Skocz do zawartości

Zdjęcie

Na jakiej diecie się skupić?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JohnBaton

JohnBaton

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam!
    Chciałbym budować masę mięśniową a także zgubić trochę tłuszczyku z brzucha. Ważę 78kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Od lutego dokładam basen a także rowerek i skakankę.
    Obecnie mam dietę rozpisaną już jakiś czas temu i nie wiem czy obecnie dalej jest dla mnie odpowiednia.

    obecna dieta

    białko - 121g
    tłuszcz - 81g
    węglowodany - 435

    Mam to odpowiednio rozpisane na 5 posiłków itp.

    Czy stosować się dalej do dietki bo jest dobra czy trzeba coś zmienić aby całość była bardziej efektywana.
    Tak jak napisałaem wyżej chciałbym zgubić tłuszczyk, budować mięśnie. Nie zależy mi żeby wyglądać nienaturalnie i być przepakowanym :)

    Proszę was koledzy o radę
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Weź sobie startowo ustal:

    B: 2-2,5g/kg
    W: 3g/kg
    T: 1g/kg

    Oczywiście ważne jest źródło z jakiego te składniki pochodzą. Do tego sporo aerobów
    • 0

    #3
    JohnBaton

    JohnBaton

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie
    Spokojnie mam dobre tabelki ze źródłami białek i węglowodanów. Czyli z tego co widzę miałem za dużo węglowodanów a trochę ubogo jednak w białko? Sporo aerobów żeby mnie nie zalało tak?

    Jeśli się do tego zastosuję i będę ćwiczyć w takim systemie:

    Poniedziałek - Siłownia
    Wtorek - Skakanka, rower
    Środa - Siłownia
    Czwartek - Skakanka, rower
    Piątek - Siłownia
    Sobota - Basen
    Niedziela - Basen

    i do tego A6W

    To będzie git?
    • 0

    #4
    JohnBaton

    JohnBaton

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie
    Odświeżam
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powinno być ok, aczkolwiek proponowałbym jeden dzień całkowicie wolny od wysiłku. Choć nie ukrywam, że jeszcze mógłbyś wstawić dietę jak sobie ustalisz
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko