Skocz do zawartości

Zdjęcie

Na przyszły rok 700 kg wystarczy, no może 730!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#201
Mrz

Mrz

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 234 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Ja lubię wpierdalać węgle i nie wyobrażam sobie życia bez nich %) 500 dziennie musi wlecieć bo inaczej jestem smutny %)

 

Coś czuje, że leci insa.


  • 1

#202
wkamilw1

wkamilw1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    A2

    0 seated calf raise 3s10 

    1 front squat  100 107 112 120x5 127x4

    2 push press behind the neck  95x4 105x4 115x4 123x2 

    3 hip thrust rampa 60 100 125 135 145 155 165x6 175x4

    4a calf raise 5s15 

    4b hamstring glute raise 5s8

     

     

    chyba zabilo mnie na treningu na push pressach na 123 kg wygielo mnie okrutnie w tyl, dwa punkty bolace stricte w kregoslupie, nieprzyjemnie...bede mial chyba uraz do tego ;/ nogi po frontach dostaja fest i nie ma sily pierdolnac z dolu 

     

    A3

    1 back squat (high bar) 50 70 110   125 135 145 155 165x5  

    2 bench press close grip Wave loading 100 107,5 112,5  107,5 112,5 117,5 654 

    3 lying leg curl 60 65 70 75 80x8 

    4 dips rampa 10 20 30 40 50 60x6!!! 

    5 hip adduction (side bridge) 4s8 

    Trening miod cud malina :) siady niby ciezkie na plecach, ale tylko na ostatniej seri musialem walczyc i nieco zlalo mnie potem, ale takto reszta lekko ;) biodro bolalo na seriach rozgrzewkoych a pozniej byl sie "nasamrowalo". wlozylem podkladki pod piety jeszcze, stwierdzilem ze nie ma sensu walczyc z przysiadem, tylko trzeba jechac z ciezarem, a low bar powinien wejsc ;)

     

    na dipsach to juz w ogole bomba :D 

    jeszcze na siadach 10 kg do konca roku i bede mega zadowlony :)) 


    Edytowany przez wkamilw1, 08 grudzień 2016 - 23:19 .

    • 0

    #203
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    A1

     

    1 deadlift conventional 155 165 175 185 195x5 

    2 military press 65 70 75 x6 80x4

    3 bulgarian split squat 10 30 35 40 45 50 55 x8 2010

    4 pull up 

     

    m ciagi tragiczne, jakbym sie nie ustawil to czuje puszczane plecy. takiej spietej klaty to chyba niegdy nie mialem. dzis meczylmnie moj znajomy to klatka okropnie bolesna, gdzie by nie dotknal to bol niezly, ale rozbil kilka punktow, ale to jest do roboty na dluzsza chwile. 


    • 0

    #204
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    masz na mysli gore plecow? nic w tym dziwnego i nie ma co sie tym dreczyc, miesnie odpowiedzialne za retrakcje sa i beda stosunkowo slabe, przy pewnych ciezarach lopatki sie rozjada, to tyle, a pozycja wyjsciowa jest ok


    • 0

    #205
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    niee to wiem, zdjae sobie sprawe ze protrakcja barków zajdzie, lecz raczej mi chodzi o sytuacje gdzie mam zaookraglany srodek pleców (2:35) i nie wiem czy jest to spowodowane poprostu slaboscią plecow czy tym ze jestem mega wyspinany na gorze, ale w czwartek sie pewnie dowiem ;) albo tez łanuchowo albo od dolu albo od góry 


    Edytowany przez wkamilw1, 11 grudzień 2016 - 13:30 .

    • 0

    #206
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    12.12

    0 glute bridge 110 120 130 x 12 

    1 deadlift snatch 95 105 115 125x5 135x4 2010

    2 push press behind the neck 90 100 110x4 115x3 2011

    3 poliquin step up 6 8 10 12 14 x 15 3010

    4 weighted plank 10,15,20,25,30 kg - 90-30s 

     

    trening dobry ale nie jakis mega, musialem zamienic bench press z push presami zza karku, w sobote mi fizjo klatke popuszczal i jak sie polozylem to czulem dyskomfor a przez to sie bałem, a jak mialbym dzwigac bez mocnej glowy to lepiej isc do domu albo kontuzja pewna. 

    te deficytowe ciagi to jakies morderstowo, ciezko mi od pierwszej seri, z pewnoscia przykurczony upper nie pomaga i musze walczyc o przypradnie prawidolowej pozycji, w ekscentryce robie blad- pozycja głowy, 

     

     

    A2

    0 seated calf raise 2s10 2510

    1 front squat 100 110 115 120 130 x5 2010 - rekord !!

    2 bench press 100 105 110 115 120 125x6 + chain 

    3 hip thrust rampa 100 125 135 145 155 165 175x6 

    4a calf raise 5s15 

    4b hamstring glute raise 5s8 

     

    za to ten trening swietny, siady weszly elegancko! jeszcze tyle nigdy nie siadalem, a jeszcze czulem niewielki zapas! :D calkiem podrowanlem proporcje silowa, brakuje tylko 10 kg a nie 40, tylko w osotanim powt czulem sie złamany na siadzie, co widac

    ławka tez weszła dobrze, dokladnie tyle ile zakladalem, siła jest moc jest jeszcze brakuje tej idealnej trajektorii ruchu w ostatniej serii, ale moze z czasem uda mi sie o niej pamietaj

    hip thrusty juz troche ciezkie, nie domykam biodra, 175 jest to 35 kg wiecej od tego co mialem przed ampami

     

    oby tak dalej idzie wszytsko zgodnie z planem, do konca roku 175 na siadze zalozone, a reszta wyjdzie w praniu ;) uzaleznione bedzie od tego jaki plan dostane

     

    w czwartek jade w ciemnieniejsza strone Rybnika, az sie boje... juz to czuje... 


    • 0

    #207
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    chwike mnie nie bylo, po treningach wracalem czesto pozno i jedynie na co mialem czas to zarcie, spakowanie na jutro i do lozka jak najwczesniej zeby bylo choc te 6-6,5 h snu.

     

    zakonczylem 1 etap intenysfikacji tydzien temu, obecny tydzien byl lekki deload+ rehab.

     

    udalo mi sie przysiasc 170x5 bez pasa, jak dla mnie mega wynik. Szykujac sie rok temu do amp-ów udało mi sie przysiasc 175x4 w pasie ale to był chyba koniec lutego, a wiec mam forme lepsza niz dwa miesiace pozniej ;)) dobrze sie zapowiada 



    Poki co dolaczam biodoro jeszcze, dostałem nowe cw do rozciagania torebki i widac poprawe ;) wracajac po tej drobnej kontuzji polecialo 50 kg w siadach :)



    Przechodzac do podsumowania tych 6-7 tygodni:

     

    snatch deadlit - 110 ->135 x5

    bench press - 105 -> 125x6 + łańcuch (15 kg)

    front squat- 110 -> 130x5/133 x4
    hip thrust 160 -> 175x6 

    push press 110 -> 125x4

    squat HB 120 ->  170 x5

    bench press close grip 105 -> 117,5 x4
    dips +55 -> +60 kg (niezbyt duza zmiana, lecz musiałem nieco sciagnać i przestawić się na piersiową wersje)

    deadlif 190 -> 195 x5 ( tutaj tez szału nie ma, jednak musze popracowac w nowym zakresie, który jest bardzo słaby i puszczaja plecy)

    military press 65x6 -> 80x5

    bulgarian split squat 45 -> 60x6

     



    przeskoki duze, niektóre b. duże ale pracowałem całe 4 miesiace nad wiekszoscia zepsutych rzeczy i ta naprawa się opłaciła.

    dla "zabawy" zrobilem raz low bar na 180 to smiesznie lekkie bylo :) 190 bylo na plecach ale zdecydowalem ze to nie czas, jeszcze nie czuje sie pewnie z biodrem ;) pozatym na push pressach wygielo mnie raz mocno i to tez dawalo sie we znaki :)


    Czekam na nowy plan i jade dalej, po nowym roku jak stane  z porgresem zakladam pas i jade dalej kolejne 10, 15 kg :D b licze na ARP w przysiadzie :) siła !


    Edytowany przez wkamilw1, 25 grudzień 2016 - 12:40 .

    • 0

    #208
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    27.12

     

    A1

    0 glute bridge 120 130 140 x 12 - bez gum

    1 deadlift snatch 100 110 120 130 140 x5 

    2 bench press 110 115 120 125 130 135 x6 

    3 poliquin step up 8 10 12 14 16 x15

    4 weighted plank rampa close 4smax 60s

     

    zrobilem ostatni trening z poprzedniego planu, przycisnalem niec mocniej ale wszło wszytsko, w ciagach łopatki wypadały z retrakcji na ostatniej serii, na bench presie zapas ;)

     

    28.12 - nowy plan 

     

    A1

    1 back squat atg 125 135 145 155 165 175 x3 1010 120s

    2 front squat  80 90 100 110 112,5 1210 120s

    3 leg curl 65 70 75 80 x8 2010 180s

    4 hip thrust 140 150 160 170 x6 1010 180s

    5 pallof press 5s8 3031 90s

     

    dzis pierwszy dzien z nowego planu - A1- split na nogi :D albo ładniej Squat Day ;p i tak jak mialo byc jest 175 na koniec roku, z wygiętymi plecami ale jest, mozna sie tłumaczyc ze 24 h przed treningiem robilem ciezkie ciagi rwaniowe + deski z ciezarem 

    na dziś zdecydowanie za dużo ten high bar powtorze za tydzien. kolejny cel - koniec stycznia 185 bez pasa na 3. pomęczę tez staw skokowy bo brakuje i blokuje 

     

    front squat- fajnie robi sie z użyciem pasków do trzymania sztangi przynajmniej plecy moge utrzymac proste. reszta lzej ;)


    Edytowany przez wkamilw1, 28 grudzień 2016 - 23:24 .

    • 0

    #209
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    30.12 

     

    chyba koniec zabawy... pasuje zaczac napierdalac 

     

    1 deadlift conv 70 100 120   140 150 160 170 180 190 x3

    2 military press 40 50    60 65 70 75 80 x5

    3 snatch rack pull 60 70 80 90 100 110 120 x4

    4 bulgarian split squat  30    45 50 55 60 x8

    5a trap I rasie 1 2 2,5x12  2,5x7 

    5b T-raise  1 2 2,5 2,5 x12 

     

    31.12 sylwester ;]

     

    1 bench press close grip  60 80 100 110 120   130 5s3p 2010 180s

    2. landmine pres 20 25 30 35 40 x5 

    3. one arm row  konczem sztangi - 20 30 35 (?)   hantlą 38 40 42 x6

    4 pull up BW 1,25 2,5 5 6,25 7,5 x5

    5 pull over  

     

     

    chujowo sie zmontowalo ale pierdole 


    Edytowany przez wkamilw1, 31 grudzień 2016 - 21:27 .

    • 0

    #210
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    02.01 A!

    1 back squat 50 70 100     127 137 147 157 167 177,5 x3 PR !!!

    2 front squat 70    85 95 105 115 117,5 x2  

    3 leg curl 70 75 80x8 85 x5

    4 hip thrust 60 100 120    145 155 165 175 x 6

    5 weighted plank

    10 - 90s

    20 - 90s

    25 - 65s

    30 - ?? 

    40 - 40s

    nowy rok- nowy ja - nowe rekordy !!! weszło 177,5 x3 HB !! nie pieknie, nawet brzydko technicznie, zaburzenia na tym ciezarze sie objawiaja mocno ale silowo mega czulem sie dzis na treningu, dołozyłem a tam dalej zapas.

     

    popracuje nad lydkami nieco, może pokombinuje z ustawieniem tak by zmniejszyc te koslawienie kolan i kolejne drobne kg na sztange :D forme mam lepsza niż koncem lutego, a wydaje mi sie ze idzie w gore ;) wiec powoli ;)


    Edytowany przez wkamilw1, 02 styczeń 2017 - 23:27 .

    • 1

    #211
    Tomusz

    Tomusz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2 Lata

    Niebo a ziemia w porównaniu do tego co było na początku, i siady i ciągi wyglądają już bardzo ładnie. Z resztą widać po ciężarach, które poszły w górę niesamowicie, że się nie obijałeś przez ten cały czas. Startujesz na Ampach w tym roku ? Jakieś inne cele?


    • 0

    #212
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Dzięki Tomusz :) 

     

    silowo na siadach tak jak pisalem jest mega ;) nie ma co cale wakacje siedzialem po 3-4 h na silce ;p teraz z reszta tez ;p 

     

    ampy na pieerwszy strzal, jak bd dobry wynik to otworzy mi furtke na drugi planowany start - narazie tajmniecia - ale w pazdzierniku MP ;) 


    • 0

    #213
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    ile mnie tu nie bylo, ale postawilem wszytsko by sie przygotowac na majowe ampy. co sie oplaciclo 

     

    2 MEDALE - złoto w typach uczelni i braz w kategorii wagowej 93 kg !! choc docelowego 700 nie udalo sie zdobyc to bylo w zasiegiu 690, wiec juz calkiem blisko.

    obecnie chcialbym wystartowac na PP w marcu, w zaleznosci od rozwoju sytuacji w zyciu i sportowych. jest przewidzianych 6, szescio--tygodniiwych mikrocykli wiec obecnie jestem bardzo nisko na intesywnmosci ale wysoko na TUT 

    postaram sie opisywac treningi w kilku slowach- to moze sie komus przyda pare wskazowek ;) cele treningowe to

    - niwelacja wad postawy (prozodpocylenie/ plecy okrągłe)

    - wzmocnienie m. brzucha, m. pośladkowcyh. m kuloszow goleniowych m grzbietu - globalnie i lokalnie

    - poprawa ruchomosci i długosci miesiowej 

    - objetosc 

    - poprawa proporcji siłowych 

     

    obecnie 2 tydzien z 8 tygodniowego mikrocyklu, trening A1 


    A1 
    0 one leg elevated glute bridge 2x12 3011 45s

    1 deficit sumo deadlift 60,70,80,90,100,105 x8 3010 90s

    2a good morning hb 25 35 45 55 x8 3010 0s

    2b bulgarian split squat g version 12 16 20 24 x8 3110 60s 

    3a V bar pull down 25 30 35 40 x10 3010 0s

    3b dips BW 2,5 5 7,5 x 10 3110 60s

    4 row renegate 7,5 10 12,5 x6 1110 12,5 x8 1010 




    OPIS
    Podczas sumo doskierwał mi ból z boku kolana na zewnatrz. wszedłem na roler spiete pasmo, naprezacz i rotatoty bioder, bolesne nawet pod rolerem. Mogłem się domyslec bo doskiwerał mi ból w obszarze posladka i lewdzi. Dało się robić ale był problem z "otwarciem" sie, choć już nogi szerzej miałem niż za pierwszym razem. 
    2a zauwazam dysporoprcje - lewa noga słabsza
    2b jw - prawa noga słabsza
    3a,3b - nic ciekawego- choć klata puscila. 
    4- słabizna straszana-spotkałem sie na T-nation ze row renegate ma oscylować około 80% naszego db row więc u mnie to 35 kg, wiec brakuje az 20 !!!... i wsyztsko na brzuchu. 



    musze pochwalic dietetyka z którym wspolpracowalem do zawodów - ARKADIUSZ MATRAS - mega wszytsko idealnie, dalo sie z nim ustalic wsyztsko a przy tym wypisal wsyztsko co do "joty" jak mam zrobic, a na zdj forma po zawodach ;) wiec nie dosc ze przygotował mnie do startu to jeszcze na jego zarciu dało sie progres isłowy robic i zmniejszac bf ! 


    18675196_1544203825612972_363315056_o (1).jpg


    Edytowany przez wkamilw1, 25 maj 2017 - 13:43 .

    • 0

    #214
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Trening A2 

    23.05
     

    0a one leg barbel deadlift 20 25 30 x8 3010 60s

    1 rack pull with band 60 70 80 90 100 x6 4010 90s

    2a db overhead lunges lunges 15 17 20 22x 8 3010 0s

    2b one leg swiss ball curl 6 6 6 5 2010 60s

    3a db pullover 4s10 3110 0s 

    3b incline db flys 4s10 3110 0s ,

    3c incline db biceps curl 4s10 2210 45s

    4 ab roller 4s6

     

    rack pulle lekko ale co tydzien +10 kh 
    fajny trening wyszedl, nieco doskierwały kolana podczas wykroku ale to wina braku rolowania i spietego pasma, naprezacza i prostego uda 
    uginania z piłką szwedzka nareszcie udaje się robic jednonóż, poki co brakuje jeszcze powtorzen, odczuwana dysproprocja, lewa noga słabsza\

    rozciaganie góry to takie ooo

    dziś LOW BAR ! 
     


    Edytowany przez wkamilw1, 25 maj 2017 - 13:43 .

    • 0

    #215
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    25,05 

    A3 

    1 low bar squat 105 115 125 135 145 155 x8 2010 90 

    0 trap 3 rasie 0,5 x 15 1x12 3010
    2 snatch reck pull 55 65 75 85 95 x8 3010 100x5 1010 90s

    3 hip thrust with band 90 100 110 120 130 x8 3110 60s

    4 pull up hammer grip 6 6 6 5 5 5 2010 90s

    5 trx hip adduction 6 6 5 5 3012 60s 


    na siadach juz bardzo zaniedbany st skokowy daje się starsznie we znaki, wsyztsko przenosi sie na prawe biodro i troche kolano. w czasie siadow jest znosnie ale po siadach juz jest bolesnie.

    na rack pullu troche problemów z ustawieniem miednicy ale chyba juz wiem jak mam ja ustawiac 
    hip thrust mocno wchodzi, podciaganie lepiej niz tydizien temu, na trx slabizna-  ciezkie cwiczenie dla mnie 



    po treningu rolowali mi sztanga lydki, miejscami jest okropnie! zgrubienia wyczulwane pod sztanga, takie punkty zbite  ze sztanga spada, a brzuchate spiete ze nawet piankowym rolelerm bolalo.

    ale musze je poprawic bo biodro zdupcze 
     
     


    • 0

    #216
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    A1

    0a one leg elevated glute bridge 2s15 3110 45s

    1 deficite sumo deadlift 70 80 90 100 110 2010/3010 90s

    2a good morning 40 57 52 60 x8 3010 30s 

    2b cyclist squat 40 52 62 73 x8  3110 60s

    3a V bar pull down 25 30 35 40 2010 0s

    3b dips 2,5 5 7,5 10 3010 60s 3010 90s

    4 row renetagte 7,5 10 12 15 x6 1011 90s

     

    https://youtu.be/_FSsfvI978M

     

     

    A2

    0a one leg barbel deadlift 22 27 32x8 3010 60s 

    1 rack pull with band 70 80 90 100 110 x6 3010 90s

    2a db overhead lunges lunges 17 20 22 25 2010 x8  0s

    2b one leg swiss ball curl 7,7,7,7 2010 60s

    3a db pullover 12 15 17 20 3110 0s

    3b incline db flys 7,5 10 10 12 x10 3110 0s

    3c incline db biceps curl 10 12 12 12 2210 60s

    4 ab roller 4s8 - filoteowa guma 


    Edytowany przez wkamilw1, 31 maj 2017 - 14:01 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko