Skocz do zawartości

Zdjęcie

Na przyszły rok 700 kg wystarczy, no może 730!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
wkamilw1

wkamilw1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Kamil, będzie prawie 24 lata, z 3 lata coś tam targam, wcześniej to pompowanie bicepsa było- jakieś 4 lata. Od stycznia/lutego prowadził mnie PowerTS( + 50 kg w ts za 4 miesiące ;o, dobra dźwignia w przysiadzie +15 kg za jeden trening !!! ). Przez pompowanie bicepsa, złe początki treningu siłowego (najbardziej) i robotę na budowie nazbierało się wiele zaburzeń balansu… objawia się to kontuzją - mniejszą, większą- co parę miesięcy. Chciałbym iść w stronę trójboju z pasji, niesamowicie podoba mi się targanie ciężarów, a walka na podeście to już uczucie nie do opisania!

     

    Forum najlepsze, wiele specjalistów, liczę na konstruktywną krytykę ;) (na sfd: najlepszy trening dla początkującego – split na maszynach :D )

     

    Poniżej kilka rzeczy, które chciałbym poprawić:

     

    1.       Globalna poprawa mobilności

     

    Rozluźnienie i wydłużenie przywodzicieli – lewy delikatnie, prawy-  2x bardziej

    Rozluźnienie i wydłużenie m czworogłowego- prosty uda, lewa noga znacznie przykurczona \

    Rozluźnienie i wydłużenie m. podudzia- lewa noga tragedia…

    Rozluźnienie i wydłużenie mięsni piersiowych

    Zwiększenie ruchomości w stawie ramiennym

    Zwiększenie ruchomości kręgosłupa odcinka piersiowego

    Zwiększenie rotacji zewnętrznej stawu biodrowego

    Zwiększanie mobilności w stawie skokowym ( praca od zera) !

    Delikatnie przykurczone najszersze grzbietu 

    Rozluźnienie czworobocznego lędźwi

     

    2.       Poprawa słabych ogniw

     

    - główny cel: znaczący wzrost siły globalnej (?)                                                                

    - wzmocnienie czworobocznego wstępującego, rotatorów, naramiennych

    - wzmocnienie pośladkowy większy i pośladkowy średni ( średnie niewydolne)

    - wzmocnienie mięsni kulszowo- goleniowych

    - wzmocnienie, (choć tu jest rozpoczęcie pracy praktycznie od zera) stabilizacji centralnej oraz bocznej

    - wzmocnienie m. prostego brzucha

    - wzmocnienie przysrodkowej głowy uda

     

    3.       Wyrównanie proporcji siłowych

     

    back: front squat

    back squat: snach deadlift

    bench Press: dips

    bench Press: military Press

    bench Press: Chin up

    bench Press: rotacje zew

     

    4.       Inne

     

    Pozbycie się „sztywnych bioder”  

    Rozluźnienie mięśni przedramion

    Zniwelowanie pogłębionej lordozy  

    Może jakaś rekompozycja, ale średnio mi zależy

     

    Cele:

    - z pewnością, chciałbym przejść kompleksową „naprawę” by dźwigać bez urazów, co 2-3 miesiące

    -Chciałbym wystartować w przyszłym roku, ale gdzie i kiedy ciężko powiedzieć, na pewno w TSK

    -Bardzo chciałbym uzyskać taki zakres ruchomości by móc wykonywać OHS

     

    Trening:

    Pracy na kilka miesięcy i takie mam założenia: trening rehabilitacyjny, akumulacja, intensyfikacja, i później z pewnością coś wyjdzie, więc powtórka dostosowana do późniejszych problemów.

     

    Planu jeszcze nie mam, ale musiałem wypisać sobie wszystko, co chciałbym poprawić ( i oczywiście ile moja obecna wiedza pozwala). Według porad Marka trening będę rozpoczynał od stabilizacji, później mobilizacja: roller, piłeczka, Power bandy, ćwiczenia rehabilitacyjne i tak to będzie wyglądać przez 8 tyg. Może wejdzie jeszcze jeden/dwa jakiś mocno objętościowy FBW, pod zaburzenia i wyrównanie proporcji, ale uzależnione to będzie od dysponowanego czasu.

     

    Dieta

     czekolada, pierogi z kapustą, jakaś pizza, jajecznica na boczku… będzie początkowo b:3 g/kg   t:2 g/kg  w: 3 g/kg, będę dążył żeby przeć rehab, akumulacje węgle zmniejszyć do 2 g, później węgli coś więcej. Ogólnie z diety to jestem „noga” no ale podstawy znam i kulturystą nie chce być, by mieć miskę dopiętą na ostatni guzik.

     

    Suple:

    Białko, carbo, witaminy.   

     

    Progres siłowy od pierwszych zawodów do ostatnich (2013-2016)

     

    Przysiad: 160-240

    Wyciskanie leżąc: 120-172,5 (wynik z zawodów z Małopolski- waga 97/98 kg)

    Martwy ciąg: 205-267,5

    Suma: 485-672,5

     

     

    Zdjęcie lekko zmanipulowane- prawe po wyciskaniu, więc lekkie nabicie obecne, no i na siłce mega oświetlenie do zdjęć.

     

    poróweniane.png

    Będzie jeszcze film z „przysiadu” – aby pokazać obecny zakres ( albo bardziej jego brak) ruchomości.

     

    Prawie na koniec, i korzystając z możliwości- jeśli będę potrzebował trenera to jedynym wyborem jest Seba, każda rada i pomoc, plan przekładał się niesamowicie na plus, wszystko co mi powiedział zawsze dawało ogromne rezultaty. Niesamowita wiedza na każdym polu, dieta, trening, no wszystko wiedział. Jakbym miał pieniążków coś więcej dalej bym go się słuchał jak dziecko swojej mamy :D

     

    Jak ktoś dotrwał do końca…, szczególnie dla ambitnych początkujących!  Nie popełniajcie mojego błędu, idźcie do trenera ( jest na forum kilku bardzo dobrych czy wręcz wyśmienitych) a nie inwestujcie 1000 zł czy jeszcze więcej, w pół roczny cykl.   


    • 2

    #2
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Witam . Fajnie że dołączyłeś , kojarzę Cie z kursu fizjotrenera ;)

    Pozdrawiam i powodzenia ;)

    PS. z tym treningiem na maszynach dla początkujacych to nie tylko na sfd są te brednie powielane , na fb w wielu grupach też wciskają te głupoty a i na wielu siłkach widze ze trenerzy rozpisuja mnostwo maszyn ;)


    • 1

    #3
    davvv

    davvv

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia!
    • 0

    #4
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Witam . Fajnie że dołączyłeś , kojarzę Cie z kursu fizjotrenera ;)

    Pozdrawiam i powodzenia ;)

    PS. z tym treningiem na maszynach dla początkujacych to nie tylko na sfd są te brednie powielane , na fb w wielu grupach też wciskają te głupoty a i na wielu siłkach widze ze trenerzy rozpisuja mnostwo maszyn ;)

    Cześć Łukasz ;) wiedza z fizjotrenera będzie zbawienna w moim przypadku. Dziękuje ;) 

    na pierwszy rzut poszło znęcanie się nad lower body- łydki, czwórki, pasmo, przywodziciele, zginacze. Na łydki o dziwo weszła już piłeczka, ale to co się działo na czwórkach przeszło moje oczekiwania... pierwszy ruch i od razu ból, jęczenie a zaraz pot na całych plecach. Na paśmie to samo ale pod koniec już było znośnie.
    Później już w staniu: naramienne i piersiowe. Naramienne nie najgorzej, ale z pewnością muszę w nie głębiej wjechać, piersiowe bolące ale przyjemnie puszczały.    


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31347 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #6
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Cześć Łukasz ;) wiedza z fizjotrenera będzie zbawienna w moim przypadku. Dziękuje ;) 

    na pierwszy rzut poszło znęcanie się nad lower body- łydki, czwórki, pasmo, przywodziciele, zginacze. Na łydki o dziwo weszła już piłeczka, ale to co się działo na czwórkach przeszło moje oczekiwania... pierwszy ruch i od razu ból, jęczenie a zaraz pot na całych plecach. Na paśmie to samo ale pod koniec już było znośnie.
    Później już w staniu: naramienne i piersiowe. Naramienne nie najgorzej, ale z pewnością muszę w nie głębiej wjechać, piersiowe bolące ale przyjemnie puszczały.    

    Mialem ostatnio problemy z prawą nogą od kolana wzwyz wszystko od prostego uda po obszerny boczny i pasmo oraz biodro, pojechalem do Marka zarzucilismy poza standardową powieziówka i glebokimi technikami , side planka na redcordzie (mozna zamiast tego zrobic na ziemi albo na trxie) i jak ręką odjął puściło od razu i 70-80% bolesnosci i spiecia przeszło ;)


    • 1

    #7
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Mialem ostatnio problemy z prawą nogą od kolana wzwyz wszystko od prostego uda po obszerny boczny i pasmo oraz biodro, pojechalem do Marka zarzucilismy poza standardową powieziówka i glebokimi technikami , side planka na redcordzie (mozna zamiast tego zrobic na ziemi albo na trxie) i jak ręką odjął puściło od razu i 70-80% bolesnosci i spiecia przeszło ;)

    Dzięki za radę. Myślę że nie bez powodu Marek poradził mi żebym rozpoczynał trening od stabilizacji ;)


    • 0

    #8
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Tak dokladnie , bo braki w niej powodują spinanie i przykurcze miesni powierzchownych i w efekcie spore problemy strukturalne łącznie z ograniczonymi zakresami ruchu itp itd , zreszta znasz temat na sobie to wiesz ;) A jak tam biodra ? poprawiły sie ? robisz dalej tego "pajączka" z gumami ? %)


    • 0

    #9
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Tak dokladnie , bo braki w niej powodują spinanie i przykurcze miesni powierzchownych i w efekcie spore problemy strukturalne łącznie z ograniczonymi zakresami ruchu itp itd , zreszta znasz temat na sobie to wiesz ;) A jak tam biodra ? poprawiły sie ? robisz dalej tego "pajączka" z gumami ? %)

     

    co do bioder to starałem sie ich nie ruszać zbytnio, by nie wchodzić w nowy zakres. ale raz musiałem je mocno zmobilizować bo tak sie spięły że pół przysiadu nie dało rady robić ( kłucie stricte w kręgosłupie). Power Bandy zamówione i teraz będę się znęcał ;p choć zauwazyłem ze lewa oscyluje przeważnie w granicach 20 stopni, a prawa ma tendencje do przykurczu, choć ją zmobilizowałem, wróciła do maks 10 stopni.


    • 0

    #10
    Patrick92

    Patrick92

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Kamil super, że założyłeś DT ;) Potencjał spory, także myślę, że będzie to kolejny ciekawy dziennik :ziober: Ode mnie powodzenia ;)


    • 0

    #11
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    O widzę, że zawitałeś na forum :D Będę zaglądał oczywiście. Kojarzymy się z szkolenia odnośnie przysiadu w Sosnowcu :D 


    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28832 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Witaj na forum.

    Kolejny wartościowy dziennik przybył, powodzenia.
    • 0

    #13
    Tomusz

    Tomusz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2 Lata

    Witam na forum. 

     

    Kolejna ogarnięta osoba zawitała.


    • 0

    #14
    I.g.I

    I.g.I

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzenia ;)

     

     

    Nagrywałem Cie podczas rozmowy z Seba po kursie z siadow, moze pamietasz

     

     

    Bede zagladal


    • 0

    #15
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Witam i dziękuje za miłe słowa każdemu z osobna ;) 

    Niezmiennie się ciesze ze poprzez Akademie i związane z nią osoby mogłem poznać osoby które nadają na tych samych falach ;) 

     

    Dziś zaraz po przebudzeniu bolące płuca, zatkany nos i piekące gardło- witamina C 2x1 g, w ciągu dnia jeszcze z 3 takie dawki ;) Od października/ listopada lecę wit. C 1g codziennie i żadnych większych przeziębień nie miałem, pomimo współlokatora, który chorował przewlekle przez 3-4 miesiące ;)   


    • 0

    #16
    Serafin

    Serafin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1122 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała

    Siemka!


    • 0

    #17
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Super technika na ciężarach maksymalnych, na prawdę fajnie to wygląda,
    ambitne plany, ale widzę że wszystko dograne, więc zapowiada się dobrze ;)
    Planujesz starty w tym roku? kat. 105kg?


    • 0

    #18
    jzs

    jzs

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk

    Zdrowia!


    • 0

    #19
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Super technika na ciężarach maksymalnych, na prawdę fajnie to wygląda,
    ambitne plany, ale widzę że wszystko dograne, więc zapowiada się dobrze ;)
    Planujesz starty w tym roku? kat. 105kg?

    dziękuje za miłe słowa ;) szczególnie od osób ode mnie bardziej doświadczonych i silniejszych ;)   

    hmm plany ambitne ale z pewnością muszę ćwiczyć tak jak sobie to założyłem, a wiadomo że życie pisze różne scenariusze  ;) 

    tak jak napisałem, planowany start na przyszły rok, za dużo rzeczy do poprawy, a kategoria wagowa 93 kg. wydaje mi się że jest tu jeszcze spore pole do popisu, choć wzrost sugeruje na 105  

     

    zjem trochę świni i zabieram się do planu bo będzie nieco dłubania, żeby większość problemów uwzględnić, a dwa to już mnie nosi ;p  


    • 0

    #20
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Kojarze z twarzy %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko