Jump to content

Photo

Na mase ...

- - - - - mase

  • Please log in to reply

#1
MiodzioIII

MiodzioIII

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 6 posts
  • Wiek: 29
    • Miasto:Dąbie k. Bedzina
    • Staż [mies.]: 12
    Siemka mam pyatnko ?!?!
    Jesli chce sobie wyrobic mase ... to lepiej cwiczyc z większym cięzarem ... czy tez z mniejszym lecz intesnsywniej niz tym wiekszym ?! Może zalecicie mi jakis zestaw ?!
    Z góry dzieki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dukus

    Dukus

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 831 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leeds
    • Staż [mies.]: 30
    przeczytaj podwieszone
    • 0

    #3
    Soulu$

    Soulu$

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 132 posts
    W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje).%)
    • 0

    #4
    KwiQ

    KwiQ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 posts
  • Wiek: 37
    • Staż [mies.]: 48
    polecam typowy trening silowy z maksymalnymi ciezarami i duza iloscia skomplikowanych cwiczen angazujacych kilka partii miesniowych, wyciskania sztanga (barki, klata), wioslowanie sztanga (na plecy) i martwy ciag obowiozkowo. Ja majac trening silowy 2 x tydz i dietke masowa zrobilem najwieksze efekty w zyciu (7 kg masy) w jakies 4 miesiace bez zadnych suplementow i koksow (tylko bialko WPC, WPI) i sila pieknie skoczyla, teraz robie redukcje tez na treningu silowym i powiem ze efekty rownie satysfakcjonujace
    • 0

    #5
    gregor_wroc

    gregor_wroc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Wszystko pieknie ale nie mozna polecac poczatkujacym treningu typowo silowego z prostej przyczyny: kontuzjogennosc!! Ktos kto zaczyna przygode z BB ma slabe stawy nie przyzwyczajone do duzych obciazen (inna sprawa ze tez i zyciowki sa smiszne B-) ). Dlatego lepiej jechac ok 6-8 powtorzen z ciezarem okolo 80% maksymalnego obciazenia i starac sie unikac cwiczen izolowanych.
    • 0

    #6
    Wykidajło

    Wykidajło

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 posts
  • Wiek: 112
    • Miasto:idziecie Litwini??
    • Staż [mies.]: ~12
    Zgadzam sie z gregor_wroc. KwiQ, robiles kiedys typowy trening silowy na klate?? Nie wydaje mie sie. Jakbys robil to bys nie polecal treningu na sile poczatkujacym. MiodzioIII, rob 3-5 serii (zalezy jak duza jest partia miesniowa) po 6-12 (sprawa indywidualna) powtorzen. I pamietaj ze pompa jest wazniejsza niz ilosc podniosionych kilogramow.
    edit: nie spojrzalem dobrze w profil. Nie jestes przeciez poczatkujacy. Ale mimo wszystko podtrzymuje to co powiedzialem. Pozdro

    Edited by Wykidajło, 10 May 2006 - 22:03 PM.

    • 0

    #7
    MiodzioIII

    MiodzioIII

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 posts
  • Wiek: 29
    • Miasto:Dąbie k. Bedzina
    • Staż [mies.]: 12
    Wykidajło i gregor
    Dzieki , dzieki ... bo miałem dlugą przerwe spowodowana 2-ktotnym złamaniem ręki ... i chce nadrobić mase gdyż jestem piłkarzem i w seniorach dopiero co zaczynam grac a mam 17 lat no i mase mam o wiele mniejszą niż inni starsi piłkarze jeszcze raz dzieki ...
    • 0

    #8
    juraswsp

    juraswsp

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 5 posts
  • Wiek: 29
    Trenuj conajmniej 3 razy w tygodniu. W jednym dniu ćwcz dwie partie np w pon klatka i biceps itd jedz dużo jajek ale całe bo żółtka zawierają potrzebne kwasy dla poprawnego działania organizmu a pozatym możesz nawet i 10 dziennie nie zaszkodzi bo zły cholesterol spalasz i tak a żółtka wydalają zły a zostawiają dobry tłuszcz.Narazie nie porzebne ci są żadne odzywki bo w tym wieku możesz dostarczyć wystarczająca ilość protein z pożywienia.A i faze początkową rób ruchem szybkim a negatywną wolnym może ci nawet zając dwie sekundy.i to by było na tyle pozdro i życze powodzenia w budowniu masy:):):)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko