Skocz do zawartości

Zdjęcie

Na trening przyszedł czas - DT qwerty12345

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
qwerty12345

qwerty12345

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 169 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam wszystkich,
    mam na imię Wojtek mam 16 lat, od 2 lat około interesuje się kulturystyką i próbowałem się przez ten okres jakoś zabrać za to co powinienem dawno zrobić.

    Szczerze żałuję że tak wyszło, mogłem całkiem inaczej wyglądać i w ogóle.
    Planuję zacząć ćwiczyć jakoś od 1 października, wtedy będę miał wszystko poukładane, pokupowane.

    Teraz nie chcę odpuścić, chcę pokazać na co MNIE stać i przybrać na masie.
    Tym razem dieta dopięta w 100%, nie będzie żadnej LIPY jak było przedtem. trening ułożony również.

    Mam dość daleko do najbliższej siłowni, także urządziłem ją u siebie.
    Obecnie posiadam sztangę, hantelki i ławeczkę. W przyszłości planuję jakiś wyciąg, drążek, ew. ławeczke regulowaną.

    Za niedługo zakupuję białeczko KFD, jeszcze nie wiem jaki smak - jakieś propozycje?:)


    Wymiary:
    Wzrost - 176 lub więcej
    Waga - 75
    Biceps - 37
    Udo - 57
    Pas - 86
    BF- coś około 20%-25%

    Cele:
    Chcę pierw zrobić masę do jakiś 90KG, może trochę więcej, później redukuję do 75. Ogólnie chcę osiągnąć jakieś 43-45 w bicku, rzeźbę mieć zajebistą, wyglądać estetycznie i mieć sporo siły, trochę ponad wagę swojego ciała:)Przede mną dłuuuga droga. Ogólnie chcę być sprawny.
    Trening FBW(pon-śr-pt)

    Dieta:

    Głównie założyłem ten DT ze względu żeby zobaczyć jaki progress zrobiłem i jak długa była to droga.
    Proszę o zaakceptowanie mojego DT:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    dexter27

    dexter27

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LUBIN
    • Staż [mies.]: >24
    Powodzenia.
    • 0

    #4
    RafekTBG

    RafekTBG

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 6-7
    Powodzenia ! :-)
    • 0

    #5
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #6
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia zapraszam do siebie
    • 0

    #7
    qwerty12345

    qwerty12345

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    TRENING(pon-śr-pt godziny ok. 15-20 pewnie)
    FBW:

    A:
    Nogi: Przysiad 3s
    Plecy: Szrugsy 3s
    Klata: Wyciskanie sztangielek 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z przodu
    Bicepsy: Chwyt Młotkowy 2s
    Tricepsy: Francuskie sztangą 2s
    Przedramiona: wciąganie cięzarku po linie 2s
    Łydki: podnoszenei 2 nóg naraz 2s
    Brzuch: ABS II

    B:
    Nogi: Wykroki 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klata: Wyciskanie sztangi 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek
    Bicepsy: Wyciskanie sztangi 2s
    Tricepsy: Francuskie Sztangielkami 2s
    Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 2s
    Łydki: podnoszenie po 1 nodze 2s
    Brzuch: ABS II

    hmm nie podałem w barkach ile serii ale chyba najlepiej będize wrzucić 3, co o tym sądzicie? Obwodowy na początku bardzo ładnie na mnie działał jak ćwiczyłem x lat temu.
    Muszę się przyłożyć do wyciskania sztangą i do wiosła, ponieważ jakoś nie za bardzo chyba robiłem te ćwiczenia technicznie, nie odczuwałem po prostu że coś było ćwiczone ...
    Będę sie starał na maxa wszystko technicznie wykonać, plecy trzymać prosto, a co jest chyba u mnie najtrudniejsze...

    Dieta:
    1 mleko 200ml 2% + owsianych 100g (464 KCAL B:18 W:72 T:11) 2 jaja(B:15 T:12)
    2 15g białka + 100g owsianych (435 KCAL B:23 W:62 T:9)
    3 15g białka + 100g owsianych (435 KCAL B:23 W:62 T:9)
    4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g(lub inna)+ moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11)(24 zw)
    5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + (482 KCAL B:38 W:80 T:1) (31 zwierz)
    6(po) kurak 100g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka + oliwa z oliwek 10ml (703 KCAL B:34 W:118 T:11) (24 zwierz)
    7(sleep)twaróg półtłusty 200g(19;5;4) oliwa z oliwek 5ml (280 KCAL B:34 W:7 T:12) + może jakiś miód wrzucimy do smaku:) (34 zwierz)
    KCAL: 3486
    Białko: 180(zwierzęce, nie chciało mi się liczyć tego zwykłego)
    Węgle: 476
    Tłuszcze:76(w sam raz trafilem:) )
    To tak: posiłek 2 i 3 pozostaje niezmienny w dni pon-pt, będzie zmieniany na jakieś jajecznice lub tym podobne rzeczy:)
    Jak coś będzie za mało lub za dużo to się podbije. Podałem plan w dzień treningowy w dzień nietreningowy odpowiednio mniej będize zapotrzebowania. Smażyć raczej będę na jakimś oleju rzepakowym albo na czym.

    Suplementacja:
    aktualnie białko KFD, polecacie jakiś dobry smak bo dopiero zamierzam zakupić:)

    Życzcie mi powodzenia w dotarciu do upragnionego celu, w miare możliwości piszcie jakieś komentarze, rady, porady, cokolwiek żeby było to dla mnie pomocą:)
    Za niedługo może jakieś foty wrzucę.
    Dziennik zakładam głównie dlatego, że chcę zobaczyć jaką drogę przebyłem żeby być takim jakim jestem, jaki progress przebyłem :)
    Od 1 października zaczynamy !

    PS: gdyby jakiś moderator widział to usuńcie tamten dziennik który odkopałem przypadkowo, ten dziennik jest aktualny i na nim będę zamieszczał swoje poczynania.
    • 0

    #8
    KrisPL

    KrisPL

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 4
    Dobra waga i wymiary jak na wiek, wrzuć fotki ;) Powodzenia i masy !
    • 0

    #9
    qwerty12345

    qwerty12345

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Na szczęście jestem endo, waga na pewno szybko poleci w góre, tylko pytanie jak z obniżaniem jej później.
    Fotki wrzucę jutro albo pojutrze:)
    • 0

    #10
    Remul95

    Remul95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    Powodzenia kolego!

    Pozdrawiam
    Remul95
    • 0

    #11
    koxik01

    koxik01

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 387 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Szrugsy są na kaptury nie na plecy daj np drążek nachwytem albo MC. W planie B bicepsu nie robi się wyciskaniem daj uginanie ze sztangą łamaną. Przy klacie raz rób płasko a raz na skosie.

    Powodzenia
    • 0

    #12
    qwerty12345

    qwerty12345

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Hmmm zawsze mogę dać wyciskanie sztangielki lub MC, tylko że dla mnie MC jest naprawde trudne techniczne, słaby z techniki wykonywania ćwiczeń jestem ogólnie.. Klata akurat jest w porządku :)
    • 0

    #13
    qwerty12345

    qwerty12345

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Zapisałem się do konkursu na najlepszy 3-miesięczny przyrost masy, zobaczymy jak wyjdzie :)
    Fotki wrzucę jednak 1 paźdizernika, nie chce mi się robić 2 oddzielnych sesji że tak powiem:D i podam od razu dookładne wymiary;)
    • 0

    #14
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2407 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia :)
    • 0

    #15
    qwerty12345

    qwerty12345

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Hmm no to wracamy:)

    Dzis pierwszy dzien dieta + trening

    Powiem tak: muszę chyba zmniejszyć ilość węgli i tego wsyzstkiego bo po prostu mi nie wchodzi. Za szybko się przerzuciłem i organizm nie jest przyzwyczajony. Powinienem z czasem zwiększać a nagły wzrost jest zły..
    Aktualnie jem przedostatni posiłek no i ciężko jest..

    Trening:

    Nogi: Przysiad 3s (20kg)
    Plecy: MC 3s (20kg)
    Klata: Wyciskanie sztangielek 3s (5kg na jedna)
    Barki: Wyciskanie sztangi z przodu (10kg)
    Bicepsy: Chwyt Młotkowy 2s (5kg)
    Tricepsy: Francuskie sztangą 2s (zrobiłem sztangielkami - 5kg)
    Przedramiona: wciąganie cięzarku po linie 2s (zrobiłem uginanie przedramion nachwytem - 2,5kg)
    Łydki: podnoszenei 2 nóg naraz 2s (10-15 coś takiego:) )
    Brzuch: ABS II (zrobilem 3 serie brzuszkow po 12 powt i 3 serie unoszeń nóg w leżeniu także 12 powt 3s)

    Dietka:)
    Śniadanie - płatki owsiane + mleczko
    2 posiłek - shake białkowi z niezmielonymi płatkami owsianymi( nie polecam. następnym razem muszę użyć mleka do białka bo nie da się tego wypić już nie wspomnę o płatkach owsianych, które osiadły na dnie no i nie smakowało to za dobrze, nie będę mówił nawet jak źle.
    3 posiłek(obiadek) - kurak obtaczany w jajku, 6 zienniaków (o 2-3 za dużo ..) + cebula i pomidorek
    4 posiłek - ryż tuńczyk w sosie własnym ogórek
    5 posiłek - ryż kurak i ogórek
    6 posiłek - twaróg(zaraz go zjem ;d)

    Na jutro planuję dodać mleka z 150ml do tego białka bo z wodą naprawdę to jest jakieś niestrawne - niby zapach jest ale smak taki z du.
    I zmielę płatki owsiane ...

    Ogólnie trening poszedł na 80%, następnym razem bardziej sie postaram.
    Oddechu nie pinowałem, obciążenie źle dobrałem przez co czasami nie mogłem wykonać paru powtórzeń i była LIPA.
    Martwy ciąg starałem się jak najlepiej zrobić i nie wiem czy wyszło, z tego co czułem po treningu to częśc lędźwiowa była najbardziej spompowana.

    Pytacie mnie czemu tak mało w przysiadzie? POnieważ nie utrzymam sztangi na karku z większym ciężarem, pewnie dałbym radę podkręcić o te 10-15kg ale no nie ma jak.

    Proszę o rady porady itd:)
    W środę kolejny wpis :))

    Coś czuję że ta droga nie będzie łatwa po tym dniu:D

    Czasowo posiłki też średnio weszły.. Przedtreningowy za późno potreningowy za późno .
    Było zaplanowane 7 posiłków, ale niestety po 1-szym szejku zrezygnowałem .
    • 0

    #16
    Eusz305

    Eusz305

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Jest juz 15.10 a fotek dalej nie ma;) Powodzenia
    • 0

    #17
    bombinhio84

    bombinhio84

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 31
    Powodzenia życzę!!!
    • 0

    #18
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Witam co do shake to płatki muszą być zmielone lepiej wchodzi dodaj sobie tam 3-4 g kakao , pare tabletek słodzika i shake wychodzi mega dobry .
    dodaj aeroby jak masz problem ze zjedzeniem posiłków dużo to pomaga zauważyłem to na sobie

    Pozdroo
    • 0

    #19
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Powodzenia i zapraszam do siebie. Będę zaglądał.
    • 0

    #20
    NSNP

    NSNP

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1561 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jestem stąd
    • Staż [mies.]: 192sw
    Powodzenia ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko