Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cocaine1994

Cocaine1994

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów

Witam.Od miesiąca zacząłem treningi na siłowni.Miałem ułożony plan FBW do domowej siłowni ale mam mało obciążenia a profesjonalna siłowania bije ją i efekty na głowę.Więc ułożyłem nowy plan przy dostępie do całego sprzętu.FBW wykonuję 3x w tygodniu + cardio 3x w tygodniu w dni nie treningowe.Celem jest redukcja.Mam 21 lat.Czy ten trening będzie odpowiedni,czy 10 ćwiczeń w sesji to nie za dużo? Czy zrezygnować z wiosłowania na maszynie i zastąpić to wiosłowaniem sztangą.Ułożyłem plan z atlasu KFD.Starając się zrobić to różnorodnie i zaangażować wszystkie partie mięśniowe.Uwzględniłem ćwiczenia pod siebie te które lubię.
 

FBW (powtórzenia 10-12)

A
nogi - wykroki ze sztangielkami 3 serie
nogi- prostowanie na maszynie   3
plecy-podciąganie na drążku za głowę 3
plecy- martwy ciąg  3                     
klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3
barki - wyciskanie żołnierskie 2
triceps-prostowanie na wyciągu 2
biceps-uginanie przedramion ze sztangą 2
brzuch-spięcia na maszynie 3
brzuch-podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej 3

B
nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3
nogi - wspięcia na maszynie 2
plecy-wiosłowanie na maszynie 3
plecy-ściąganie drążka do klatki na wyciągu 3
klatka- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3
barki - unoszenie sztangielek w opadzie 3
biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 2
triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2
brzuch - Allahy 3
brzuch- scyzoryki 3
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Cocaine1994

Cocaine1994

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów

Starałem się łączyć maszyny(skoro mam dostęp) z wolnymi ciężarami.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko