracuję w Górniku Zabrze w biurze prasowym. W sumie już od 5 lat. Miałam okazję pracować z selekcjonerem Adamem Nawałką. Byłam z nim na sześciu obozach przygotowawczych, więc wiem, co to znaczy krew, pot i łzy. 

     

    Zmagam się z Hashimoto, niedoczynnością, insulinoopornością, hiperkotyzolemią i Zespołem Policystycznych Jajników (o innych nie wiem :D). Nie jest łatwo, ale ciągle szukam najlepszych dla siebie rozwiązań. Choroby cały czas uniemożliwiają mi osiągnięcie wymarzonej sylwetki, ale nie poddaję się. 

     

    12036615_10205116254614318_8325712075610

     

    Przez długi czas byłam na protokole autoimmunologicznym. Obecnie jem 4 posiłki dziennie. Dwa pierwsze: białka i tłuszcze. Po treningu białka i węglowodany z batatów. Wieczorem białka i węglowodany z batatów/placków z mąki kokosowej/kasztanowej i owoców leśnych. 

     

    11247080_10204378094280771_7602243114056

     

    W ciągu ostatnich 6 tygodni skupiłam się na osiągnięciu swoich rekordów, robiąc plan nastawiony na siłę. Chciałam zrobić 100kg w martwym ciągu, 100kg w przysiadzie i 50kg w wyciskaniu. 

     

     

     

    Ostatecznie nie udało mi się osiągnąć 100% celu, ale jestem zadowolona szczególnie z martwego ciągu. 

     

     

    Jedna próba 90kg Low Bar Squat ATG

     

    https://www.youtube....h?v=28T-f3Fh8FA

     

    Rack Pull 4 x 100kg w 4. serii. 

     

    https://www.youtube....1&v=etK7ZUsGgzw

     

    Push Press 3 x 45kg w 5. serii.

     

    https://www.youtube....h?v=EVVbi8TrmJ8

     

    Deadlift 3 x 100kg w 4. serii. 

     

    https://www.youtube....h?v=-_fF3xZCVmU

     

    Hip Thrust 6 x 100kg w 4. serii. 

     

    https://www.youtube....h?v=rqIsLxH4C20

     

    Po tygodniu przerwy na L4 (niestety, choroby sprawiają, że często choruję) jestem już po testowym tygodniu nowego planu. Wkrótce napiszę, jak wygląda i będę starała się pisać, jak mi idzie. 

     

    Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki i wsparcie. 

     

    Mój cel? Stanąć na podeście w zawodach trójbojowych i poczuć ten klimat, bo na co dzień tylko opisuję zmagania innych, osiągnąć wymarzoną sylwetkę, wyciszyć choroby i rozwijać się, by być coraz lepszym trenerem i dietetykiem. 


    • 3

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.

     

    Proszę nie reklamować swojego bloga.


    • 0

    #3
    Serafin

    Serafin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    Obserwuje bloga (niekomercyjnego! Skad taki zakaz?) od dluzszego czasu. Madry!
    • 0

    #4
    joannahasnik

    joannahasnik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Ruda Śląska

    Obserwuje bloga (niekomercyjnego! Skad taki zakaz?) od dluzszego czasu. Madry!


    Dziękuję! 


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia i wytrwałości.


    • 0

    #6
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Powodzenia:)

    Przy przysiadzie myślałam, że się złamiesz :)

    Będę śledzić:)

    Na te wszystkie choroby bierzesz leki czy probujesz działać dietą/trybem życia?


    • 0

    #7
    KikiPrise

    KikiPrise

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 261 postów
    • Płeć:Kobieta

    super, że jesteś! 

    rzadko się zdarza, żeby laski z podobnym pakietem chorobowym coś działały  :-)

    powodzenia!


    • 0

    #8
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Powodzenia!

    Wysłane z mojego GT-I9505 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    Dzwigasz wiecej niz ja;) aczkolwiek nie widac tego po Twojej sylwetce, czasami pozory myla;) Sebastian jest spoko sam ostatnio skorzystalem z jego pomocy;) bede zagladal
    • 0

    #10
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    A nawet sie nie chwalilas :-P.


    Bede obowiazkowo zagladal. Widze, ze Marek tez :-D
    • 0

    #11
    Kocurova

    Kocurova

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Ruda Śląska
    Powiedzenia i wytrwałości w prowadzeniu dziennika
    • 0

    #12
    przemek123123

    przemek123123

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1587 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20
    Kocurova a gdzie Twoj dziennik?😃
    • 0

    #13
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Hej ;)

     

    Zapowiada się ekstra dziennik !

     

    Wyniki siłowe MEGA !
     

    Będę podglądała!


    • 0

    #14
    Kocurova

    Kocurova

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Ruda Śląska


    Kocurova a gdzie Twoj dziennik?


    Ha ha Ktoś o mnie pamięta :-) od czerwca mam off treningowy ale wkrótce wracam :-) dosc spamu :-)

    Edytowany przez Kocurova, 01 październik 2015 - 14:53 .

    • 0

    #15
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat

    Ha ha Ktoś o mnie pamięta :-) od czerwca mam off treningowy ale wkrótce wracam :-) dosc spamu :-)



    Ciekawe hm...




    %)
    • 0

    #16
    joannahasnik

    joannahasnik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Ruda Śląska

    Dzięki za wsparcie :) W najbliższych dniach wrzucę opis nowego planu, bo jest co najmniej hardkorowy :D


    • 0

    #17
    joannahasnik

    joannahasnik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Ruda Śląska

    Mój ostatni plan treningowy nastawiony był na siłę (wyedytowano, opłać reklamę na KFD) i osiągnięcie swoich życiowych rezultatów. Byłam bardzo zadowolona z efektów mimo, że w przysiadzie nie udało mi się zrobić zamierzonych 100kg (wyedytowano, opłać reklamę na KFD). Świetne wyniki w martwym ciągu przy całkiem niezłej technice zrekompensowały mi to :)

    Wiadomo jednak, jak wygląda plan nastawiony na siłę. Mało ćwiczeń, długie przerwy. To zdecydowanie nie jest trening, który lubię najbardziej. Ja muszę wychodzić z treningu na czworaka, żeby być w pełni z siebie zadowolona. Poprosiłam więc Sebastiana Kota, by przygotował mi plan nastawiony na "krew, pot i łzy". Rozpiska przeszła moje najśmielsze oczekiwania. Dlatego właśnie każdy trener musi mieć również swojego trenera, który dokręci maksymalnie śrubę. W życiu bym sobie tego planu nie wymyśliła.

     

    10 serii po 10 powtórzeń dwóch głównych ćwiczeń każdego dnia planu daje ostro popalić. W pierwszym, testowym tygodniu (akurat wypadł po chorobie i tygodniu przerwy) miałam wrażenie, że umrę. Szczególnie po martwym ciągu połączonym z wyciskaniem sztangi. W nocy dostałam takiej hipoglikemii, jak nigdy dotąd. Drgawki, migrena, ból głowy, napad głodu. Straszne uczucie. Zwiększenie ilości węglowodanów na noc (placki z mąki kokosowej i kasztanowej z owocami leśnymi lub dużo większa porcja batatów) załatwiło na szczęście sprawę. Trzeciego dnia nabawiłam się natomiast lekkiego urazu. Przy 8. serii podciągania wyskoczyła mi przepuklina na mięśniu czworobocznym i nie potrafiłam skręcić karku (trening oczywiście dokończyłam). Akurat tego dnia miałam stresujący dzień w pracy i na pewno za bardzo się spięłam. Na szczęścia na drugi dzień Bartłomiej Spałek, fizjoterapeuta Górnika i reprezentacji Polski przyjął mnie, gdy zespół poszedł na trening i spokojnie mogłam zrobić już tego dnia trening. Przy okazji nastawił mi staw biodrowy. Co jakiś czas okazuje się, że mam o 2 cm krótszą prawą nogę.

     

    sic582ownia2.jpg

     

    W minionym tygodniu ćwiczyłam już na 100 procent. Zrobiłam nawet na koniec treningów tabatę, choć przy większych ciężarach może być już ciężko :D W sobotę doszła mi jeszcze korekcja według planu przygotowanego przez Marka Pośpiecha nastawiona na poprawę techniki przysiadu. Prawdę mówiąc to najgorszy trening z wszystkich :D Myślę sobie, że rolowanie stawu skokowego na sztandze można porównać do porodu. Nie rodziłam, ale myślę, że ból podobny :D

     

    O ile jestem zadowolona z wyników na treningu, to niekoniecznie ze swojej diety. Miałam bardzo stresujący tydzień i moje wyczerpane nadnercza dostały ostro popalić. Kortyzol wydzielał się, jak szalony, insulina również szalała i tym samym wpadło trochę nadprogramowego mięsa, kabanosów, czy paczka nerkowców w najbardziej kryzysowym momencie. Poza tym trzymam się dalej czterech posiłków dziennie. Teraz mam dwa dni wolnego, więc mam nadzieję, że trochę się zregeneruję i "uspokoję" hormony. Nie zmienia to faktu, że nie mogę się tak dalej stresować...

     

    Czas na rozpiskę nowego planu, który będę wykonywać w sumie przez 6 tygodni (testowego nie liczę).

     

    Cel? Rekompozycja sylwetki. Rekrutacja sporej jednostki motorycznej powtarzanej w krótkiej jednostce czasowej. Czas pod napięciem (TUT) powinien wpłynąć na spory przyrost siły. Plus korekcja, żeby w końcu zrobić tą magiczną setkę w przysiadzie.

     

    Dodałam kilka filmów z 1. tygodnia treningów. Zawsze nagrywałam ostatnią, na przykład 10. serię. Przy dużym zmęczeniu technika mogła już siadać. O co chodzi w pozostałych ćwiczeniach? Wystarczy kliknąć na angielską nazwę, by przenieść się do filmu z YouTube'a. Niestety, zazwyczaj na tych filmach nikt nie stosuje tempa :(

     

    Więcej o tempie możecie przeczytać(wyedytowano, opłać reklamę na KFD)Planuję oczywiście progresję ciężaru w kolejnych tygodniach. Więcej(wyedytowano, opłać reklamę na KFD)

     

    PONIEDZIAŁEK

    1. Rozgrzewka

    2a. Back Squat ATG 10s10 4010 0s / 1. tydzień: 55kg

    Mój film: https://youtu.be/EEp9bIEYP3M

    2b. Bent Over Barbell ROW 10s10 4010 90s / 1. tydzień: 35kg

    3a Overhead Bulgarian Split Squat 4s12 3010 0s / 1. tydzień: 15kg

    Mój film: https://youtu.be/qKcbc5NSgFM

    3b. Pulldown Lat V-bar 4s15 3011 60s / 1. tydzień: 45kg

    4a. TRX Superman 3s15 0s

    4b. Weighted Plank 3s90s 60s / 1. tydzień: 10kg

    5. Rolowanie, rozciąganie

    ***

    WTOREK

    1. Rozgrzewka

    2a. Deadlift Conventional 10s10 4010 0s / 1. tydzień: 75kg

    Film przez przypadek mi się skasował po wstawieniu na Instagram.

    //platform.instagram.com/en_US/embeds.js

     

     

    2b. Push Press Behind The Neck 10s10 20X0 90s / 1. tydzień: 32,5kg

    Mój film: https://youtu.be/-cp-XSfzJEs

    3a. One Leg Curl Ball 4s8 2010 0s / masa ciała

    Mój film: https://youtu.be/FtEb3aHPOcM

    3b. Incline Bench Press 4s10 3010 60s / 1. tydzień: 30kg

    4a. Wood Choop 3s15 0s / 1. tydzień: 6kg

    4b. TRX Side Plank 3s60s 60s

    5. Rolowanie, rozciąganie

    ***

    ŚRODA

    Basen/sauna.

    ***

    CZWARTEK

    1. Rozgrzewka

    2a. Front Squat 10s10 4010 0s / 1. tydzień: 50kg

    Mój film: https://youtu.be/R-nTpCY1IFU

    2b. Pull Up Close Grip (excentric) 10s10 3010 90s / masa ciała

    Mój film: https://youtu.be/wh5kLiAC1vc

    3a. Hip Thrust 4s12 3010 0s / 1. tydzień: 75kg

    3b. Rope Face Pull (rotation) 4s15 3012 0s / 1. tydzień: 3kg

    4a. Swiss Ball Rolluot 3s15 3010 0s

    4b. Weighted Plank 3s90 60s / 1. tydzień: 10kg

    5. Rolowanie, rozciąganie

    ***

    PIĄTEK

    1. Rozgrzewka

    2a. Deadlift Snatch Grip 10s10 4010 0s / 1. tydzień: 45kg

    Mój film: https://youtu.be/V-lm8dVMgaU

    2b. DB Bench Press 10s10 4010 90s / 1. tydzień: 12kg (na rękę)

    3a. Back Extension 4s12 3010 0s / 1. tydzień: 10kg (krążek)

    3b. One Arm Landmine Press 4s10 20X0 60s / 1. tydzień (25kg na rękę)

    4a. Wood Choop 3s15 0s / 1. tydzień: 6kg

    4b. Side Plank 3s60s 60s

    5. Rolowanie, rozciąganie

    ***

    SOBOTA

    1. Rozgrzewka

    2. Ćwiczenia z dwóch poniższych filmów (rozciąganie przy ścianie z taśmą, przenoszenie nogi nad ketleball z taśmą)

    https://www.youtube....h?v=JfHFkG9fjz4

    https://www.youtube....h?v=inKpTU_TFrU

    3. Ćwiczenia z dwóch poniższych filmów (uginanie kolan z taśmą, rolowanie stawu skokowego)

    https://www.youtube....h?v=yrpGCzSDkhU

    https://www.youtube....h?v=tBt5F2mMUtU

    4a. Resistance Band Squat 10s10 4010 0s

    4b. Cable Hip External Rotation 10s10 4010 60s / 1. tydzień: 3kg

    5a. Single Leg Calf Raise 5s5 8510 0s / 1. tydzień: 8kg

    5b. Trap 3 Raise 5s12 3010 60s / 1. tydzień: 2kg

    6. Overhead Squat 10s5 3010 60s / 1. tydzień: 20kg

    7. Rolowanie, rozciąganie

    ***

    NIEDZIELA

    Regeneracja (od treningu, bo zazwyczaj to dzień w pracy).

     

    To tyle. Lecę na trening :)


    Edytowany przez -MINI-, 11 październik 2015 - 11:40 .
    nieopłacona reklama

    • 0

    #18
    joannahasnik

    joannahasnik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Ruda Śląska

    Zapomniałam. Dostałam skierowanie na oddział ginekologiczno-endokrynologiczny w Klinice w Katowicach. Trzymajcie jutro rano kciuki, bo jadę negocjować termin przyjęcia na oddział z ordynatorem. 

     

    20 października mam w końcu wizytę u endokrynologa, na którą czekam rok. Tak. Rok. Na prywatną wizytę. Lekarz ma chyba najlepsze opinie na Śląsku. Chciałam dostać z NFZ-u skierowanie na badania, żeby pojechać do niego z kompletem wyników i nie odsyłał mnie już na żadne. Wizyta = 300zł ;/ Ginekolog skierował mnie do szpitala. - Moja żona ostatnio spotkała na imprezie klasowej pana ordynatora i powiedział, by przysyłać mu trudne przypadki. 

     

    Denerwuje mnie, że wszystko załatwia się przez znajomości, ale co. Normalnie termin za rok. Napisałam do pana ordynatora, powołałam się na żonę ginekologa i zaprosił mnie do kliniki. - Zobaczymy, co da się zrobić - napisał. 

     

    To jest Polska właśnie...


    • 0

    #19
    LoveToLift

    LoveToLift

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Trójmiasto
    "trening nastawiony na krew, pot i lzy" brzmi idealnie.
    Bede podpatrywac, zycze powodzenia ze zdrowiem :-)
    • 0

    #20
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    Ja po takim treningu bym chyba już nawet nie miała siły płakać :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko