na co to zamienic

Poniedziałek

Klata
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę)

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


Piątek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8


Sobota:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

1. Chcialbym wiedziec na co mozna zamienic ''Wiosłowanie sztangą 3 serie i
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie'' zabardzo nie wiedzialem bo musi cwiczyc górna i dolna partia plecow a ja nie jestem jeszcze w tym bielgy.
2. Ilosc powtorzen jak sa obok cwiczen np 10,8,6, to musza byc takie czy mozna zamienic na 10,10,10.??
3. Czy ten treing jest dobrze poukladany??
4. A i tak marginesem to te wioslowanie to chyba zle na korzonki dziala czy na cos i w starszym wieku bedzie sie odczuwalo bul...torche osob to mowilo...wiec trzeba miec pas i dobra pozycje podjac.... wiec czy podobnie jest z przysiadami ze sztanga na barkach i przysiadami wykrocznymi?? jak tak to na co to mozna zamienic??

Prosze o odp i z gory dzieki

Edytowany przez Norbas, 01 grudzień 2006 - 14:15 .

1. Chcialbym wiedziec na co mozna zamienic ''Wiosłowanie sztangą 3 serie i Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie'' zabardzo nie wiedzialem bo musi cwiczyc górna i dolna partia plecow a ja nie jestem jeszcze w tym bielgy.

Wiosłowanie połsztangą,t-bar,v-bar,różne chwyty(wasko,szeroko,nachwyt,podchwyt),sciągania z góry,siedząc.Kombinuj Do pleców dodaj też unoszenie tułowia z opadu.

2. Ilosc powtorzen jak sa obok cwiczen np 10,8,6, to musza byc takie czy mozna zamienic na 10,10,10.??

Można zamienić.

3. Czy ten treing jest dobrze poukladany??

TakZ treningu barków wyrzuć unoszenie sztangi wzdłuż tułowia,jedno z ćwiczeń na triceps zamień na pompki w podporze tyłem.

4. A i tak marginesem to te wioslowanie to chyba zle na korzonki dziala czy na cos i w starszym wieku bedzie sie odczuwalo bul...torche osob to mowilo...wiec trzeba miec pas i dobra pozycje podjac.... wiec czy podobnie jest z przysiadami ze sztanga na barkach i przysiadami wykrocznymi?? jak tak to na co to mozna zamienic??

Żadne korzonki Pewnie masz na myśli kręgosłup,szczególnie jego dolną część..Odpowiednia technika,odpowiedni ciężar i wszystko będzie ok,w tym wieku i na tym poziomie zaawansowania musisz szczególnie uważać na te ćwiczenia..

dlatego chcialbym zaminiec te 2 wioslowania z plecow na cos innego np. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, ale co jeszcze ?? a na co zaminiec sztange na barkach i przysiady wykroczne, bo chcem zeby bylo najmniej a nawet wogole takich cwiczen ktorymi ryzykuje moj kregoslup....... pls help z gory dzieki

ale co jeszcze ??

Przecież Ci napisałem!

? a na co zaminiec sztange na barkach i przysiady wykroczne

Te ćwiczenia są niezastąpione,więc musisz z nich zrezygnować całkowicie.Jeśli się tak obawiasz zastosuj trening z obciążeniem własnego ciała lub trening domatora.

Poniedziałek

Klata
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
Rozpiętki na maszynie 10,8,6

Biceps:
Na modlitewniku 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 10,10,9
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


Piątek:

Nogi
Uda:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) albo prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10,8,8,6
Podobne do prostownia nog w siadzie, ale ich nie prostujesz tylko zginasz do dolu 3 serie 10,8,8
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8


Sobota:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8


Skorzystalem z okazji ze nie zamkneli tematu... :d

Co myslicie o tym palnie?? Czy jest ok , tak marginesem to dlaczego Grzegorz powiedzial zeby wykasowac podciaganie do brody, wtedy chyba jedna partia barkow nie pracuje??

Edytowany przez Norbas, 05 grudzień 2006 - 13:58 .

trening wydaje się całkiem całkiem
jednak wiosłowań bym nie wyrzucał z treningu(te ćwiczenie jest naprawdę świetne)

p.s. mnie osobiście bardziej widzi się ćwiczenie tricepsa razem z klatką ,a bicepsa z barkami
i do klatki dołożył bym wyciskanie z wąskim uchwytem

Edytowany przez Paul24333, 05 grudzień 2006 - 16:59 .

dlaczego Grzegorz powiedzial zeby wykasowac podciaganie do brody, wtedy chyba jedna partia barkow nie pracuje??

Która?Wyciskanie-przód i bok,unoszenie w opadzie-tył

Zmień trening biceps w poniedziałek,to praktycznie tre same ćwiczenia i jeszcze na dodatek izolowane.

Nogi:
suwnica
prostowanie
uginanie

Poniedziałek

Klata
wyciskanie płasko 3 serie
wyciskanie na skosie 3 serie
wyciskanie z wąskim uchwytem 3 serie
Rozpiętki na maszynie

Biceps:
uginanie ramion podchwytem4 serie
uginanie w oparciu o kolano 3 serie


Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie (na każdą rękę)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 4serie
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie


Piątek:

Nogi:
Uda:
suwnica 4 serie
prostowanie 3 serie
uginanie 3 serie
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie


Sobota:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie

Kaptur:
Szrugsy 4 serie

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie
pompki w podporze tyłem3 serie




Dobra dzieki, ale plan wyglada tak jak wyzej i mam pytanie czy jest ok jak w ktorys dzien wrzuce odwodzenie nogi w tyl to jest na : mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud bo chcem cwiczyc posladki a w sumie to jest chyba ok?? a tak marginesem to jest trening na mase ;p i kazda seria ma po 10 razy..... i serie raczej tez sa dobrze po ukladane ;p a na grzbiet to nie za duzo cwiczen czy jest wporadzku??

z gory dzieki za odpowiedzi

Edytowany przez Norbas, 06 grudzień 2006 - 14:37 .

Jest ok,wywal to wyciskanie na klatkę,które dodałeś.