Skocz do zawartości

Zdjęcie

Na półmetku 6 Weidera

- - - - - brzuch 6weidera fotki zdjecia ocena polmetku weidera

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
stemPeL1987

stemPeL1987

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 530 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Całe a6w robiłęm wg naszego tutorialu video -> (kliknij w napis) Aerobiczna Szóstka Weidera

    Ten temat to moja bezpośrednia relacja z Aerobicznej Szóstki Weidera. Chciałem wystawić moje stare fotki ze stycznia kiedy to napisaliście mi, że złapałem niezłą oponkę na brzuchu i nowe zdjęcia. Jestem aktualnie po 22 dniach 6 Weidera, czyli na półmetku. dorzucam też nowe zdjęcie pleców :)
    przed:
    po:
    no i plecy :
    Jak zrzucę resztę fatu powinno być jeszcze trochę lepiej. No i oczywiście zbieram kasę na cykl białkowy na kwiecień:)
    Piszcie jakie są wasze doświadczenia z 6 weidera. Do tej pory jestem bardzo zadowolony z a6w.

    Poniżej opis wg którego ćwiczę aerobiczną szóstkę weidera:

    Aerobiczna szóstka Wiedera to ćwiczenia którego głównym celem jest redukcja tłuszczu znajdującego się w okolicach brzucha oraz ogólne wzmocnienie mięsni okolic brzucha.

    Dodatkowo warto zaopatrzyć się w jeden z najlepszych spalaczy (tutaj znalazłem najtaniej, ale nie wiem czy moge podać linka):


    Wymiatacz pod względem skuteczności - Lipo 6

    Ćwiczenia aerobicznej "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez stosowania przerw na rozluźnienie mięśni.
    A6W to 6 ćwiczeń które się wykonuje jedno po drugim.
    Niezwykle ważnym elementem przy każdym ruchu jest zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia miśeni brzucha na czas ok kilku sekund (3-4s).
    Trening należy wykonywać przez sześć tygodni na twardym, równym podłożu - może być podłoga z dywanem lub koc czy materac. Nie są potrzebne żadne dodatkowe urządzenia.

    Etap końcowy to zwracanie uwagi aby trening dzienny nie był dłuższy niż 25 minut.
    Gdy poczujesz że może się przedłużyć, należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń.

    Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
    Ćwiczenia wykonuje się następująco:

    1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
    39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

    Cwiczenia


    1 Ćwiczenie

    Podczas leżenia na plecach mamy ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

    2. Ćwiczenie

    Wykonujemy je tak samo jak pierwsze, z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

    3. Ćwiczenie

    Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są przy skroniach , a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.


    4. Ćwiczenie

    Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są na skroniach jak w ćwiczeniu trzecim.

    5.vĆwiczenie

    Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

    6. Ćwiczenie

    Wykonujemy je identycznie jak drugie z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane.


    Graficzne przedstawienie a6w:

    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    jakas roznica jest
    • 0

    #3
    Gamer0071

    Gamer0071

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Roznica jest ale bardzo mała , nie zgubisz Tłuszczu robiac "a6w" musisz robic dodatkowo Aeroby ... napewno po tych 20 dniach Miesnie juz CI sie niezłe wyrobiły ale ich ne widac bo zasłania je warstwa tłuszczu ...
    • 0

    #4
    Bzium

    Bzium

      Transcendancer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8949 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: rośnie

    No i oczywiście zbieram kasę na cykl białkowy na kwiecień:) Pozdrawiam



    Ah te cykle białkowe :offtopic:
    • 0

    #5
    Dr X

    Dr X

      generał

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4435 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:od Ciebie z domu
    • Staż [mies.]: w pyte
    cykl białkowy :offtopic:

    zapraszam do lektury działu dieta bo juz po samym "cyklu białkowym" widać że nie masz zielonego pojecia ocb...
    • 0

    #6
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Uwierz trochę wiem ocb.
    • 0

    #7
    ~Tomek

    ~Tomek

      zawodowy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2226 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    Guzik wiesz skoro piszesz cykl białkowy jakby to była conajmniej meta. Tak samo mozna rzec, ze zbierasz na cykl ryżowo-kurczakowy (na tym cyklu bys lepiej wyszedł niz na białkowym).
    • 0

    #8
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    nie ma cykli białkowych,carbowych czy gainerowych %)
    szczerze 6 raczej malo jest dla ciebie ;)
    radze zrobic aero i dorzucic zwykly trening brzucha na silce ;)
    • 0

    #9
    bartekkoks

    bartekkoks

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2014 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    nie widac zadnej róźnicy no tylko oprócz światła %)
    • 0

    #10
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    jest troche lepiej i poczytaj o diecie
    • 0

    #11
    krzys.

    krzys.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 16/17
    Do wakacji masz jeszcze troche czasu:P a tak na powaznie to slabo cos jak na staz 26miechow.
    • 0

    #12
    Wodzuluki

    Wodzuluki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 654 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 2008
    za wiele to po tych fotkach nie widac..
    • 0

    #13
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    nie wiem Czy Tobie szóstka pmogła , bo niestety jest tłuszczyk , i czas na areoby , 5-10min po treningu chociazby
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    aeroby/interwały + low carb

    W przeciwnym przypadku, to myślę, że nie ma za bardzo się co męczyć z a6w.
    • 0

    #15
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25

    areoby , 5-10min po treningu chociazby

    5-10 min to za mało , tyle nic nie da . A co do autora tematu to lepiej przymasuj brzuch , bo moim zdaniem nie masz zbytnio czego spalac ...

    Edytowany przez gum@, 12 marzec 2008 - 21:24 .

    • 0

    #16
    Michał343

    Michał343

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    5-10 min to za mało , tyle nic nie da . A co do autora tematu to lepiej przymasuj brzuch , bo moim zdaniem nie masz zbytnio czego spalac ...

    jak to nie ma, w porównaniu do reszty to właśnie brzuch jest zatłuszczony i to jest widoczne. po co ma go masować???? %)

    Edytowany przez Michał343, 12 marzec 2008 - 22:44 .

    • 0

    #17
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Mysle ze takie katowanie brzucha nie ma sensu .... strata czasu i energii.
    To juz wolalbym robic brzuch 2-3 razy w tygodniu z oporem (po to zeby zwiekszyc mase miesni brzuch oczywiscie prostego nie skosnych ) i aeroby 3-4 razy w tygodniu + odpowiednia diete .
    • 0

    #18
    PIETRO

    PIETRO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno pod Warsza
    • Staż [mies.]: +100
    Agressor poprawnie opisał twoje przyszłe kroki ,którymi powinna kroczyć twoja myśł przewodnia:)Nie zauważyłem poprawy twojej sylwetki od twojego ostatniego wydania na forum ?Nie mam równiez zamiaru krytykować cię,że nie znasz abecadła diety i kluczowych warunków do wzrostów:)Bo z pewnościa coś tam wiesz i nie jedna osoba wypowiadająca się na twój temat ,powinna dać do wglądu swoje fotki i zobaczylbyś, że zlana jest tkanką tłuszczową z wielkimi niedociągnięciami czy chuda jak kurczak nie wybiegany:!Masz zacięcie i to jest ważne:)nie zbocz z kursu i na skruty?wiesz o co mi chodzi:)Uzupełniaj wiedzę i stosuj metody wypróbowane i sprawdzone.Pozdrawiam i głowa do góry.

    Edytowany przez 216761, 13 marzec 2008 - 11:34 .

    • 0

    #19
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Dziękuję za komenty Panowie. Robiąc 6 Weidera zgubiłem jakieś 6 cm w pasie i mam zamiar dociągnąć ten trening do końca. Zdecydowanie zgadzam się co do aerobów,ale zacznę je za jakieś dwa tygodnie kiedy to skończy mi się A6W. Jeżeli chodzi o moją wiedzę na temat diety to może nie jest tak bogata jak niektórych ludzi na tym forum, ale może dlatego, że znam(częściowo) zasady ale tak naprawdę nie miałem do czynienia z niektórymi rzeczami osobiście(w praktyce), ponieważ ciężko jest studentowi, który spędza prawie cały dzień na uczelni trzymać dietę. Oczywiście dochodzi tu jeszcze kwestia finansowa. Naturalnie marzy mi się większa masa mięśniowa ,zakupienie białka serwatkowego i carbo aby uzupełnić moje dzienne zapotrzebowanie na materiał budulcowy i pomóc szybciej regenerować się mięśniom ale to wszystko w swoim czasie. Być może i wyglądam waszym zdaniem słabo jak na 26 miesięcy stażu i w pełni to rozumiem. Ale też nie wiecie jak duży postęp poczyniłem bez żadnych odżywek i jakiejś specjalnie ułożonej diety. Bo moim zdaniem nie jest żadną sztuka do oporu pakować w siebie sztucznie wytworzone wspomagacze. Być może przyjdzie mi ćwiczyć jeszcze kolejne 2 lub 3 lata żeby ktoś w końcu napisał "stary jest bardzo dobrze", ale jeżeli tak ma być to niech tak będzie, ja na pewno się nie poddam i będę kontynuował to co tak naprawdę jest moją największą pasją. Pozdrawiam.
    • 0

    #20
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    E tam zas nie przesadzaj ze ciezko z posilkami studentowi .... ja mam swoje wieksze pudelko na jedzenie, wstaje wczesniej 30 minut rano niz zawsze i robie sobie jedzenie do pojemnika na uczelnie i dziele je na 2 posilki, pozatym robie tez sniadanie i zjadam je w domu ... zobacz juz masz 3 posilki, po przyjeździe do domu jem kolejny to juz jest 4 posilek , i godzinke , lub dwie przed snem jem ostatnio posilek ktory jest piatym ..... czasem mam 6 posilkow w ciagu dnia .... wiec nie jest tak ciezko jak mowisz. Trzeba tylko rano wczesniej te 30 minut wiecej poswiecic na przygotowanie posilkow.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko