Skocz do zawartości

Zdjęcie

Na masie do ilu procent tłuszczu w organizmie?

* * * * * 1 głosów masa tłuszcz poziom

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jarcow

jarcow

    KFD to mój dom ;)

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3876 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r
    Do jakiej wartości procentowej można się posunąć podczas robienia masy mięśniowej, by zachować przyzwoity wygląd? Obecnie mam około 15/17% procent tłuszczu w organizmie (w zależności od skryptu liczącego) i wygląd jest jak najbardziej ok, mięśnie brzucha delikatnie się rysują.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Do jakiej wartości procentowej można się posunąć podczas robienia masy mięśniowej, by zachować przyzwoity wygląd?


    %)

    sprawa indywidualna. skad mamy wiedziec co to znaczy dla ciebie przyzwoity wyglad? kazdy jest inny, duze znaczenie ma wzrost, na jednym 15% bf będzie wyglądało nieźle, na drugim okropnie.
    • 0

    #3
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r
    Przyzwoity wygląd to u mnie delikatnie zarysowane mięśnie brzucha. Czyli jak u większości zawodowych kulturystów, będących na masie.
    • 0

    #4
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T
    Masuj po prostu masuj.
    • 0

    #5
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r
    To zapytam inaczej: jaką wartość % mają zawodowi kulturyści poza sezonem (na masie)?
    • 0

    #6
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    To zapytam inaczej: jaką wartość % mają zawodowi kulturyści poza sezonem (na masie)?

    pytasz jakbyś był na cyklu z HGH ;)
    • 0

    #7
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r
    heh, gdy by tylko było mnie stać na taką zabawkę ;)

    Pytam poważnie.

    Edytowany przez jarcow, 03 maj 2012 - 11:43 .

    • 0

    #8
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T
    Wpisz w google Lee Priest.
    • 0

    #9
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    to zależy od tego, co widzisz w lustrze.Ogólnie masuj, ale z głową :)
    • 0

    #10
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r

    Wpisz w google Lee Priest.

    Powiedz mi, co mam przez to rozumieć? Czy to odpowiedź na moje pytania? Nie sądzę.
    • 0

    #11
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    My ci nie powiemy do jakiego bf masz skoczyć.Mój jest od 9-11% i wygląda nieźle, u ciebie 13% może też wyglądać nieźle.Chodzi o to, co widzisz w lustrze.Jak będzie za mocno zalewało, to albo obniż węgle w diecie, albo jak już masz obniżone to aeroby dowal.
    • 0

    #12
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r
    Wyczytałem, że na masie nie powinno się przekraczać 15%, gdyż na redukcji zrzucając to, zbyt dużo się traci mięcha. Jak się do tego ustosunkujecie?
    • 0

    #13
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    ja tam bym masował do momentu aż uznam że warto przyredukować. Ale można masować z głową , dodając od czasu do czasu interwały (np 2x w tyg) na zwiększenie metabolizmu, i nie zalać się tłuszczem, ale i tak wszystko zależy od twojego organizmu i diety :D
    Jak byś robił redukcję po masie, kupisz BCAA i będziesz miał zabezpieczenie przed katabolizmem
    toteż nigdy nie słyszałem że jest jakieś magiczne 15% BF
    • 0

    #14
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r
    Zapytam jeszcze inaczej: do ilu procent Wy dochodzicie się w trakcie masówki?
    • 0

    #15
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Kurde. nie patrz się na innych. Ty masz się sobie podobać. Jak uznasz, że już za dużo fatu sie nazbierało to wtedy redukujesz.
    Osobiście bym nie przekroczył 15%
    • 1

    #16
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r
    Pytam, bo obecnie mam 16,5% i zszedłem z zapuszczonego 23%. Zastanawiam się do ilu schodzić z wycinką, by na masówkę zostawić sobie ze 3% do przybrania.
    Zrobię chyba tak, że zejdę do 12%, a masówkę będę robił maks do 15% i tak w koło.
    • 0

    #17
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    ja teraz redukuje do <10% :) w koncu wakacje, i trzeba mięśnie pokazać i zawstydzić kolegów ich sylwetką :fakju:
    jak już dojde do takiego poziomu, to przechodzę na rekompozycje i zostaje na niej do września. A potem masa przez jesień zimę :)
    • -1

    #18
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r
    Odnośnie tematu. Bardzo ciekawy artykuł:

    Wprowadzenie


    Wiele osób ćwiczy, stosuje różne diety ale zawsze pozostaje jeden problem - najpierw robimy redukcje, wyglądamy świetnie, mięśnie są widocznie, kratka na brzuchu wygląda świetnie. Jednak razem z ładnym wyglądem przychodzą nowe problemy - głód, niekorzystne warunki hormonalne - organizm zaczyna się bronić, wzmaga się produkcja kortyzolu, katecholamin spada poziom testosteronu, leptyny. Nie mówię tutaj o osobach mających 15% tłuszczu. Tu nie ma żadnego problemu. Mówie o osobach, które chcą być naprawdę chude - poniżej 10-12% bodyfatu. Okej, jesteśmy wytrwali, zniesiemy te niekorzystne warunki, aby być szczupłymi. Jednak po co te redukcje? Po cholere się tak męczymy, aby po &quot;sezonie&quot; znów wrócić do starych nawyków, starego żywienia i ponownie zalać się tłuszczem, aby cały proces powtarzać w następnym roku. Wyglądamy świetnie przez 2miesiące, aby potem znów być grubi przez 10miesięcy. Nasza psychika na tym cierpi. Artykuł ten jest dla osób, którzy nie odpuszczają diety. Zawsze kontrolują co jedzą, ile jedzą, jak bardzo są otłuszczeni i są w stanie skrupulatnie trzymać się planów. Artykuł ten nie jest również cud-planem dietetycznym ale wytłumaczy co źle robimy i jak na przestrzeni kilkuletniej można kontrolować pewne osoby oraz zoptymalizować wrost masy mięśniowej pozostając szczupłym. Art nie jest dla osób, które nie są systematyczne, zdyscyplinowane, narzekają na swoją genetykę i mają problem z zejściem do 10-12%bf.


    W czym problem?


    Problemem większości kulturystów-amatorów jest sposób w jaki organizują cały rok. Okej zaczynamy wrzesień. Jedziemy z masą ostro, ładujemy węglowodany ile się da, białko i troszke tłuszczu.
    Mięsień idzie, siła też ale pojawia się nasz wróg - tłuszcz. Fajnie wszystko jest ok, przebrniemy i to... ale z czasem tego tłuszczu się tyle zbiera, że redukcja trzeba zacząć już w lutym, aby wyglądać na czerwiec &quot;normalnie&quot;.
    Mamy praktycznie 6 miesięcy masy, 4miesiące redukcji i 2miesiące &quot;podtrzymania.&quot; Przez takie głupie praktyki i &quot;marnotrawienie&quot; czasu, wychodzi na to, że po rzeźbie mamy lekko większe obwody niż rok temu w wakacje, a czasami nawet takie same lub mniejsze!
    Pojawia się błędne koło. Czy jest inny sposób, aby to zmienić? Aby iść do przodu i wyglądać &quot;normalnie&quot;? Oczywiście, że jest. Kluczem jest P-Ratio omówione już na sfd. Ale przypomne. P-ratio kontroluje gdzie idą kalorie, czy w mięśnie, czy do adipocytów. Jest ustalony genetycznie, a wpływać możemy na niego w niewielkim stopniu dietą i treningiem I uwaga - poziomem tłuszczu w organizmie. Badania pokazały, że poziom tłuszczu w organizmie w bardzo dużym stopniu określa co zdobędziesz/stracisz gdy jesteś na masie/redukcji. Oraz w poziom tłuszczu również w znaczący sposób zmienia stosunek przyrostu mięśnia/tłuszczu. Więc gdy jesteś szczupły - zdobędziesz więcej mięśnia będąc na masie ale również stracisz go więcej będąc na redukcji. Analogicznie gdy jesteś gruby - zdobędziesz więcej tłuszczu niż mięśnia - na masie. Stracisz więcej tłuszczu, mniej mięśnia - na redukcji. I z tych prostych warunków trzeba korzystać i ustawiać kalorie pod poziom tłuszczu, tak aby poszczególne zależności były na naszą korzyść.Nie mówie tutaj o osobach co osiągnęły poniżej 10%bf. W tym przypadku większość nadmiaru kalorii pójdzie w tłuszcz i koniec dyskusji.
    Dla pokazania skali znaczenia:
    Podczas masy, szczupłe osoby, zdobędą 60-70% mięśnia z nadmiaru kalorii podczas gdy grubsi tylko 30-40%. Powtarzam, nie dotyczy to osób ekstremalnie szczupłych. W ich przypadku nastepują niekorzystne zmiany - zwolniony metabolizm, zmniejszona utylizacja tłuszczy, zmniejszona aktywność HSL a zwiększona LPL, zmniejszona termogeneza, poziom hormonów tarczycy, wydolność układu nerwowego i wiele wiele innych problemów.
    Dla przykładu, badana była grupa osób z Minesoty, która w ciągu 6 miesięcy osiągnęła 4-5% poziom tłuszczy. Po tym okresie zaczęto zwiększać podaż kalorii z nadzieją, że będzie duży przyrost mięśnia, niski tłuszczu. Niestety efekt był odwrotny.
    Oczywiście, możesz zaopatrzyć się w hormony tarczycy, testosteron, jakiegoś agonistę receptorów dopaminowych do symulacji wysokiego poziomu leptyny i możesz jechać czystą masę mając nawet 4%bf. Ale czy będzie to zdrowe to inna sprawa.




    Zalecenia


    Cykliczność - tu jest klucz, ale nie cykliczność polegająca na jednym wielki cyklu masowym i jednym wielkim cyklu redukcyjnym.
    Jeżeli masz powyżej 15%bf uzyskaj najpierw około 10-12%bf. Pamiętaj aby nie schodzić niżej!
    Po zakończeniu diety, zależnie od tego jak nisko zszedłeś, zrób 1-2tyg jedząc zgodnie z zapotrzebowaniem. Fakt, że będziesz spożywał więcej kalorii niż na redukcji, poprawi sytuację hormonalną i ustawi p-ratio na naszą korzyść. Pamiętaj, aby jeść węgli w tym okresie powyżej 100g, aby poziom hormonów tarczycy się poprawił. Po dwutygodniowym &quot;resecie&quot; ustaw kalorie na trening masowy i stosuj cykl taki, aż osiągniesz 15% tłuszczu, wtedy obniż próg kaloryczny i znów zredukuj się do
    odpowiedniego poziomu.
    Robiąc na przemian cykle masowe i redukcyjne. Robimy postępy w masie mięśniowej wtedy kiedy nasz poziom tłuszczu jest optymalny do wzrostu masy mięśniowej i redukujemy tłuszcz kiedy jego poziom jest na tyle niski, że wyglądamy ciągle szczupło ale na tyle wysoki, że możemy się zredukować bez większych strat mięśnia i zawsze wyjdziemy na plus.
    Wierzcie bądź nie, ale napewno zaoszczędzicie troche czasu i nerwów schodząc z 12% do 8% przed sezonem niż z ponad 20% do 8% A i postępy w masie mięśniowej będą lepsze .


    Nie będe wspominał już o tym, że można stosować różne kombinacje(Przeplatanie dni z niskim spożyciem ww i z wysokim, ładowania ww) wykorzystując nasze p-ratio, wrażliwość insulinową i inne korzyści, które możemy sami wywołać.
    Ważne, żeby wszystko ze sobą logicznie współgrało.
    Jeżeli jesteś osobą z wyjątkowym tendencjami do otłuszczania. Poziom węgli ustaw np. na 150-200g będąc na masie. Jest to wystarczająca ilość do treningu siłowego i funkcjonowania organów, a pozwoli uniknąć nadmiernego zatłuszczania.


    Źródło:
    http://www.sfd.pl/Ca%C5%82oczna_kontrola_t%C5%82uszczu__zoptymalizuj_wzrosty%2C_pozosta%C5%84_szczup%C5%82y.-t268657.html

    • 1

    #19
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Bardzo fajny artykuł, ja otrzymam złotą łopatę za odkopanie, ale niewątpliwie część osób to przeczyta :)


    • 0

    #20
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Można by również jechać cykliczną masą wg. Layne'a Nortona. Ja akurat robię tak jak się "nie powinno" robić wg. autora tego tekstu powyżej, ale chce zobaczyć jak na mnie będzie to działać i jak okaże się lipa, to na drugi rok właśnie taka cykliczność u mnie będzie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko