Skocz do zawartości

Zdjęcie

Na jaki plan treningowy zmienić trening Split?

- - - - - crossfit fbw split rekompozycja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daxter3

Daxter3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 129 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 24

    Witam !

     

    Moim głównym celem treningu jest zamiana zbędnego tłuszczu na mięśnie. Moje marzenie to jakieś 8% BF. Jeśli chodzi o dietę to bardo się staram, jem koło 2g węgli i 2g białka przy 2400 kcal. 

     

    Moje pytanie dotyczy treningu. Do tej pory robiłem klasycznego splita 4 razy w tygodniu. Teraz chciałbym spróbować crossfitu (na początek chelsea), ale nie jestem pewien, czy ten trening jest odpowiedni do tego co chciałbym osiągnąć, a nawet jeśli tak, to czy pół godziny na siłowni starczy, żeby to osiągnąć ? Czy może lepiej byłoby np dokłądać ten crossfit po treningu? 

    Jestem otwarty na wszelkie propozycje, nie upieram się przy tym crossficie, ale wydaje mi się, że przydałaby się jakaś zmiana treningu. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    jezeli chcesz zamienic dzielony na cokolwiek innego, to musi to byc fbw. w zasadzie, to moze byc nawet cf (chociaz cudow transformacyjnych w kwestii przyrostow bym sie nie spodziwal, chyba ze interesuje cie redukcja, to jak najbardziej - tylko wiadomo - micha jest podstawowa rzecza) czy kompleksy sztangowe/hantlowe.

     

    moim zdaniem, 2 lata stazu masz, powinienes przycinac stopniowo kal, wziac fbw 5x5 (wraz ze zmniejszaniem kal. obcinac serie do 4x5 i w koncowej fazie do 3x5), do tego dodac kilka interwalow po silowce i twoje cialo bedzie sie zmieniac jak ta lala. tylko pamietaj, ze jak zjedziesz z ww do 1g/kgmc i ponizej, musisz "uzupelniac" tluszczami. to wazne, zeby sie nie "rozpasc"


    • 0

    #3
    Daxter3

    Daxter3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 24

    Zjeżdżać z węglami do 1g? Nie mam wtedy zupełnie siły na treningach...

    Do tej pory po treningu kręcilem aeroby (40 min biegania na pulsie ~ 150 albo 25 min interwałów). Moim priorytetem jest redukcja, chce zrzucić zbędny tłuszcz - to podstawa. Jeśli chodzi o mięśnie, to aż tak bardzo mi nie zależy na ich wielkim i szybkim przyroście. 


    • 0

    #4
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    z weglami jest tak, ze niektorzy sie tragicznie czuja przy tak malej ilosc (z ochota i sila na trening, to juz w ogole). dlatego kazdy musi stopniowo obcinac i obserwowac, co sie bedzie dzialo

     

    w takim razie mozesz jak najbardziej robic cf. ale zeby nie klepac w kolko tego samego, pomysl o tabacie i kompleksach sztangowych/hantlowych - swietnie nakrecaja metabolizm i sie tak szybko nie nudza


    • 1

    #5
    Daxter3

    Daxter3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 24

    Z tego co widziałem, to cf jest strasznie morderczy i dam radę zrobić pewnie do połowy tylko najsłabszy :P Pomyślałem, że może będę sobie dorzucał go do treningu w jakiś luźniejszy dzień ? Albo ewentualnie robić naprzemiennie z fbw? Poniedziałek fbw, środa CF (tylko sam czy z czyms? ), piątek GBW i środa znowu CF. Można w ten sposób to łączyć? Acha, a co z aerobami po crossficie?  


    • 0

    #6
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    jaki tam morderczy %)

     

    robisz na tyle, na ile dajesz rade. wiadomo, ze na poczatku nie bedziesz srubowal czasow czy ciezarow. w ogole proponuje na poczatek pierwotne wersje bez sprzetu.

     

    cf robisz w osobne dni

     

    przeplatanie z fbw, co drugi dzien, jak najbardziej ok. z tym, ze najlepsze byloby wtedy jakies silowe fbw (np. bs5x5)

     

    cf jest aerobami, nic juz po nim nie musisz robic


    • 1

    #7
    Daxter3

    Daxter3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 24

    Spróbowałem zrobić Crossfita, mój trening trwał 5 minut... :D Próbowałem zrobic Chelsea, ale wyszło jak wyszło hehe. Następnym razem spróbuję to rzciągnąc w czasie i stopniowo dochodzić do tej minutki... 

     

    A co to znaczy fbw bs 5x5 ? 


    • 0

    #8
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    bill star fbw 5x5


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko