Skocz do zawartości

Zdjęcie

Na przyszły rok 700 kg wystarczy, no może 730!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
wkamilw1

wkamilw1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    aktywacja masakra, łącze się w bólu :D

    piszczelowy aż piecze :D

    ale robi robote ;)


    • 0

    #42
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    31.05 

    0 plank: 90 90 90 65 40 
    side plank P:47-35 L: 47-20 

    Mobilizacja

     

    0a reverse calf raise 3x15 0113 BW

    0b seated calf raise 3x15 2310 30,45,50 kg

    0c weighted calf raise 3x15 2310 20,30,40 kg 

    0d bulgarian split squat 3x15 3110 BW

    1a front squat: 6x10 3210 45,45,45,55x8,50,50 kg 0s 

    1b db RDL: 3,5,7,8,9,10 kg x 10 2210  90s 

     

    0e Cuban rotation 10,15,20 kg x 12 2011

     

    2a db incline bench press 11,14,16,18 kg x 12 2210  

    2b pull up 8,8,8,4 x 8 2010

    2c db one hand press 15,18,20,22 x10 3010

    wszystko coraz lepiej, choc wczoraj czulem sie nieco wymeczony po poniedziałkowych siadach. tempo i powtorzenia mnie zarzynają, cała koszulka mokra ;)  w frontach zmieniłem podstawkę na minimalnie mniejszą ;) 

    dwugłowe nieco puściły, jak zaczynałem się rozciągac to czułem pieczenie, szarpanie i wsyztsko inne, przez cały ruch, teraz czuje bardziej napięcie, a tylko w górnym zakresie ruchu czuje mocne rozciąganie.

    powininien być filmik z forntów ;)  


    Edytowany przez wkamilw1, 02 czerwiec 2016 - 10:57 .

    • 0

    #43
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Wszystko co brzydkie to proszę o krytykę ;)

    sory za trzesienie kamery, ale oderwałem ziomka od ciągów ;p 



    Edytowany przez wkamilw1, 02 czerwiec 2016 - 11:01 .

    • 0

    #44
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    hahaahaha kurwa baran ale cyrk, no brak mi slow, tragikomedia 

    nienawiść, obłuda zawiść i pozwy sadowe kurwa napierdalają o hejterach a sami nimi są ;p

     

    ja w gimnazjum wiedziałem jak sie rozwiązuje sprawę :box: , oni jak banda przedszkolaków skarzą sie do Pani, jeden na drugiego ;] %) 
     

    jeden hipokryta a drugi chyba sztangi na oczy nie widział ;p 

     

    co za parodia "trenerzy personalni" tak "motywatorzy" 

     

    nie wiem czy mnie nie do sadu pozwą za wpis ;p ale mało kto zagląda wiec niech będzie na pamiątkę  ;p

    ja jebie... :angry2:

    "Jestem zepsuty? Czy to zepsuty świat?"


    Edytowany przez wkamilw1, 05 czerwiec 2016 - 00:15 .

    • 0

    #45
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    10.06

    trenuje caly czas trening zapisany w zeszycie ale nie ma zbytnio czasu pisać dziennik ;) 
    Stabilizacja:

    L; 5s 65-45s

    P; 5s 70-43 s

    plank: 5s 70-60 s 

     

    Rolowanie: 30 min same łydki, ale znalazlem nowe miejsce, mega bolące i na rolerze ciezko wytrzymac... ale efekty widoczne ;)
     

    Aktywacja:

    0 reverse calf raise 15,15,15,12 p 0112

    0 seated calf raise 30x 15 50x15 60 x12,12 2210

    0 weighted calf raise 20x15 30x15 40 x12,12 2210

    0 one leg hip thrust 10,10,10 - slabizna posladkowe 2011 

    0 front foot elevated split squat  15,15 4x15 6x15 3010

     

    1a Front squat 55x8 45x10,10 47,5x10,10,10 50x10 (pierwsza seria pomyłka) 3110/2110 

    1b db RDL 3,5,6,7,8,9,10 x10p 2210

     

    0 Cuban rotation 10,15,17x 10 2011

     

    2a incline bench press 14,16,18,20 x12 2210 

    2b pull up 8,8,7,4 2010

    2c military press 30,35,40,45 x 10 3010 

     

     

    marzenie żeby każdy trening był taki jak dzisiejszy, wszystko weszło, wszystko dobrane, żadnego bólu ;) trening za długi, ale bardzo jestem zadowolony 

    3 tygodni obecnego planu i zaczyna cos działać, już nie urywam sobie dwójek jak chce się schylić, pośladki już nie tak spięte. łydki nadal twarde, splity squaty już głębiej  


    Edytowany przez wkamilw1, 12 czerwiec 2016 - 13:35 .

    • 0

    #46
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Ja bym z tych siadow byl zadowolony patrzac na przeszlosx :-D


    Wazna sprawa - odc piersiowy tu musi byc sztywno, pewnie i ustawinie "anatomiczne". Zdecydowanie zszedlbym z reps
    • 1

    #47
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    podeśle dzisiejsze za chwile bo to chyba nie ma prownania z tym wczesniejszym filmikiem ;p


    • 0

    #48
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Pierwesze powtorzenie mnie zachiwało jak po jakimś piwku, ale reszta już całkiem przyzwoicie :)

    PowerTS 6 czy 8 powt ? 

     

     


    • 0

    #49
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Good...
    Ten z boku (nie zbok) tylko przy tel :-D.

    Ciezar za lekki, nie sadze byz sie cos przelozylo :-D 6 z pauza, stabilizowalbym pozycje.
    • 1

    #50
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Good...
    Ten z boku (nie zbok) tylko przy tel :-D.

    Ciezar za lekki, nie sadze byz sie cos przelozylo :-D 6 z pauza, stabilizowalbym pozycje.

    u mnie nie brak takich "cwiczacych", ba sa lepsi ;p 
    Dzieki za rade :) ciężar lekki bo wczesniej rozdzieram sobie torebke stawu biodrowego, wiec nieco sie bałem dawać sie nawet nieco wiekszego cieżaru, ale może nie urwę ;)


    • 0

    #51
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Chyba dam na msze za luźne biodra ! 

     

    13.06

    Side plank 

    L;80-50s 

    P 67-50s

    Plank: 80-50 s

     

    Aktywacja:

    0 reverse calf raise 15,15,12,12 0112 0s

    0 seated calf raise 30,50,55,55 x 15 2210 0s 

    0 weighted calf raise 20,30,40 x 15 45 x12 2210 0s

    0 one leg hip thrust 10,10,8,6 3011 (staram się utrzymać to tempo ale cieżko) 0s 

    0 front foot elevated split squat 12p, 4kg x12, 6kg x12 6 x12p

     

    1a High Bar 85,95,105,115,125,135 x10 2110 0s

    1b marty ciąg na prostych nogach 3,4,5,6,7,8 x10 2110 60/90s

     

    0 trap Y raise 2x12 3x10 3x8 3010 60s 

     

    2a Wiosło 30,35,40,x10 45x9 3010 0s

    2b dips 5,7,10,12 x10 3010 0s

    2c unoszenie hantli w opadzie 3,4,5,6 x12 2010 60s

     

    jak tak sie dzwiga z "luźnymi biodrami" to ja chetnie poprosze, coraz głebiej a mimo to coraz lżej, nic nie boli :D 3 dni rolowani z rzedu i nie czuje łydek, tzn sa mikkie, nie ciągną tak prawie jak nowe :D oby to dalej szlo w takim kierunku ;) podkladke na minimalnie mniejsza zmienilem, za 2-3 tyg ja już calkiem wywale :D 

     

     W girze jeszcze 1 cm i bedzie ladna okragła lizba, choć na pompie pewnie już jest 70 kilka ;p 

     

    no i już takiego butwinka nie mam jak zaczynałem ;) jest jeszcze ale chyba przed posladkami dluuga droga ;) 

    Załączone miniaturki

    • DSC_000111.jpg

    Edytowany przez wkamilw1, 13 czerwiec 2016 - 20:26 .

    • 1

    #52
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Podoba mi sie!
    • 1

    #53
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Bostin jest zwyklym sredniakiem... a co gosc robi to mi sie nie miesci w glowie, galy jak 5 mialem jak ogladalem, ciekawo jak to robia PRO ... ktos wie i sie podzieli ? ;p

     

     

     


    • 0

    #54
    pan włodzimierz

    pan włodzimierz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 618 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gostyń
    • Staż [mies.]: >120
    Bostin jest zwyklym sredniakiem... a co gosc robi to mi sie nie miesci w glowie, galy jak 5 mialem jak ogladalem, ciekawo jak to robia PRO ... ktos wie i sie podzieli ? ;p



    Wziąłby się za porządny trening a nie dupsko kuje😉%)
    • 0

    #55
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    17.06

     

    Side plank 

    L : 70-50 s

    P: 90- 50 s

    Plank: 85-50 

     

    Aktywacja:

    0 reverse calf raise 15,15,15,12 0112 0s

    0 seated calf raise 30,50,55,60 x 15 2210 0s 

    0 weighted calf raise 20,30,35,35 x 15  2210 0s

    0 one leg hip thrust 12,10,9,6 3011 (dzis juz duzo lepiej, temp prawie zachowane i klika powt dolozone) 0s 

    0 front foot elevated split squat 12,12,12

     

    1 clasic deadlift t&g 60x6 80x8 100x8 120x8 130x8 140x7 3010 90s 

     

    2a biaromical b.p 65,75,85,95 x10 105x8 3010 0s/30s 

    2b pull down 30,40,50 x 10 ,60 x9,8 3010 60/90s

     

    3a hip thrust 60,80,90,105, x 10 3011 30 s

    3b f.f.e.split squat 14,16,18,20 x10 3010 60/90s

     

    hmmm nagralem ciagi noo i problem, w dolnej czesci puszczam i zaookraglam dolny odcinek plecow... hmm mialby ktoś pomysl czy wynika to z mechaniki ruchu- tzn zlego ruchu czy ograniczen ruchomości no i przykurczy ... slabo wyglada ten garb ;/ 



    Edytowany przez wkamilw1, 17 czerwiec 2016 - 20:37 .

    • 0

    #56
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    robisz garba dokladnie w tym momencie gdy idziesz kolanami do przodu wtedy tez sztanga idziesz do przodu bo Ci one przeszkadzają, za mało dupą schodzisz w dół wtedy bys miał cały czas ruch sztangi w lini prostej, robisz w butach do siadów ?


    • 0

    #57
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    taa robie ;) wiesz wszytsko ograniczone a buty mi pomagaja przybrac lepsza pozycje, bo poki co ciezko mi wysunac kolana nawet nad place przy ciagach ;/ obczaje na nastepnym treningu jak nie zapomne ;p 


    • 0

    #58
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    dzis na czczo 96,3


    • 0

    #59
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    20.06

     

    Stabilizacja: 

    Side Plank

    L; 85-55 s

    P; 85-45 s

    Plank: 60-43

     

    Aktywacja:

    0 reverse calf raise 15,15,12,11 0112 0s

    0 seated calf raise 30,50,65,65 x 15 2210 0s 

    0 weighted calf raise 20,30,30,30 x 15  2210 0s

    0 one leg hip thrust 12,11 3011 0s 

    0 front foot elevated split squat 12,12,12

     

    1a squat high bar  80x10 100x10 110x10 120x10 130x10 140x10 ! 

    1b 4,5,6,7,8,9,x 10 

     

    0 trap y raise 1x12 2x11 3x8

     

    2a wiosło 30x10 35x10 40x10 45x10

    2b dips 7x10 10x10 12x10 15x10

    2c unoszenie hantli w opadzie 3x10 4x10 5x10 6x10 

     

    uff bomba trening, dzis w dziecie: 5 jajek, kostka sera (170g) kabanos, czekolada, a w dodatku rano kardio jakie nikt sobie nie wyobraza :D 1,5 metrowy dolek w plestocenskich piaskach wodnolodowcowych ...;/ a mimo to sily mega duzo ;)  jak tak dalej bedzie to do konca lipca wykrece conajmniej 150 na 10 lekkim ... ;p 


    Edytowany przez wkamilw1, 20 czerwiec 2016 - 19:19 .

    • 1

    #60
    Tomusz

    Tomusz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2 Lata

    Te siady coraz lepiej wyglądają już  :ziober:


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko