Jump to content

Photo

NA WYCISK !

- - - - - wycisk

  • Please log in to reply

#1
philips44

philips44

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 15 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 18
    mam takie pytanie, jak podejsc do treningu w dniu, w ktorym chce sie sprawdzic ile na wycisk max wezme (chodzi mi o lawke prostą) %) %) %) B-)

    tzn, czy mam cwiczyc normalnie 4 serie, a pozniej zalozyc wiecej na wycisk, czy moze mniej serii, albo wiecej. %)

    bo nie mam o tym pojecia. ostatnio jak brałem na wycisk, to zrobilem 4 serie normalne, 1 extra ze 3 razy podnioslem no i szostą serie to juz na wycisk %) %)

    PS. tylko mi nie zacznijcie jechac ze zle zrobilem;]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24236 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    to moj sposob jak podchodze do 200 kilo/ rozgrzewka 100 kilo 2 serie/ jedna seria 140 kilo 10 ruchow moge zrobic wiecej ale oszczedzam miesien na rekord a jednoczesnie przyzwyczajam miesien do ciezaru jak i psychike/potem 160 kilo 6 powtorzen/180 4 powtorzenia moge zrobic 6/7 ale caly czas trzymam zapas sily /190 1 raz /2 w zaleznosci od samopoczucia i potem max 100 % ciezaru jaki moge wycisnac /opaski na lokcie zakladam przy 160 kilo sciagam po kazdej seri i zakladam przed nastepna odpoczynek miedzy to okolo 3/4 min %) jezeli 190 wypcham z trudem nie podchodze do 200 kilo bo i po co o kontuzje latwo mozesz ten system zmodyfikowac procentowo do twojego ciezaru

    Edited by mikosz, 25 December 2006 - 16:48 PM.

    • 0

    #3
    gieksiarz

    gieksiarz

      Znawca w dziale doping

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2285 posts
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny SLąSK.
    • Staż [mies.]: 6lat
    ja zaczynam na rozgrzewkę 80kg robię 8-10 powturzeń
    potem daje 100kg 4-6 powturzeń
    następnie 120-125kg 1-2 powturzenia
    130kg jużrobię z asekuracją bo nie zawsze wycisnę.
    140 próbowałem tospaliłem.

    Przy treningu zwieloma powturzeniami zaczynam.
    70kg 15 razy
    85 12 razy
    95-100kg 4-6 razy.
    • 0

    #4
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    ja to robię tak:
    przedewszystkim mniej powtórzeń w rozgrzewce (oczywiście rozgrzewke do wycisku poprzedza ogólna rozgrzewka )

    5x70
    3x90
    2x110
    1x125
    1x właściwy wynik
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko