Skocz do zawartości

Zdjęcie

Na przyszły rok 700 kg wystarczy, no może 730!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Brumek87

Brumek87

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    łoooooo kto to zawitał, siema Kamil ;)


    • 0

    #22
    Devil270

    Devil270

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1391 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+

    Powodzenia!!! :)


    • 0

    #23
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Kojarze z twarzy %)

    kojarze z zajeć bosu ;p


    • 0

    #24
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    łoooooo kto to zawitał, siema Kamil ;)

    siemano Michał ;) masz kolejnego kompana w walce o ruchomość stawu skokowego, choć Ty już z tym wygrywasz ;)

     

    Dziś pierwszy dzień na froncie :)

    cos takiego poszlo :

     

    0 stabilizacja: plank, side plank 5s max

     

    Mobilizacja: rolling, power band

    Aktywacja: 3s12p 

    0a odwrotne wspięcia 0112 0s

    0b seated calf raise 2210 0s

    0c bulgarian split squat 3010 0s

     

    1a Fronty 4s7p 3210 0s

    1b RDL 3110 4s8p 

     

    0d Cuban rotation 3x12 3011  60 s

     

    2a db fly 4s12p 3110 0s

    2b military press 4s12p 3010 0s

    2c reverse fly  4s12p 3010 0s

     

    nie spodziewałem się takiego treningu... myślałem ze wpadnę, przelecę wszystko co tam zaplanowałem. 

    Stabilizacja- śmieszna ;p plank 30-40 s; side plank znacząca dysproporcja między prawą a lewą strona, 20-30 sek

     

    Mobilizacja fajnia, już nie tak bolesna, choć łydek nie udaje mi sie jeszcze ładnie rozjechać.

     

    odwrotne wspięcia- nie wiem czy ja mam w ogóle piszczelowe, na 8/10 powt, już problemy żeby podnieść stopy ;p

     

    największy problem na serii łączonej siadów i RDL, musiałem przerwać i wskoczyć na piłeczkę i rozluźnić czworoboczny lędźwi, bo się stać nie dało... Na frontach mocno odczuwam słabą mobilność odcinka piersiowego.

     

    Mobilizacja z pewnością trafiona ;) jeszcze z miesiąc temu musiałem założyć 60 kg żeby dosiąść, a dziś na 45 kg miałem bardzo fajną głębokość ;) cieszy mnie to ;) 

     

    Upper już bez większych problemów, choć już czuje zniszczone naramienne, tempo robi mega robotę 


    a napisał by mi ktoś jak można edytować wypowiedź :O


    proszę o krytykę tych moich "wypocin" i jakieś rady ;)


    • 0

    #25
    PolyQueen

    PolyQueen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bielsko-Biała

    -Bardzo chciałbym uzyskać taki zakres ruchomości by móc wykonywać OHS

    strasznie mnie to rozczuliło :DD 
    siemanko!


    • 0

    #26
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Tutaj moje "kalectwo"

     

    https://www.youtube....eature=youtu.be


    • 0

    #27
    Ranzack

    Ranzack

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubuskie

    Powodzenia i wytrwałości w tej nierównej walce.

    Sam też się z tym zmagam.


    • 0

    #28
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Dziś jakieś zaczątki diety:

     

    - jajecznica (5 jajek)

    - łopatka mielona (200 g) + frankfurterka

    - omlet ( 3 jajka, odzywka białkowa, wiórki kokosowe, słonecznik, masło orzechowe)

     

    Chęć do ćwiczeń ogromna, wiec idę za 10 min ;) 


    • 0

    #29
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    A gdzie pasztet?
    • 1

    #30
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    A gdzie pasztet?

    pasztet wjeżdża po treningu na białym chlebku  :-P


    • 0

    #31
    lowu

    lowu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 478 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12

    Jaki ten pasztet trzeba jeść, jakaś konkretna firma czy po prostu pasztet %-)


    • 0

    #32
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Trening dzisiejszy całkiem spoko, tempo miażdży mnie niesamowicie, staram sie utrzymać tempo kosztem przerwy, wydolność oddechowa bardzo słaba. 

     

    We frontach mega podwijane dupsko i stąd ten ból w plecach. podstawki weszły i można było dalej robić. Mobilizacja pozwoliła wejść w nowy zakres, ale niestety zapomniałem o dwugłowych i skutek natychmiastowy.

     

    Poleciłby ktoś jakieś fajne ćwiczenia mobilizujące czy rozciągające na dwójki tak żeby to przed głównymi ćwiczeniami dać ? Choć zaraz zajrzę do artykułu Marka ;) Ok wjedzie PR do mobilizacji, obadamy jutro.

     

    I drugie pytanie, czy taka dość mocną mobilizację można wykonywać codziennie? Jest rolowanie łydek, czwórek, pasma, przywodzicieli, zginaczy i pośladków oraz praca z power bandem na rotacji zew biodra oraz trakcji stawu skokowego. To samo pytanie odnośnie stabilizacji ;)  


    Jaki ten pasztet trzeba jeść, jakaś konkretna firma czy po prostu pasztet %-)

    Specem od pasztetu jest Seba :D 


    • 0

    #33
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    21.05 

     

    0 Plank 80,73,65,60 s

    0 side plank 53-43 sek

     

    Mobilizacja

     

    0a odwrotne wspiecia 3x15 0112 0s

    0b seated calf raise 3x15 2210 0s

    0c front foot elevated split squat 3x15 3110 0s

    0d unoszenie nogi (aktwacja posladkowy sredni) 3x15 2010 0s

     

    1a front squat: 8s8p 45-62,5 kg 2110 0s

    1b marty ciag na prostych nogach 8s10p 3210 90s

     

    2a pull up 8,7,7,5 3010 0s

    2b incline db bench press 10,13,15,16 kg x 15 3110 0s

    2c przenoszenie hantli 4s 12 p 16 kg 2110 0s  

    2d wyciskanie hantli jednoracz 15,17,20,20 kg x10p 0s 

     

    Z treningu na trening coraz lepiej z zadaniami priorytetowymi. Stabilizacja o niebo lepiej, nie spodziewałem się tak szybkiej poprawy, jeszcze z tydzień i wejdą utrudnienia. W mobilizacji oprócz łydek i dwójek, też lepiej, zamiast bolesnych całych struktur pozostały 2-3 punkty do wymęczenia.

     

    We frontach kolejny błąd wyłapany- pozycja miednicy, przestawienie do pozycji neutralnej i już bez bólu. Dwugłowe tragedia, ciągną bolą ale z serii na serie było lepiej.

     

    Sytuacja z wczorajszego treningu, przyszło dwóch chłopaków, wskoczyli sobie na maszynę do czwórek i dwójek- 2 serie. ( nie reagowałem bo już się przyzwyczaiłem, codzienność ;p ) ale później przeszli na suwnice Smitha i zaczęli robić "przysiady" i jeszcze do ławki ;O to już przerwałem trening i 5 min wykład o tym co robią. Na koniec zapytałem się dlaczego tak robią... " byliśmy tutaj ( moja siłownia) u trenera personalnego, zrobiliśmy jeden trening i powiedział nam żebyśmy zaczynali trening od tego, bo jesteśmy początkujący" .... Dwóch "trenerów" na siłowni, jeden gorszy od drugiego... już chyba 5 osoba, od jednego z tych dwóch trenerów co zawsze robią to samo, czas rozglądnąć się za inna siłownią. ;) 


    • 0

    #34
    I.g.I

    I.g.I

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 48

    U mnie ostatnio z takich "smaczków", to sytuacja, gdzie poprosiłem "trenera" o nagranie moich siadów, co bym sobie to później przeanalizował.

     

    Wiec wszystko fajnie, daje mu telefon, robie siady, a on po kilku ruchach przestal prawie nagrywac, bo "kolana wychodza przed palce"...

     

    O sytuacjach w ktorych ucza "przysiadow" na smithie, albo jakis dziwnych kuckow juz nie wspominam :)


    • 0

    #35
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    23.05

     

    W końcu jakiś "trening"

     

    0 plank: 90-60 s

    0 Side plank: P:50-35 L:63-35 s 

     

    Mobilizacja

    Aktywacja:

     

    0a odwrotne wspięcia 3x15 0112 0s

    0b seated calf raise 3x15 2210 0s

    0c weighted calf raise 3x15 2210 0s

    0d f.f.e. split squat 3x12 3110 0s

     

    1 squat high bar: 

    75x8 85x8 95x8 105x8 115x8 125x8 135x8 2110 90s

     

    2 rotacje zew 6,7,8 kg x 12 p 3010  

    3 trap I raise 1,2,2 kg x 12 3010  

     

    4a biarmoical bench press: 60,70,80,90 kg x8 3110 0s

    4b pull down 30,40,50,50 kg x8 3011

     

    Stabilizacja na mega plus, pierwszą serie przerwałem na 90s, czekam na 90 s w ostatniej serii i zmiana kolejności. Łydki do dalszego znęcania się ;]

     

    Na przysiadach znow ból w plecach... z pewnością bardzo słaba mobilność za to winna, ale wstawie filmik może ktoś wyłapie błedy. 1 seria bez podstawek, druga i trzecia z podstawkami. 

     

    https://www.youtube....eature=youtu.be


    • 0

    #36
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    https://www.youtube....eature=youtu.be


    • 0

    #37
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat


    • 1

    #38
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    A1 30.05

     

     

    Stabilizacja 

    0 plank: 4x90 80 s

    0 Side plank: P:55-40 L:50-40 s 

    Mobilizacja

    Aktywacja:

     

    0a reverse calf raise 3x15 0113 0s

    0b seated calf raise 3x15 2310 0s

    0c weighted calf raise 3x15 2310 0s

    0d poliquin step up 3x15 3010 0s

     

    1a squat high bar: 

    75x8 85x8 95x8 105x8 117,5x8 130x8 140x8 2110 0s

    1b martwy ciąg na prostych nogach 

    3x10 4x10 5x10 6x9 6x8 5x8 6x10 7x10 60s 

     

    Trap I raise 2,3,3 kg x 10 3010  

     

    2a wiosło 25 x8 35x8 40x8 45x8

    2b dips BWx8 2,5x8 5x8 7,5x8 

    2c unoszenie hantelek w opadzie 3,4,5,6 x12 

    Dziś elegancki trening, lało się ze mnie okropnie, ale to zasługa pozbycia sie bólu pleców i pojechania całego treningu bez żadnych zbędnych przerw.

    Wszystko idzie w dobrym kierunku, głębiej siadam, dwugłowe się wydłużyły, pośladki się rozluźniają ;) stabilizacja także lepiej, dziś ustawiłem się do planka i nie czułem żadnego obciążenia, prawie jakbym leżał na łóżku ;p   
    Bede musiał nieco mocniej pracować nad lewym stawem skokowym, jest zauważalna różnica w ruchomości między lewym a prawym. 

     

     



     


    Edytowany przez wkamilw1, 30 maj 2016 - 15:25 .

    • 0

    #39
    vess10

    vess10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2687 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    dobra siłka;)


    • 0

    #40
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    aktywacja masakra, łącze się w bólu :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko